Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - [6]
Да, нам не дано изменить опыт прошлого, под влиянием которого формировались наши личности. Однако мы можем многое сделать, чтобы изменить свои мысли и ожидания. Это, в свою очередь, поможет нам обрести больше уверенности.
Гены и темперамент
Отчасти факторы, формирующие уверенность в себе, были активированы в вашем мозге с рождения. Я упоминаю об этом не для того, чтобы испортить вам настроение, а чтобы показать – вы не должны винить себя за самооценку.
Исследования показали, что структура генов влияет на количество доступных для мозга химических веществ, повышающих уровень уверенности. Уровень серотонина – «нейротрансмиттера счастья» и окситоцина – «гормона объятий» может снижаться в ходе определенных изменений на генетическом уровне.
Около 25–50 % черт личности, связанных с уверенностью в себе, могут иметь наследственную природу.
Некоторые аспекты поведения являются следствием темперамента. Если вы скорее нерешительны и бдительны, особенно в незнакомой ситуации, то у вас может проявляться тенденция к так называемому поведенческому торможению.
В определенных ситуациях вам, конечно, доводится останавливаться и проверять – все ли выглядит так, как ожидалось. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, ничего не предпринимаете, а наблюдаете за ситуацией со стороны.
Поведенческое торможение не всегда воспринимается негативно. Миру нужны люди, которые не будут импульсивно врываться в ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, то, возможно, вам не хватает уверенности. Но как только поймете себя и овладеете инструментами из этой книги, то сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.
Жизненный опыт
Некоторые личные переживания могут привести к ощущению абсолютной неуверенности в себе или даже собственной бесполезности. Часть из них мы сейчас разберем.
Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы ловите себя на мыслях о жестоком обращении или иным образом испытываете страдания или стыд из-за своего опыта, рассмотрите возможность обращения за помощью к квалифицированному специалисту.
Модель отношений родителей и ребенка. То, как с нами обращались в семье, может повлиять на нас даже много лет спустя. Например, если кто-то из родителей постоянно унижал вас, сравнивал с другими людьми или говорил, что никогда ничего не достигнете, скорее всего, вы живете по этой программе и по сегодняшний день. Если у родителей были проблемы с психическим здоровьем или они страдали наркотической зависимостью, это также может изменить ваши отношения с миром.
Запугивание, домогательство и унижение. Если человека запугивали в детском возрасте, это может отразиться на уверенности во всех областях жизни. Особенно в том, что касается внешности, интеллектуальных и спортивных способностей. Унижения, перенесенные в зрелом возрасте, включая домогательства на рабочем месте, акты неуважения/унижения со стороны группы сверстников также могут снизить вашу способность отстаивать собственное мнение или преследовать амбициозные цели.
Пол, раса и сексуальная ориентация. Согласно исследованиям женщины воспитаны обращать внимание на то, как их воспринимают окружающие, и, следовательно, меньше склонны к риску. Раса, культура и сексуальная ориентация тоже могут иметь значение. Став жертвой дискриминации, вы, возможно, также усвоили некоторые негативные установки о своем потенциале и «принадлежности».
Дезинформация
Недостаток уверенности в себе может возникнуть из-за незнания правил «игры в уверенность».
Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, то настраиваемся на неудачу. Как мы видели на примере Дарнелла и собрания городского совета, все происходит как раз наоборот.
Перфекционизм – это еще один вид ошибочного мышления, который способствует снижению уверенности в себе. Если мы думаем, что нужно собрать всю информацию, прежде чем начать действовать, это может помешать выполнить действительно важную задачу. Даже изучение и понимание того, что на самом деле представляет собой уверенность в себе, а что уверенностью не является, – уже большой шаг на пути к формированию и укреплению уверенности.
Мы сделаем его в этой главе.
