Выбираем здоровье! - [7]
Эта гимнастика была разработана для больных, страдающих ортопедическими заболеваниями и последствиями травм опорно-двигательного аппарата. А основой для нее послужили несимметрические движения, которые характерны для народных плясок.
Исследования показали, что систематические занятия несимметрической гимнастикой улучшают координацию движений, снимают скованность, облегчают адаптацию к смене деятельности как на производстве, так и в быту.
Чтобы определить, насколько человек умеет владеть раздельными движениями, выполняют тест-комплекс, который состоит из пяти упражнений (соответственно и оценивают его по пятибалльной системе). Пять баллов говорят сами за себя. Четыре балла — свидетельство удовлетворительной координации. Если же удается выполнить не более трех упражнений, значит, надо тренировать себя и не реже двух-трех раз в неделю выполнять как тест-комплекс, так и два дополнительных упражнения.
Итак, вот пять основных упражнений.
Упражнение 1. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Одна рука свободно вращается по часовой стрелке, другая — в противоположном направлении.
Упражнение 2. Правая рука описывает круг перед корпусом, левая — вертикальную линию. Руки при этом разогнуты. Упражнение выполняется на два счета. На счет «раз» — руки вверху, на счет «два» — внизу.
Упражнение 3. Руки на уровне груди согнуты в локтях, ладонями книзу. Одна рука вращается по часовой стрелке, слегка разгибаясь в локтевом суставе, вторая — против часовой стрелки.
Упражнение 4. Одной вытянутой рукой производят вращение перед грудью, второй — очерчивают равнобедренный треугольник. Упражнение выполняется на три счета.
Упражнение 5. Выполняется так же, как упражнение 4, но при этом надо стоять на одной ноге — вторая нога очерчивает квадрат. Упражнение выполняется на четыре счета.
А вот два дополнительных упражнения.
Упражнение 6. Правая рука на голове, левая — на животе. Правая совершает движения вверх-вниз, левая — вращательные движения вокруг живота. Упражнение выполняется на два счета.
Упражнение 7. Громкий хлопок руками над головой и тихий удар об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчивается упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом об пол.
Все эти семь упражнений выполняются по 5–10 раз поочередно с правой и левой стороны. Их можно и разнообразить, и усложнять — например, делать их, лежа на спине или животе, включая обе руки и обе ноги, вращая голову, корпус и т. д. При этом лучше заниматься под музыку со сложным ритмическим рисунком.
Нередко приходится слышать, что регулярным занятиям гимнастикой (не говоря уже о спорте) мешают перегрузки: на работе и дома человек, дескать, устает настолько, что мечтает лишь о блаженном покое и не помышляет ни о каком движении. Чаще всего этот аргумент лишь маскирует обычную леность, нежелание заставить себя переключиться на другую деятельность. А между тем именно такое переключение — залог восстановления сил, средство укрепления нервной системы. Не случайно в последнее время все большую популярность завоевывает аэробика — вариант ритмической гимнастики, дающей и бодрость, и свежесть, и радостное состояние духа.
Чтобы полноценно трудиться, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы веществ нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов. Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий — непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности.
Первый признак переутомления нервной системы — появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике к специалистам обращается каждый четвертый.
По данным зарубежных исследователей, в последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло более чем в пять раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или же других химических снотворных средств, нарушения носят психогенный характер, и им можно помочь простыми, естественными средствами, доступными каждой семье.
Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках.
Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни. А сколько на самом деле нужно времени для сна?
Цифра эта для взрослых и для детей неодинакова. Наблюдения английского биоритмолога А. Уэбба показали, что нормальная продолжительность сна у новорожденных — от 11 до 23 часов. С возрастом она, естественно, уменьшается, но колеблется все же в значительных пределах.
