Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно - [11]

Зная такую проблему, носите с собой таблетки от диареи – они все-таки страхуют от того, что вы вообще не сможете выйти из дома. На ночь лучше не ешьте. Ну и, конечно, необходимо отвлекаться. Вам страшно – займитесь чем угодно – помывкой полов, просмотром захватывающего фильма, разговором по телефону. Отвлекитесь от беспокоящей вас ситуации.

Сердцебиение и потливость

Чтобы остановить сердцебиение, не спешите хвататься за корвалол. Его следует принимать, только если вы тут же готовы лечь спать. Лучше выпейте побольше воды, врачами давно доказано, что на аритмию она влияет успокаивающе. Посидите спокойно, погладьте себя по плечам, по голове. Пусть тело почувствует, что вы о нем заботитесь.

Что же касается потливости, то она работает как замкнутый круг. Вы потеете от страха и потом начинаете бояться, что вспотеете на людях. Этот вид страха психологи даже выделяют в отдельную группу, по-научному он называется гидрозофобия. Единственный способ от нее избавиться – это перестать думать, что это явление кого-то удивит.

Это в рекламе нам внушают, что потеть – ужасно. На самом деле на протяжении веков люди потели, и никого это не заботило. Так что у вас есть шанс разорвать эту цепочку именно с данного конца. Вы больше не боитесь вспотеть и вдруг замечаете, что тело все реже реагирует на страх таким образом, а находит какие-то другие способы послать вам сигнал…

Итак, что можно предпринять, если страх заставил вас трястись на физическом уровне:

✓ Глубоко и медленно дышите – это действует абсолютно на всех. Во всяком случае, хуже точно не будет.

✓ Поменьше двигайтесь. От того, что вы бегаете, вас начинает трясти еще больше.

✓ Изображайте радость или спокойствие. Назло всему. Тело ведь тоже можно обмануть. Оно «подумает»: раз хозяин сидит спокойно, улыбается, может быть, все хорошо?.. И сердце уже не будет так биться.

✓ Вспоминайте о чем-нибудь хорошем. Не кричите внутри себя: «Все пропало!» Наоборот, ищите островки вашей жизни, на которые не может повлиять то, чего вы боитесь.

✓ Если рядом никого нет, сами себя держите за руку. Погладьте себя по плечу, по голове, скажите себе: «Ну, ну, успокойся, все хорошо». Тело воспримет это как заботу со стороны.

✓ Не сосредоточивайтесь на своем страхе. Обычно в состоянии беспокойства человек отмахивается от попыток его повеселить, успокоить. Он с досадой говорит: «Ты что, не видишь, мне сейчас не до этого?» Однако иногда имеет смысл и пир во время чумы. Если сделать все равно ничего нельзя, нужно ждать или терпеть, находясь в неизвестности, то почему бы и не отвлечься, не посмеяться.

✓ Смех – это главный враг страха. Если вы считаете, что в вашей ситуации абсолютно нет ничего смешного, тогда посмейтесь хотя бы над собой, трусишкой. Это отличный способ посмотреть на ситуацию со стороны и успокоиться.

✓ Если страх дошел до такой степени, что вы уже не можете держать себя в руках – позвольте себе бояться! Перестаньте сжимать эту пружину, пусть она разожмется. Также как невозможно без конца веселиться, невозможно и постоянно бояться с одинаковой силой. В конце концов, ко всему привыкаешь. Вы можете выплакаться, вас потрясет, но в какой-то момент вы все равно почувствуете эмоциональное опустошение. И именно это будет первым шагом к спокойствию.

ВЫВОДЫ:

• Зафиксировав, как именно ваше тело реагирует на страх, будьте к этому готовы. И не создавайте дополнительную проблем из того, что, как вы предполагаете, вас сейчас будет тошнить или вы вспотеете. Если вы так подумаете, то одной этой мыслью вызовете нежелательные проявления.

• Подавайте организму, который уже ударил в набат, ложные знаки, что все хорошо. Попробуйте играть в спокойствие или даже веселость. Цель этого поведения – не обмануть других, а ограничить физические реакции на страх, которые в случае, если вы запутаете следы, уже не будут такими сильными.

• Вместо того, чтобы бегать из угла в угол и биться головой об стену, подавайте своему телу сигналы, что вы заботитесь о нем. Погладьте себя по плечам, по голове или возьмите себя за руку. Нашей руке, собственно, неважно, кто ее держит. Тело в любом случае получает сигнал, что оно не одиноко.

Глава 3 Что на самом деле означает «ничего не бояться» и как этого достигнуть?

Вы читаете эту книгу, потому что хотите сделать шаг к бесстрашию. Так давайте же разберемся, что на самом деле означает «ничего не бояться», что мы понимаем под этим расхожим словосочетанием.

«Я ничего не боюсь!» — такое от человека можно услышать часто. Но смысл за этими словами может крыться самый разный.

Например, такой:

– Да-да, я ничего не боюсь, мне уже все равно.

– Я ничего не боюсь, а почему я должен бояться? Жизнь меня еще не била.

– Ой, боюсь, боюсь, боюсь, но хочу, чтобы вы думали, что я не боюсь.

– Я понимаю, что от вас исходит опасность, и поэтому иду во встречное наступление – заявляю, что я вас не боюсь, и ничего не боюсь…

И так далее и так далее. А что же такое – не бояться, на самом деле, так сказать, в идеале? По нашему мнению, не бояться – это значит не давать страхам, которые у нас, несомненно, есть, существенно влиять на наше настроение и поступки, на наш образ жизни.