Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - [7]
Можно поверить, что у всех вокруг идеальные браки, все строят карьеру мечты, а сами выглядят как супермодели. Но помните: то, что люди публикуют в интернете, тщательно отбирается и редактируется. У всех бывают плохие дни, все сталкиваются с неуверенностью в себе и физическими несовершенствами.
Они просто не размещают этот контент на Facebook!
Одна из причин нашей беззащитности заключается в том, что мы сравниваем свою повседневную жизнь с показной жизнью других людей.
Стивен Фуртик[4]
Тревожность и депрессия
Обычно тревожность и депрессия идут рука об руку с недостатком уверенности в себе. Если у вас уже было диагностировано тревожное расстройство или депрессия и вы посещаете психолога, то можете прийти к нему с этим пособием и проработать упражнения вместе.
Если не уверены, есть ли у вас тревожное расстройство или депрессия, в конце книги, на странице 215, я привела ссылки на инструменты анализа и другие ресурсы.
Вы – мужественный человек, поскольку решили обратиться к истокам своих проблем. Укрепление уверенности в себе поможет вам уменьшить беспокойство и депрессию.
Какой из факторов, описанных в этом разделе, сильнее всего резонирует с вами?
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Как вы думаете, какой жизненный опыт сильнее всего ударил по вашей уверенности в себе?
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Преимущества повышения уверенности в себе
Уверенность в себе тесно связана почти со всеми условиями счастливой и полноценной жизни. Далее я расскажу о некоторых преимуществах уверенности и о стратегиях ее обретения.
Меньше страха и тревоги
Чем более уверенными в себе вы станете, тем эффективнее сможете успокоить внутренний голос, который говорит: «Я не смогу этого сделать». Вам удастся абстрагироваться от своих мыслей и действовать в соответствии с тем, что для вас на самом деле важно.
Если вы не очень уверены в себе, то, вероятно, знакомы с таким понятием, как сильная задумчивость. Это склонность размышлять над переживаниями и ошибками, часто повторяя их в голове… до тошноты. Чрезмерно частые размышления связаны как с тревожностью, так и с депрессией. Они могут заставить нас отключиться от окружающего мира и жить, постоянно прокручивая в уме одни и те же мысли.
Но, заправив бак уверенностью в себе – топливом для действий, вы сможете разорвать цикл постоянных размышлений и обдумываний, успокоить своего внутреннего критика.
Больше мотивации
Укрепление уверенности в себе подразумевает небольшие шаги, выполнение которых оставляет прочное чувство выполненного долга. Если вам доводилось изучать языки, овладевать каким-либо навыком, достигать целей в фитнесе или преодолевать неудачи, чтобы получить желаемое, – вы на правильном пути.
Возможно, вы думаете: «Ну да, конечно, пока учился в университете, я гордился отличными оценками, но какое это имеет отношение к тому, что происходит в моей жизни сейчас?» Однако вспомните какое-то важное достижение своей жизни и согласитесь, что, скорее всего, оно потребовало от вас немало настойчивости. Если вы смогли победить невзгоды тогда, то сможете сделать это и в других сферах жизни, в которых ощущаете дефицит уверенности в себе.
По мере того как будет расти ваша уверенность, вы все больше будете стремиться расширять свои способности. По-прежнему будут возникать мысли из серии «а что, если»: «Что, если я потерплю неудачу?», «Что, если я засмущаюсь?».
Но с ростом уверенности в себе эти мысли больше не смогут вас парализовать. Вместо этого вы сможете широко улыбнуться и действовать в любом случае, ощущая прилив энергии от движения к значимым для вас целям.
Повышение стойкости
Уверенность в себе позволяет овладеть навыками и методами преодоления потерь и неудач.
Это не означает, что вы избежите ошибок. Но будете знать, что можете справляться с любыми неприятностями, и тем вызовам, которые бросает жизнь, вас уже не сломать. Даже когда что-то пойдет не так, как планировалось, вы сможете избежать чрезмерной самокритики.
Заставляя себя пробовать что-то новое, вы начнете по-настоящему понимать, как неудачи и ошибки закаляют вас и помогают расти уверенности в себе. Вы начнете признавать, что неудачи являются частью жизни.
Как это ни парадоксально, но если вы будете позволять себе чаще ошибаться, то достигнете большего успеха. Потому что не будете ждать, пока все будет на сто процентов идеально, чтобы начать действовать.
Чем больше выстрелов, тем больше попаданий в цель.
Улучшение отношений
Это может показаться нелогичным, но, когда у нас появляется больше уверенности, мы меньше сосредотачиваемся на себе.
Каждый, входя в комнату, время от времени думает: «Все смотрят на меня, оценивают меня. Я им не нравлюсь, они считают меня придурком!»
Правда заключается в том, что люди погружены в собственные мысли и заботы. Когда вы «выйдете из своей головы», то сможете по-настоящему общаться с другими.
Вам понравится общаться с людьми, потому что вы уже не будете так беспокоиться о том, какое впечатление на них производите, не будете сравнивать себя с другими. Ваше расслабленное состояние облегчит жизнь окружающим и поспособствует укреплению дружественных связей.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.
Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели.
Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Они, словно тигры, рычат: «даже не думай пробовать», «откажись, все равно ничего не выйдет», «еще не время». И мы слушаем. И мы отступаем. Откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс — бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров. В числе его клиентов — apple, British Telecom, Barclays Bank и Национальная служба здравоохранения Англии. Стал первым британским фридайвером, установившим рекорд по нырянию в глубину без акваланга.
Она нарушила тысячелетнюю корейскую традицию, запрещавшую женщинам заниматься боевыми искусствами. Таэ Юн Ким стала не только первоклассным бойцом, но и открыла свою школу единоборств. Ким уверенна: каждый из нас – не важно, мужчина или женщина, американец, русский или кореец – способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что нам мешает, – это внутренние установки: страхи, неверие в свои силы, зависимость от чужого мнения, неспособность взять себя в руки. Чтобы избавиться от оков мышления, Ким предлагает обратиться к древнему искусству чунсувон.