Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - [17]
Новым условием для получения золотого значка ГТО стало то, что лица в возрасте 12–24 лет должны были теперь иметь спортивный разряд или владеть одной из прикладных специальностей; или иметь звание общественного инструктора, судьи, тренера, выполнять общественную работу по физической культуре и спорту. Тем самым решалась одна из главных задач комплекса ГТО – массовое вовлечение населения в активное управление самодеятельным физкультурным движением.
В новом комплексе ГТО местным спорткомитетам предоставлялась возможность в исключительных случаях отменять выполнение норм по плаванию. Учитывая, что оно является особо важным военно-прикладным видом спорта, от выполнения нормативов не освобождались лица допризывного и призывного возрастов, сдававших нормативы I и II ступеней (1-й возрастной группы) комплекса.
Перечисленные выше изменения касались в основном структуры и организации работы по комплексу ГТО. Вместе с тем значительно изменилось и содержание видов испытаний: одни из них были исключены, другие усовершенствованы, часть введена впервые. Эти изменения вызваны причинами теоретического и практического характера.
Так, в комплексе ГТО 1972 г. оценкой выносливости служил бег на дистанции от 300 до 1000 м в зависимости от возраста. Проведенные наблюдения и исследования показали, что на этих дистанциях выполняющий нормы должен с первых же метров поддерживать достаточно высокую скорость, при которой организм работает в условиях недостатка кислорода (кислородного голодания). Такая нагрузка посильна лишь высокотренированным физкультурникам и спортсменам, специально готовящимся к бегу. Стремление выполнить нормативы при недостаточной подготовке приводит к чрезмерному физическому и психическому напряжению, в результате чего у многих людей формируется отрицательное отношение к занятиям бегом.
Во время бега на более длинные дистанции относительно высокая скорость позволяет всем системам и органам постепенно включиться в работу и затем выполнять ее длительный период без максимальных напряжений. На основе достаточной выносливости к длительной работе можно развить выносливость в беге на более короткие дистанции. С учетом изложенного уже первые ступени комплекса БГТО предусматривали увеличенные дистанции: для I–II классов – 1500 м и для III–IV классов – 2000 м без учета времени. В последующих ступенях вводились взаимозаменяемые дистанции (до 5000 м в зависимости от возраста) и конкретные нормативы (не более 3000 м).
Для оценки выносливости и как один из военно-прикладных видов испытаний прежний комплекс ГТО содержал маршбросок, который теперь был исключен.
Соревнования в ориентировании на местности входили в комплекс ГТО с 1976 г., однако нормативы в этом виде испытаний конкретно не были установлены. Предусматривалась лишь организация соревнования на определенную дистанцию.
В результате проведенных исследований вводились новые нормативы по ориентированию, в которых учитывались все основные параметры, влияющие на результат участника соревнований: возраст и пол, дистанция, количество контрольных пунктов и время их поиска.
Испытания комплекса ГТО предусматривали объективную оценку физической подготовленности населения различных возрастно-половых групп. Однако не все виды испытаний соответствовали этому требованию. Например, с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа нельзя точно оценить развитие силы у девочек, потому что каждая выполняет это упражнение по-своему, в зависимости от развития различных мышечных групп, координации движений и т. д. В этом случае результат во многом зависит от субъективного мнения и требовательности судьи. От этого упражнения пришлось отказаться и заменить другим – подтягиванием в висе лежа, которое стало теперь применяться для оценки силовых способностей девочек-учащихся с I по V класс.
Метание мяча предназначалось для более успешного овладения основным военно-прикладным видом – метанием гранаты. Однако чрезмерно длительное (до III класса включительно) использование легкого снаряда (теннисный мяч весит 50 г) и переход в IX классе к тяжелому (вес женской гранаты – 500 г, мужской – 700 г) отрицательно влиял на результаты.
Толкание ядра по эффективности приравнивалось к метанию гранаты, однако оно не имело прикладного значения, поэтому его исключили, а в новый комплекс ГТО для учащихся II–VIII классов ввели метание мяча весом 150 г.
Для оценки уровня развития силы юношей и мужчин в комплексе ГТО применялись разные упражнения. Многолетний опыт показал, что такой вид испытаний, как толчок штанги от груди, не получил распространения в коллективах физкультуры, а использовалось в основном подтягивание из виса и подъем переворотом (при этом масса тела не учитывалась). И это правильно. При разработке норм и условий выполнения видов испытаний комплекса ГТО необходимо помнить об одной из его основных задач – подготовке человека к действиям в боевой обстановке. Поэтому, например, снижение норматива по подтягиванию на перекладине для лиц с большим весом неоправдано, так как при выполнении задания в боевых условиях все военнослужащие находятся в равном положении. С 1985 г. вес испытуемого перестали учитывать.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.