Вы и ваша беременность - [55]
Механизм схваток.
Схватки матки, как и любые мышечные сокращения, вызывают сокращение мышечных волокон, а в нашем случае к сокращению шейки матки. С каждым сокращением она становится всё шире, пока не раскроется полностью.
Чтобы лучше себе это понять, представьте себе свернутый на шее ворот, который, если потянуть его к краям плеч, превратится в открытый ворот. Таким образом можно представить себе и шейку матки, раскрывающуюся при схватках. После её раскрытия схватки выталкивают наружу ребёнка.
Под действием боли, какова бы не была её природа, блокируется дыхание, тело перестаёт гнуться и все мышцы напрягаются. Цепная реакция вызывает общее оцепенение, одновременно и физическое и психологическое, и усиливает начальное болезненное ощущение. Вот почему важно научиться технике правильного дыхания и расслабления. Они помогут вам оставаться спокойной, расслабленной, насыщенной кислородом с первых маточных сокращений.
Релаксация и дыхание.
Упражнения на релаксацию чаще всего выполняются в положении лёжа на боку. Они заключаются в постепенном расслаблении каждой части тела. Они позволят выборочно напрячь отдельную мышцу, независимо от других, вплоть до умения принять схватки полностью расслабленным телом. Различные дыхательные приёмы строятся на физических упражнениях и предназначены для подготовки к родам, поскольку высокое кислородное насыщение организма полезно и для беременности и во время родов. Во время беременности женщине требуется больше кислорода. При родах, как и при любом резком мышечном сокращении, в первую очередь требуется кислород, он облегчает, а зачастую ускоряет работу матки и, тем самым, способствует появлению новорожденного.
Различные способы дыхания.
Диафрагма, это подвижная мускула, управляющая дыханием. По форме она напоминает крышку бутылки и разделяет брюшину и полость грудной клетки. Когда вы вдыхаете и набираете воздух полной грудью, она опускается вниз и давит на стенку утробы. Напротив, при выдохе, она поднимается и способствует выбросу воздуха через рот и нос. Во время родов вы дышите по-разному во время схваток и между ними.
• Глубокое дыхание. Оно используется между схватками, позволяет насытить организм кислородом и расслабить тело между двумя сокращениями. Вдыхайте глубоко через нос, а выдыхайте медленно и через рот до полного освобождения лёгких от воздуха.
• Поверхностное и частое дыхание. Оно позволяет вам насытиться кислородом без излишнего давления диафрагмы на утробу. Используется во время схваток, когда шейка матки достигнет размеров в 4 или 5 см. Вы должны к тому времени полностью расслабить мышцы брюшины и поднять диафрагму в крайнее верхнее положение. Затем глубоко вдохните через нос, выдохните через рот. Вдохните снова, набирая совсем немного воздуха, осторожно выдохните, словно бы сдерживая его, затем вдохните также осторожно, как если бы вы дышали через соломину.
По мере тренировок и освоения техники вы сможете поддерживать необходимый ритм быстрого и прерывистого дыхания, известного под названием «дыхание запыхавшейся собаки», в течение около минуты.
Расслабление низа спины: упражнение мостик.
Данное упражнение способствует одновременно и растягиванию позвоночника и повышению подвижности тазобедренного сустава. Оно должно предшествовать остальным упражнениям, выполняемым в положении лёжа. Повторите его пять раз, стараясь поддерживать определённый ритм дыхания. Главное назначение — растянуть позвоночный столб, поэтому ягодицы после выполнения упражнения будут ниже чем до него. Прогиб позвоночника уменьшится или вовсе исчезнет.
1. Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты и согнуты в коленях, опираются на полную ступню.
2. Спокойно вдохните, затем выдохните. Вдохните ещё раз, медленно приподнимая ягодицы и низ спины. Можете помочь себе, опираясь на ладони рук. Зафиксируйте положение, на несколько секунд задержав дыхание.
3. Затем медленно выдохните, опуская спину на землю позвонок за позвонком, начав с того, что ближе к затылку и до последнего на уровне таза.
Один из вариантов мостика
Если ишиас вам мешает приподымать ягодицы, как это описывается в предыдущем упражнении, вы можете попытаться, не прилагая больших усилий, вытянуть ваш позвоночник выгибая вверх спину, от пояса до плеч.
Обопритесь о землю ягодицами и затылком. Приподнимите позвоночник. Верните позвоночник в исходное состояние, начав с низа спины и постепенно заканчивая плечами и затылком. Голова должна скользить наверх.
Выталкивание.
Дыхание играет важную роль в момент, когда ребёнок готов выйти. Вы можете помочь ему пройти таз, усилив работу матки за счёт последних схваток, которые закончатся выбросом. При каждой схватке вы проделайте выталкивание три раза, освобождая при этом лёгкие полностью. Предпочтительно делать эти упражнения сразу после мостика, благодаря которому ваш позвоночник растянут, а таз хорошо сориентирован.
1. Лёжа на спине раздвиньте ноги. Колени поддерживайте с обеих сторон живота.
2. Обхватите руками ноги под коленями. Глубоко вдохните, надув грудь и живот. Выдохните. Ещё раз глубоко вдохните (диафрагма опустится), слегка приподнимая голову и верх спины. Задержите дыхание (диафрагма давит на дно утробы), затем сделайте резкое выталкивание, напрягая брюшину. Мышцы живота обжимают утробу (движением сверху вниз) и помогают ребёнку выходить. Можно осуществить выталкивание, слегка выпуская ртом воздух.
Третье издание руководства (предыдущие вышли в 2001, 2006 гг.) переработано и дополнено. В книге приведены основополагающие принципы современной клинической диетологии в сочетании с изложением клинических особенностей течения заболеваний и патологических процессов. В основу книги положен собственный опыт авторского коллектива, а также последние достижения отечественной и зарубежной диетологии. Содержание издания объединяет научные аспекты питания больного человека и практические рекомендации по использованию диетотерапии в конкретных ситуациях организации лечебного питания не только в стационаре, но и в амбулаторных условиях.Для диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов и студентов старших курсов медицинских вузов.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Семейное право».Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Семейное право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Налоговое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Налоговое право» в высших и средних учебных заведениях.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Трудовое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Трудовое право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Международные экономические отношения».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Международные экономические отношения» в высших и средних учебных заведениях.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.