Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения - [23]

• Необходимо выявить причину ожирения. Если причина не очевидна, то нужно посетить квалифицированного специалиста, а далее следовать по его инструкции: сдать необходимые анализы и пройти другие медицинские процедуры.

• Найти источник мотивации. Все действия человек производит, следуя мотивации, поэтому стимул к действию – один из первых пунктов алгоритма решения любой проблемы. Важно понять, для чего необходимо похудеть. Также следует психологически подготовить себя к возможным трудностям, так как процесс похудения не протекает одинаково и состоит из нескольких этапов. Иногда вес уходит быстро, но в некоторые моменты можно и не увидеть внушительных результатов весьма продолжительное время.

• Визуализировать цели, перечислить выгоды при решении проблемы и последствия при нерешенной проблеме лишнего веса. Составить план похудения, завести чек-листы.

• "Раздробить" большую цель. Если перед собой вы поставили цель похудеть, скажем, на 20 кг, то более правильным решением будет дробление данной цели на несколько частей. К примеру, если разделить 20 кг на 5 кг, то вместо одной большой перед вами будет стоять 4 более мелких целей, но теперь каждая из них требует меньше времени и усилий для достижения. К тому же, присутствует вероятность недостижения цели, если она слишком большая в силу того, что это занимает достаточное продолжительное время. А несколько, хоть и небольших успехов, дарят дозу мотивации, веру в свои силы и возможности.

• Полностью пересмотреть питание. Из ежедневного рациона следует убрать продукты с высокой калорийностью или уменьшить их количество до минимума. Следует отказаться от продуктов, являющихся следствием повышения аппетита. Разнообразить рацион, сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов. Начать придерживаться дробного питания по 4-5 приемов пищи в день. Визуализировать режим питания и состав рациона на чек-листах. Придерживаться правильного пищевого поведения. При необходимости выбрать диету по состоянию здоровья, ИМТ, возрасту, собственным предпочтениям и рекомендациям диетолога. Составлять рацион, исходя из ГИ (гликемических индексов) продуктов.

• Позаботиться о затрачивании большего количества энергии. Постепенно увеличивать количество физических аэробных нагрузок. По возможности не прибегать к услугам транспорта, а чаще ходить пешком. Завести фитнес-трекер, считать пройденные расстояния, постепенно увеличивать их и визуализировать достижения на чек-листах.

• Контролировать вес и визуализировать замеры на чек-листах. Однако специалисты, во избежание возможных психологических проблем, не рекомендуют злоупотреблять частыми взвешиваниями и советуют делать это не чаще 1 раза в 2-3 дня.

• Регулярно работать над мотивацией. Мотивация необходима не только в начале похудения, но и в процессе. Очень хорошо мотивирует общение с единомышленниками, просмотр документальных фильмов, чтение историй похудений и т.д.

• Поддерживать результат. Добившись желаемой цели, важно поддерживать результат. Для того, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, необходимо перед началом похудения кардинально поменять пищевое поведение, отношение к еде и в общем образ жизни. Если присутствуют психологические причины ожирения, такие как: неправильное отношение к еде, нежелание вести активный образ жизни, пищевая зависимость, постоянные срывы, переедания – они не позволят сохранить результат на продолжительное время.

От теории к практике.

Конечно, теоретически все довольно просто: раз-два и похудел, но на практике бывает совсем иначе. Даже когда похудение “живет” в голове в виде плана или цели, полные люди сталкиваются с рядом проблем и трудностей: боязнь новых перемен, нехватка мотивации, откладывание на неопределенное время по разным причинам… И даже после успешного начала процесса похудения трудности не покидают. Напротив, они остаются с человеком до самого конца его жизни. Похудение и поддержание здоровья организма – кропотливый труд, а, значит, это требует немалых усилий и внимания. Но, выполняя эту работу, мы получаем, пожалуй, лучшее вознаграждение. Вознаграждение, которое не приобретешь ни за какие деньги: здоровье, молодость, красивую фигуру, а вместе с ними – любовь, уважение, восхищенные взгляды посторонних. И, самое главное, гордость самим собой! Перечисляя трудности, возникающие на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью, мы ни в коем случае не намереваемся напугать и огородить своих читателей. Напротив, важно знать о всевозможных “подводных камнях” процесса похудения только для того, чтобы быть к ним готовым. Предупрежден – значит вооружен.

Любые резкие изменения в рационе и образе жизни являются стрессовой ситуацией для организма. Как мы поняли из предыдущих глав, стресс – один из главных врагов стройной фигуры. Именно поэтому перед тем, как перейти от теории к практике, мы разделим процесс похудения на 3 условных этапа:

1 этап. Планирование и подготовка.

2 этап. Активное похудание.

3 этап. Закрепление и поддержание результата.

1 этап. Планирование и подготовка.

Рекомендуемая продолжительность – от 5 дней до 3 недель. Данный этап отводится для психологической и физиологической подготовки к предстоящим изменениям в рационе питания и образе жизни. Важно чувствовать свободу выбора и понимать, что предстоящий процесс похудения и ограничения в питании – это добровольное решение, поэтому продолжительность этапов можно выбирать самостоятельно. Однако рекомендуемое время подготовки, повторим, не менее 5 дней и не более 3 недель. Данный, на первый взгляд, противоречивый, метод на самом деле поможет избежать стрессовых ситуаций перед предстоящей работой над своим телом. Психологическую и физиологическую подготовку на данном этапе следует проводить одновременно.