Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции - [3]

Проверяя звучание голоса, не форсируйте его, не говорите излишне громко. Уметь говорить красивым голосом очень важно. Естественный голос всегда красив, но очень часто люди говорят неестественно, голос звучит то «задушенно», то, наоборот, чересчур резко, необходимо следить и за интонацией — ведь именно она в ряде случаев говорит больше, чем слова...

Последний взгляд на себя. Лицо... осанка... голос... — все хорошо. А самочувствие обычно соответствует внешнему виду; приятному выражению лица, правильной осанке, уверенному голосу — хорошее настроение. Теперь вы готовы идти на работу.

Ходьба для самонастройки

Большинство людей утром торопится, пытаясь наверстать упущенное время, — ведь многим всегда не хватает 5—10 минут. Вместе с тем ходить перед работой очень важно. Неторопливая целенаправленная ходьба, не переходящая в неуклюжий бег, способствует самонастройке, формированию положительного эмоционального тонуса.

Утром ходить надо в достаточно высоком темпе, ритмично, сохраняя хорошую осанку и приятное выражение лица. Для молодых темп может быть до 140—150 шагов в минуту, лицам среднего возраста лучше ходить в темпе 120—130 шагов, пожилым — 110—120. Впрочем, календарный возраст — понятие относительное. Большую роль играет общефизическая подготовка, поэтому чрезвычайно важно ориентироваться на свое самочувствие. Утренняя ходьба не должна утомлять. Ее главная задача — помочь настроиться на предстоящую деятельность. Поэтому 15—20 минут вполне достаточно.

Выходя на улицу, следует ставить перед собой совершенно определенные задачи: получить необходимый заряд бодрости, уверенности, лучше настроиться на предстоящую трудовую деятельность.

Найди свою музыкальную тему

Жизнь современного человека без музыки просто немыслима. Она — часть нашей культурной жизни. Утром очень важно услышать музыку, которая затронет какие-то душевные струны, поможет создать нужный эмоциональный тон. Музыка как бы организует настроение, подчиняет поступки и действия своему ритму.

Хорошо, если у вас есть кассеты или пластинки с записями мелодий, которые вам больше всего нравятся, создают нужное настроение. Для одних — это музыка в стиле диско, для других — вальсы Штрауса или мотивы из оперетт. Некоторых настраивают на бодрый лад музыкальные произведения, в которых преобладает звучание медных духовых инструментов. Такая музыка «показана» в тех случаях, когда с утра почему-то ощущается нервозность, раздражительность. Музыкальное произведение с четким ритмом и красивой запоминающейся мелодией помогает избежать «издержек» плохого настроения, которые иногда упорно начинают проявляться с самого утра.

Музыка может звучать и тогда, когда вы идете на работу. Пусть она звучит только в вашем сознании. Гораздо приятнее идти, напевая про себя любимый мотив, который не просто сопровождает движения, но и создает нужный психологический настрой, служит средством саморегуляции.

Внутренняя музыка делает человека лучше, красивее. Движения становятся четкими, ритмичными, походка — легче, свободнее. Много обретает тот, кто по-настоящему любит музыку. Итак, музыка вносит свой вклад в создание прекрасного настроения.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ НАДО ПОДДЕРЖИВАТЬ

Начался трудовой день. Как важно сохранить хорошее настроение, не дать отрицательным эмоциям сделать свое «черное дело».

Нужно постоянно следить за выражением лица — ведь оно отражает наши чувства. Как это сделать?

Самое простое — посмотреться в зеркало. Однако это не всегда удается. Поэтому зеркало должно быть внутренним. Учитесь смотреть на себя как бы со стороны. Для этого надо запомнить все мышечные ощущения, присущие приятному выражению лица, следить за тем, чтобы в процессе работы не хмурился лоб, не сдвигались брови не щурились глаза, не опускались углы губ. Все это так или иначе влияет на нервно-психическую активность и настроение. Однако как же следить за лицом? Ведь его выражение меняется непроизвольно. Для этого необходима специальная тренировка. Надо начать с гимнастики лица. Специальные упражнения, заставляющие произвольно напрягаться и расслабляться мимическую мускулатуру, позволят строже контролировать их тонус, сохранить то выражение, которое наиболее благоприятно для общения с окружающими и для удержания положительных эмоций.

Вот несколько упражнений.

Наморщите лоб, представьте себе, как кожа собирается «в гармошку», а затем расправляется. Ощущения расслабленности надо удерживать в памяти. Проверяйте, насколько хорошо разгладились морщинки на лбу. Для этого можно слегка раз-другой погладить по коже лба ладонью руки 5—6 раз. Упражнение можно повторять.

Это же упражнение можно сочетать с другим. Заставляйте мышцы лба напрягаться. При этом обязательно будут напрягаться и мышцы шеи. В отличие от предыдущего это упражнение можно делать достаточно часто, так как окружающие практически не замечают тех незначительных изменений мимики, которые при этом происходят.

Упражнение повторяется 10—15 раз — до появ­ления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

Полезно также сделать 3—5 упражнений, при которых голова отклоняется назад. При этом кожа лица как бы натягивается, подбородок немного выдвигается вперед, мышцы челюсти слегка напрягаются. Затем голова опускается вниз. Мышцы лица при этом расслабляются.