Включите свою рабочую память на полную мощь - [22]
Хорошо развитый дирижер рабочей памяти позволит вам не отвлекаться на внешние раздражители, к примеру не обращать внимания на обидные шутки, которые сотрудники отпускают в ваш адрес, и не отвечать на сообщения, которые они вам посылают, а сосредоточиться на работе, чтобы сдать ее вовремя. Если вас напрягает жена, потому что дети никак не улягутся спать, в квартире бардак, а через пятнадцать минут придут гости, рабочая память поможет сфокусироваться на главном в предвкушении приятного вечера с друзьями – уложить детей и навести порядок до прихода гостей.
Упражнения на развитие рабочей памяти
Дирижер рабочей памяти помогает контролировать эмоции, что является важным шагом на пути к достижению счастья. Эти упражнения помогут укрепить рабочую память и научиться держать себя в руках.
1. Учитесь контролировать эмоции
Чтобы стать счастливее, нужно сперва определить, что вызывает у вас радость, а что – огорчение. Рабочая память помогает сконцентрироваться на похожих переживаниях. При выполнении этого упражнения вам нужно будет определить эмоциональную окраску слова, чтобы научиться настраиваться на оптимизм.
1. В конце этой страницы приведен список слов. Не читайте его!
2. Попросите кого-нибудь прочитать вам слова с этой страницы вслух.
3. Услышав повторяющееся слово, которое уже встречалось два слова назад, сделайте так:
а) – щелкните пальцами;
б) – определите эмоциональную окраску слова: позитивное, негативное или нейтральное.
Правильные ответы выделены жирным шрифтом.
Лист
Несчастный
Радостный
Солнечный
Сироп
Радостный
Благодарный
Сироп
Планка
Унылый
Испуганный
Дружелюбный
Унылый
Благодарный
2. Пейте кофе и чай
В 2012 году немецкий психолог Ларс Кухинке вместе с коллегами из Рурского университета в ходе исследований установил, что употребление 200 мг кофеина (что соответствует двум-трем чашкам кофе или четырем чашкам чая) помогает быстрее и точнее распознавать слова с позитивной окраской, но никак не влияет на восприятие слов с негативной или нейтральной окраской. Ученые не ставили своей целью установить, насколько любители кофе подвержены депрессии. Но в любом случае способность быстро распознавать позитив – это тоже очень хорошо.
3. Фильтруйте негатив
Как известно, руминация – это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научить рабочую память отбрасывать негативные переживания и концентрироваться на позитивных.
1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.
2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.
2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
4. Расставьте приоритеты
Это упражнение поможет научиться правильно расставлять приоритеты и избавиться от напряжения, вызванного стремлением выполнить как можно больше заданий.
1. Составьте список ежедневных дел, при выполнении которых задействуется рабочая память, к примеру: проверить сообщения на Facebook, проверить электронную почту с телефона, приготовить завтрак. В таком списке может быть более тридцати различных дел.
2. Выберите из списка несколько наименее важных дел и не выполняйте их в течение недели. Спрячьте iPad в ящик стола, ограничьте время, проводимое в Интернете, отключите сообщения из Twitter.
3. В конце недели ответьте на такие вопросы:
• Стал ли я спокойнее, чем обычно?
• Стал ли я успевать больше, чем раньше?
• Стало ли мне легче сосредоточиться на работе и не отвлекаться?
4. Если вы ответили положительно на все три вопроса, то следует серьезно пересмотреть список дел. Возможно, стоит выбросить из него еще несколько позиций, чтобы избавиться от лишнего напряжения и стресса.
Глава 4
Неудачи, ошибки и вредные привычки
Читая о спортсменах-миллионерах, бросающих деньги на ветер и остающихся ни с чем, о знаменитостях, добившихся успеха и славы и променявших все это на наркотики, или о людях, страдающих ожирением и продолжающих переедать, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, мы невольно задаемся вопросом: почему они не могут контролировать себя и свои желания. Анализируя результаты многолетних исследований, можно сказать, что такое поведение самым тесным образом связано с ослаблением рабочей памяти. В этой главе мы расскажем о том, что бывает, когда дирижер рабочей памяти перестает выполнять свои функции.
Когда выигрыш становится проигрышем
Кто из нас не мечтал выиграть в лотерею! Особенно во время очередного экономического кризиса. Мы не исключение. Но, как гласит народная мудрость, «берегитесь желаний: они иногда сбываются». Многие из счастливчиков, сорвавших джекпот, признаются, что деньги принесли им не радость, а головную боль. Казалось бы, как такое возможно? На наш взгляд, проблема заключается в ослаблении рабочей памяти, ведь это главная причина импульсивного поведения.