Мир, в котором мы живем
На сегодняшний день информационный поток, поступающий из СМИ, практически всегда заставляет людей испытывать какую-либо потребность. Маркетинговые стратегии многих компаний разрабатываются так, чтобы мы чувствовали недовольство или неудовлетворенность собой. Они указывают, например, на «проблемы» или «несовершенства» нашего тела, которые мы раньше вряд ли заметили бы.
Нечто подобное можно увидеть в фильме «Дрянные девчонки». Главная героиня, новенькая в классе, попадает в американскую школу после долгих лет домашнего обучения в Африке. Она была сбита с толку, когда ее новые подруги, стоя у зеркала, критиковали себя. Одна девочка говорила: «С моими волосами творится какой-то кошмар!» Другая ей вторила: «Мои ногти – полный отстой!»
Теперь, в эпоху вездесущих социальных сетей, в постах все чаще освещаются слишком личные моменты человеческой жизни.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Всемирно известный американский хореограф Твайла Тарп делится своим опытом успешной коммуникации с людьми. На множестве примеров из разных сфер деятельности вы узнаете, как выстраивать отношения, налаживать работу в разных условиях и при разных типах сотрудничества с партнерами, друзьями, организациями, избегать проблем и извлекать пользу. Практическое руководство будет интересно всем, кто работает в команде. На русском языке публикуется впервые.
В настоящий, четвертый том входят малые работы К. Г. Юнга, разрабатывающие тему архетипа духа, каким он предстает в алхимии, фольклоре и искусстве и науке, а также в самосознании творца аналитической психологии. Основу книги составляют две работы из «малого алхимического цикла» — «Дух Меркурий» и «Парацельс как духовное явление», публикующиеся на русском языке впервые.
В сборник вошли избранные произведения К-Г. Юнга, основоположника аналитической психологии, посвященные анализу психологических основ восточных религий и философских систем и проблеме их контакта с европейской цивилизацией. Читатель узнает, как аналитическая психология относится к выдающимся личностям и сакральным текстам Востока — Индии, Тибета и Китая.
В очередной раз опоздав на встречу в новом кафе, вы шутите, что страдаете географическим кретинизмом? Связки ключей разложены по всем сумкам и курткам, но вы их все равно не можете найти, когда нужно? Постоянно забываете, когда день рождения у свекрови и годовщина вашей свадьбы? Не отчаивайтесь, это лечится! Кэролайн Уилльямс, журналист и редактор, взяла на себя непростую, но увлекательную задачу — разобраться в самых передовых методиках тренировки мозга и улучшения памяти, внимания и ориентации в пространстве.
Сетевых троллей принято противопоставлять обычным пользователям Интернета, страдающим от их нападок. Мы, мол, адекватные, вежливые и разумные, тогда как они – агрессивные, жестокие и ненавидящие всех – приходят в комментарии и все портят. На самом деле вовсе не троллей следует обвинять в том, что в Интернет порой страшно зайти. Тролли вовсе не отбросы общества, напротив – они прекрасно вписываются в современный медийный пейзаж. Они рождены и выкормлены миром мейнстрима – его нравами, его институтами, его идеалами и установками и выполняют в нем ряд важных функций.
Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели.
Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Они, словно тигры, рычат: «даже не думай пробовать», «откажись, все равно ничего не выйдет», «еще не время». И мы слушаем. И мы отступаем. Откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс — бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров. В числе его клиентов — apple, British Telecom, Barclays Bank и Национальная служба здравоохранения Англии. Стал первым британским фридайвером, установившим рекорд по нырянию в глубину без акваланга.
Она нарушила тысячелетнюю корейскую традицию, запрещавшую женщинам заниматься боевыми искусствами. Таэ Юн Ким стала не только первоклассным бойцом, но и открыла свою школу единоборств. Ким уверенна: каждый из нас – не важно, мужчина или женщина, американец, русский или кореец – способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что нам мешает, – это внутренние установки: страхи, неверие в свои силы, зависимость от чужого мнения, неспособность взять себя в руки. Чтобы избавиться от оков мышления, Ким предлагает обратиться к древнему искусству чунсувон.