Возвращение к здоровью, или Как вылечить свое тело и душу без врачей и лекарств - [67]

а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом;

— не ставить перед собой неразрешимых задач. Намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы;

— не прибегать к алкоголю, наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя;

— не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но, одновременно, нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы, в действительности, не виноваты.

Шкала острого стресса

Будем считать, что с хроническим стрессом мы с вами более или менее разобрались. Однако любое, длящееся как вкус некой жевательной резинки, хроническое состояние в конечном счете складывается из накапливаемых нашим организмом последствий острых стрессов — событий и обстоятельств нашей жизни, оставляющих в ней весьма заметный след. Американцы Холмс и Раэ даже составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов. Весьма любопытно, что по данным этих авторов стрессовыми и весьма чреватыми последствиями являются не только беды и несчастья, но также удачи, радости и победы. Так что, наверное, правы были буддисты, утверждавшие, что совершенный человек всегда сохраняет равновесие духа — он не радуется при победах и не печалится при поражениях.

Проведенные вышеупомянутыми авторами исследования показали, что вероятность возникновения болезни определяется количеством баллов, которые «набрал» человек за год. Так, 150 баллов означают пятидесятипроцентную вероятность возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %!

Шкала Холмса-Раэ имеет следующий вид (по: /35/).

Сравнительная шкала реакции на отдельные события

Событие / Количество баллов

Смерть жены или мужа ...... 100

Развод ...... 73

Расставание партнеров по браку ...... 65

Тюремное заключение ...... 63

Смерть близкого родственника ...... 63

Собственная болезнь или несчастный случай ...... 53

Заключение брака ...... 50

Увольнение с работы ...... 47

Примирение с мужем/женой ...... 45

Выход на пенсию ...... 45

Ухудшение здоровья члена семьи ...... 44

Беременность ...... 40

Сексуальные трудности ...... 39

Прибавление семейства ...... 39

Изменения по работе ...... 39

Изменения финансового положения ...... 38

Смерть близкого друга ...... 37

Изменение сферы рабочей деятельности ...... 36

Изменение количества домашних ссор ...... 36

Заем или ссуда на сумму более чем 10 000 долларов ...... 31

Потеря права выкупа закладной ...... 30

Изменение обязанностей по работе ...... 29

Начало самостоятельной жизни сына или дочери ...... 29

Конфликт с родственниками мужа/жены ...... 29

Выдающиеся личные достижения ...... 28

Супруг(а) начинает или перестает работать ...... 26

Начало или окончание учебы ...... 26

Изменение жилищных условий ...... 25

Пересмотр личных привычек ...... 24

Неприятности с начальством ...... 23

Изменение условий или времени работы ...... 20

Смена места жительства ...... 20

Смена учебного заведения ...... 20

Изменение привычек проводить свободное время ...... 19

Изменение активности, связанной с церковью ...... 19

Изменения в общественной работе ...... 18

Получение закладной или ссуды на сумму менее 10 000 долларов ...... 17

Изменения сна ...... 16

Изменение частоты общесемейных сборов ...... 15

Изменения в режиме питания ...... 15

Рождество ...... 12

Мелкие нарушения закона ...... 11

Не сомневаюсь, что сейчас вы уже приступили к лихорадочному подсчету баллов и, вполне возможно, начинаете впадать в депрессию по поводу явственных перспектив нового заболевания. Успокойтесь и, конечно же, внимательно изучите эту таблицу. Но делая это (разумеется, с точки зрения случившегося с вами в последние 1-3 года и/или за столько же до возникновения вашей болезни), помните, что на основании подсчета баллов можно только предположить возможность болезни. Что отнюдь не значит, что она непременно проявится. Так, в исследовании все того же Холмса, 51% испытуемых (более половины!), набравших больше 300 баллов, в конце концов, так и не заболели. Все дело здесь оказалось в том, что стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие или обстоятельство, а наша его оценка. То есть то, насколько вы реагируете на любую из вышеперечисленных проблем или неприятностей.

Что в чисто практическом плане означают для нас вышеперечисленные результаты? Да то, что для того, чтобы справиться с любым стрессом и стрессором, нам, во-первых, необходим правильный выбор или точнее, выбор правильного отношения к «стресс-агрессору». Во-вторых, некие поддерживаемые изнутри обязательства (не только перед другими, но и перед самим собой), запрещающие (или не дающие) нам просто сложить лапки и «утонуть в сметане, не взбив ее в масло», как это очень точно описано в известной притче о двух, попавших в банку, лягушках. А в-третьих, готовность принять проблему как испытание или даже просто тренировку, когда вместо того, чтобы горестно сетовать на препятствия, вызывающие у вас стресс, вы трезво и по возможности спокойно спрашиваете себя: