Вы и ваша беременность - [56]

Гимнастика для промежности.

Чтобы как следует подготовить выброс ребёнка, главное научить работать мышцы промежности. Промежность помимо прочего перекрывает пути мочеиспускания. Во время беременности не плохо бы её усилить, чтобы она компенсировала нагрузку матки на мочевой пузырь. Для этого начинайте упражнения с 4-го месяца, а продолжайте и после родов.

Чтобы научиться напрягать промежность, примите положение сидя, как можно сильнее раздвинув ягодицы. Положите одну руку на промежность. Спокойно вдохните, затем выдыхайте, представляя будто вы выпускаете воздух через вагину. Ваша вульва откроется. Надавите рукой на промежность, она расслаблена.

Прочие варианты подготовки

^{Отдавая должное классической методике подготовки, не следует забывать и о других методах, которые могут помочь подготовиться к родам. Вы можете выбирать тот, который подходит вам лучше всего, согласно доступности, поскольку они предлагаются не везде.}

Можно подобрать что-нибудь из оригинального — йога, аптономия, софрология (sophrologie), подготовка в бассейне (не путайте с родами в воду), дородовое пение, музыкотерапия. Или из более близких к медицине — акупунктура, гомеопатия. Любая из методик имеет свои сильные стороны. Но ни одна из них в одиночку не может обеспечить полную подготовку к родам, а уж тем более заменить классическую методику.

Йога.

Призванная устанавливать гармонию тела и разума йога предлагает и свою подготовку к родам. Даже если вы никогда ранее не практиковали эту дисциплину, беременность очень удобный период для начала занятий ею. Йога опирается на сосредоточенность и физические позы, и позволяет подыскать или отработать состояние равновесия, как телесного, так и физиологического.

Согласно доктору Фредерику Лебуайе, широко практиковавшему методику среди беременных, йога не сводится к простой гимнастике, не просто спорт или терапевтия. Это философия, некий «путь» развития самосознания.

Что не мешает беременной женщине взять для себя всё полезное из телесных поз и предлагаемых упражнений. Помня при этом, что хотя йога и богата сама по себе, но и она должна дополняться классической подготовкой к родам, которую не может заменить.

Занятия йогой специально, предназначенной для беременных женщин, должны проходить в присутствии акушерки или врача. В среднем они продолжаются около часа, один или два раза в неделю по вашему усмотрению. Вы можете делать упражнения и у себя дома, каждый день, по пятнадцать или двадцать минут.

Никаких законченных моделей.

Йога не мыслима без обучения расслаблению (релаксации), которая ведёт к познанию собственного тела, дыхания и многих ощущений, таких как тепло и собственный вес. Йога прежде всего исследование самой себя, вы постоянно должны подбирать положение тела в соответствии с собственным самочувствием. Предлагаемые модели вовсе не что-то законченное, готовое к употреблению. Ваша задача их изменить так, чтобы почувствовать.

Приемлемые позы.

Позы, наиболее часто предлагаемые беременным женщинам, направлены на обеспечение работой тех мышц, которые необходимее всего во время беременности и во время родов. Они отрабатывают типы движения, соответствующие вашему состоянию — вытягивание позвоночника кверху, смещение таза взад с целью снижения поясничного изгиба, размещение утробы внутри таза лёгкими спазмами брюшных мышц, тренировка мышц промежности и т. д.

Кошка.

Упражнение кошки делается стоя на четырёх конечностях. Поза облегчает спину и промежность, освобождая от тяжести утробы. Её хорошо бы делать начиная с первых же месяцев беременности и вплоть до родов, поскольку это предохраняет или снимает спинные боли.

1. Встаньте на четыре конечности, руки опираются на вытянутые ладони, колени точно под вашими ягодицами и слегка раздвинуты (на ширину таза). Вдыхайте поднимая голову и прогибая поясницу.

2. Выдыхайте опуская голову, поджимая живот и выгибая спину дугой «как кошка». Выдох должен быть полным. Затем снова делайте вдох, запрокинув голову кверху и прогибая низ спины.

Поза плода.

«Поза плода» интересна тем, что расслабляет спину, одновременно растягивая поясничную область. К тому же, она позволяет снять напряжение в промежности. Постарайтесь усесться на собственные пятки слегка раздвинув колени. Упритесь лбом в пол. Ваш живот находится меж ваших бёдер.

1. Протяните руки назад и положите их вдоль бёдер ладонями кверху.

2. Перенесите руки к своему лбу и положите ладонями вниз, сконцентрируйтесь на дыхании. Лоб можете переместить на скрещенные пальцы рук.

Аптономия.

Аптономия не является подготовкой к родам как таковой. Скорее это эмоциональное сближение, позволяющее вам и вашему супругу познакомиться с будущим ребёнком и даже установить с ним посредством специфического контакта первые отношения. Развитая в начале в Нидерландах, перенесённая затем в 1978 году во Францию своим создателем Франсом Вельдманом, аптономия (от греч. слов hapsis — чувство, ощущение, и nomos — закон, правило) стала наукой об эмоциональной жизни, изучающей природу человеческого общения, т. е. наукой об эмоциях. Общение с ребёнком на самом деле начинается задолго до родов, в лоно матери он представляет уже человеческое существо и с ним можно установить эффективную связь.