Всё у тебя есть, беги давай! - [14]

• Обтягивающее не надевать. Тонкое, летящее – то, что надо, чтобы не препятствовать движению воздуха возле кожи.

• Тренироваться рано утром и вечером на закате или даже после.

• Для девушек, заботящихся о молодости и цвете лица, – обязательный защитный крем на лицо. На плечи, шею и бедра тоже не повредит. Но у меня все равно очевидный беговой загар.

И кстати, тело может перегреться и без всяких тренировок! А обезвоживание происходит и без запредельно высоких температур, например, у тех, кто ограничивает углеводы или любит снимать стресс парой-тройкой бокалов. Ощущение жажды и истинные потребности организма в пополнении запасов воды в теле не синхронизированы, обычно жажда – это уже сигнал SOS.

Когда полумарафон закончился, я пошла искать свою машину. Дети еще благополучно спали в отеле, который я специально взяла недалеко от старта, чтобы успеть к ним вернуться. И тут я понимаю, что понятия не имею, где я припарковалась. А там тысячи машин! Около часа я бродила по парковкам, чем устроила себе заминку и профилактику мышечной боли. В памяти всплыли все анекдоты про блондинку. Уже судорожно вспоминала, есть ли на острове кто-то знакомый, кому можно позвонить и сказать: «Хэлп! Заберите меня!»

И в этот момент я, конечно же, увидела свою машину.

Может, ну его?

Испытание жарой я прошла с успехом, а впереди у меня было испытание холодом. Полумарафон в Новосибирске проходил в сентябре, зато в ноябре меня ждала главная награда – полноценный марафон в Нью-Йорке!

Полумарафон имени Раевича проходит по центру города и имеет круговой маршрут. То есть бегуны наматывают круги по одному и тому же диаметру три с лишним километра, что, мягко говоря, не так весело. Примерно шесть монотонных кругов по холоду и дождю – мне в тот год «повезло» с погодой. Хотя бывает по-разному, и, как показывает практика, неизвестно, что считать бо́льшим везением: жару или холод.

Несмотря на то что проводился этот полумарафон не первый год и в нем участвовали профессиональные атлеты, о нормальной организации тогда можно было только мечтать. А беговой бум еще только начинался, поэтому поддерживали бегунов только друзья и близкие.

Кайфа от того забега, скажу честно, я не испытала и рассматривала «Раевича» только как веху в подготовке к Нью-Йорку. Главное, что у меня были единомышленники и бежала я не одна, а в классной компании таких же недавно «беганутых», и это сильно мотивирует.

До старта нью-йоркского марафона оставалось полтора месяца. И вот после второго официального полумарафона настал черед первой в жизни самой длинной и самостоятельной тренировки перед марафоном. Челюсть аж сводило от психологической ломки и погоды за окном. Главное, просто выйти за дверь… просто выйди за дверь!

Закоченелыми пальцами выкладываю рябиной цифры на снегу: число 30. Столько дней осталось до старта моей мечты. Чем только не займешься, чтобы хоть как-то оттянуть момент.

Тогда, чтобы мечта могла противостоять сибирским холодам, я помогала себе чем могла. Например, в наушниках – а бегаю я всегда под музыку – звучали все песни про Нью-Йорк, которые я только смогла найти.

Наукой доказано, километрами проверено: музыка жить и бежать помогает.

«Музыка способствует сосредоточению внимания, поднимает настроение, изменяет и регулирует душевный настрой, вызывает состояние повышенной продуктивности, противодействует процессам торможения в психике человека и побуждает к ритмическим движениям»[1].

Но и без исследований понятно, что музыка позитивно влияет на облегчение бегового бытия, уводя наше внимание от усталости или боли на драйвовый ритм. Так что тем, кто только начинает и кому тяжело, рекомендую любимый плейлист в уши.

Но есть «но»! В городе бегать в наушниках может быть опасно! Слух помогает быстро реагировать на окружающий мир. Поэтому в городе я всегда бегаю с наушником в одно ухо, чтобы слышать происходящее вокруг.

Второй лайфхак, чтобы не было мучительно больно выходить на пробежки: я не бегала вокруг дома, дабы избавить себя от соблазна на очередном круге завернуть в теплый подъезд. Нет, я убегала так далеко, как только могла, потому что возвращаться мне приходилось так или иначе: бегом или ползком.

Тогда же я на практике проверила принципы экипировки в осенне-зимний сезон.

Принцип градуса. Одеваться с расчетом примерно плюс 5 градусов к актуальной температуре, иначе быстро станет слишком жарко и тяжело. Первыми замерзают уши, руки и телефон. Поэтому телефон я убираю ближе к телу или вообще устраиваю гаджет-детокс. Легкая шапка, спортивные перчатки, бафф или повязка на уши, если ветер, и капюшон сверху – то, что избавит от значительной доли дискомфорта.

Принцип капусты: чем ниже градус, тем больше слоев. Например, на +/–0°С мне нужно два слоя: синтетическая термофутболка с длинным рукавом, мембранная беговая куртка, легинсы с антипромокашкой на стратегически важные места и длинные носки – ахиллы должны быть в тепле.

Принцип смены резины. И я не про шиномонтаж, а про кроссовки. Для бега в сырую погоду подойдут модели со специальным водоотталкивающим покрытием. Ищите приставку типа shield к любимым моделям.