Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка - [15]

Условно людей с ранней детской травмой можно разделить на две категории – тех, кто смог выйти из нее, и тех, кому для этого не хватило поддержки и знаний. К счастью, проблема второй группы решается с помощью мотивации и стратегии, четко обоснованной фактами.

Понятный поэтапный план действий даст результат. Программа, которую я предлагаю, многократно опробована на практике и работает. Спасибо моим пациентам!

Методика родилась в «кипучем котле» разных направлений. Во-первых, благодаря авторам когнитивно-поведенческой терапии: Марше Линехан – создателю диалектической поведенческой терапии (DBT) и Уильяму Глассеру – родоначальнику терапии реальностью. Во-вторых, благодаря представителям психоаналитического направления школы объектных отношений – Мелани Кляйн, Дональду Винникотту, Майклу Балинту, Джону Боулби и Маргарет Малер, которые дали понимание причин и последствий ранней детской травмы.

Вы можете подумать, что получается гремучая смесь, ведь в некоторых аспектах авторы этих теорий были не согласны друг с другом. Так или иначе, именно сочетание методик разных направлений дало хороший результат. Поэтому я не буду кривить душой и бояться критики коллег на сей счет, а напишу как есть.

Психологическая боль знакома всем, это часть нашей жизни. Вы в ней не одиноки, и мне очень жаль, если на вашу долю выпало больше испытаний, чем остальным. Я знаю, что вы давно ходите по кругу и испытываете тяжело переносимые чувства, с которыми не удается справиться. Мне также известно и то, что вы не верите, будто из этого можно выбраться. Все мои пациенты так считают, но выздоравливают. Примите три важные установки:

1) прошлое не изменить;

2) попытки исправить родителей, пока вы не дочитаете книгу, лучше отложить. Поговорите с ними позднее, если захотите;

3) ответственность за взросление возьмите на себя.

Правило трех «Р»

За многолетнюю практику лечения людей с ранней детской травмой я поняла, что достаточно научиться пользоваться правилом трех «Р»: расслаблять тело, регулировать эмоции, радоваться жизни. Давайте для начала разберемся, что это за навыки.

1. Расслаблять тело

Это умение мы получаем от родителя в непосредственном тактильном контакте, когда мама удовлетворяет наши физические потребности и утешает. Особенно такой опыт важен в младенческом возрасте. Чуткие реакции матери помогают снять напряжение и сформировать чувство безопасного мира, которому можно доверять. Успокаиваясь на ручках, ребенок учиться «выдыхать» напряжение и расслаблять тело. Доверие формируется на телесном уровне, до того как ребенок научился говорить. Здесь же живет чувство безопасности. Все происходит через опыт заботы о вас. Если такого детского опыта нет, вам сложно доверять – вы всегда ждете подвоха.

Для развития зрелых защитных механизмов проскочить стадию формирования доверия нельзя, а умение «брать себя на ручки» заключается в отработке трех ключевых навыков:

♦ забота о себе;

♦ мышечное расслабление;

♦ успокаивающее дыхание.

Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Регулировать эмоции

Навык, который передает нам чувствительная мама с высоким эмоциональным интеллектом. Такие мамы слышат потребности ребенка, спокойно выдерживают эмоции, которые за ними стоят, и лишь при необходимости удерживают границы с помощью строгости и настойчивости.

Простой пример: ребенок хочет спать и капризничает. Мама понимает это, предлагает почитать книжку и лечь спать. Она отказывается включать мультик. Малыш плачет, требует свое, и не слушается. Чуткая мама не станет шлепать по попе и кричать, а постарается успокоить и настойчиво поведет ребенка в кроватку.

Эмоциональный интеллект лежит в основе способности преодолевать жизненные трудности, мотивировать себя, понимать социальные сигналы и сочувствовать другим людям. Вы не сможете реализоваться в современном обществе без умения справляться с тревогой, стеснением, чувством вины и страхом. Воспитание играет ключевую роль в развитии навыка регуляции эмоций, но родители акцентируют внимание на контроле поступков, а не на обучении владению эмоциями. Стратегия строгой дисциплины выгодна послушанием ребенка, но мешает развитию саморегуляции и терпит крах во взрослой жизни.

Для регулирования эмоций надо научиться:

♦ принимать эмоции;

♦ наблюдать за ними, не включаясь;

♦ выдерживать.

3. Радоваться жизни

Цель этого навыка – избавиться от детских установок и взять на себя ответственность за удовлетворение собственных потребностей. Радоваться жизни может научиться каждый, не имея миллиона долларов, внешности супермодели и степени доктора наук. Это осознанный выбор человека. Забота о себе, контроль эмоций, отсутствие иррациональных установок помогают получать удовольствие от жизни.

Для этого необходимо:

♦ избавиться от ложных ожиданий от родителей;

♦ приручить одиночество;

♦ выстроить гармоничные отношения;

♦ научиться удерживать золотую середину в желаниях и обязанностях;

♦ научиться ценить время и то, что у вас есть.

Договор с самим собой

Теперь нам нужно договориться о том, что вы приложите достаточно усилий, чтобы изменить себя и свою жизнь. Напомню: люди с ранней детской травмой склонны впадать в состояние беспомощной жертвы и снимать с себя ответственность. Жить БЕЗзащитным, то есть без зрелых защит, тяжело. Если вы сами за себя не возьметесь, проведете жизнь в тревоге и метаниях до конца дней.