Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации… - [2]

Сначала медитация может продолжаться не более десяти минут, постепенно это время можно увеличивать, в зависимости от вашего удобства и способности к концентрации, – возможно, до тридцати минут. С учетом подготовительных и заключительных упражнений длительность медитации в среднем будет составлять сорок пять минут. Этот промежуток времени может гибко меняться в зависимости от внешней ситуации и внутренней потребности. Полезно будет проводить по крайней мере одну медитацию в день, лучше всего регулярно в одно и то же время.

Перед медитацией на образ рекомендуется практиковать краткую форму телесного расслабления и, возможно, дыхательные упражнения, поскольку физическое расслабление создает важную отправную точку для покоя и ясности ума.

Доказано, что лучше выполнять упражнения, способствующие исключительно телесному расслаблению, в положении лежа. Медитации на образы должны, напротив, выполняться в положении сидя с прямой спиной или в выбранной вами для себя позе для медитации, особенно если они направлены на ментальную сферу или усиление сознания, поскольку в этом случае способность к концентрации и пробужденность внимания возрастает.

Такое же значение, как телесное расслабление для настройки, имеет фаза активизации после завершения медитации. Иначе сила, которую дает расслабление, используется неправильно. Завершающая стадия активизации состоит в том, чтобы замедлившиеся в глубоком покое кровообращение, дыхание и рост клеток вернуть к ритму бодрствующего состояния. Часто мы недооцениваем глубину расслабления, поскольку перечисленные выше физиологические реакции практически не регистрируются. После упражнения нельзя сразу же резко вставать и возвращаться к привычному ритму активности, потому что, особенно у гипотоников, это может привести к нарушениям кровообращения, головокружению, головной боли, раздражительности или нарушению концентрации, то есть к результатам, противоположным тем, к которым стремились.

Упражнения на активизацию, в дополнение к глубокому расслаблению, позволяют перевести энергию упражнений в повседневную жизнь, тем самым сохраняя полученные в медитации жизненную силу, ясность и покой. Таким образом, фаза активизации является важной составляющей каждого медитативного упражнения и всегда должна его завершать. Длительность фазы активизации (состоящей из растяжки, напряжения мышц и энергетического дыхания) должна составлять пять минут, чтобы человек вернулся к привычному ритму свежим и работоспособным.

Ментальная тренировка

«Творение рождается из мыслей», – утверждает восточная философия. Если это верно, то творческая сила нашей мысли гораздо мощнее, чем мы думаем. Подтверждение тому и эффективность метода ментальной тренировки, во время которой мы мысленно создаем видение, а затем претворяем его в жизнь с помощью непрерывной визуализации. Очевидно, что подсознанию и ментальной энергии легче удается претворить в жизнь то, что было представлено в виде образа. Отсюда следует, что созидательная сила подсознания и ментальной энергии дает нам множество возможностей.

Каждая часто визуализируемая положительная (к сожалению, и отрицательная) картина будет использована подсознанием, если она не полностью выпадает из реальности. Здесь скрывается потенциальная способность развивать те черты, которые мы выбрали сами, и оставлять старые привычки, которые нас больше не устраивают. Назовем лишь несколько возможностей: можно активизировать такие свойства, как энергия самоисцеления, радость жизни, уравновешенность, способность к концентрации или работоспособность.

Способ действия предельно прост. Сначала надо определить, к чему мы стремимся – приобрести какое-то качество, изменить поведение, улучшить что-то в своей жизни или решить проблему. Речь может идти, например, о большем самоосознавании или способности к реализации, о способности решения конфликтов на рабочем месте или в партнерских отношениях, об успешном преодолении испытания, о повышении работоспособности в определенных областях, но не только об этом: данный метод может применяться и в психотерапевтических целях, например, для ликвидации какого-либо определенного страха, фобии или мании.

Рекомендуется сначала дать точное письменное определение своим потребностям. Какое качество будет необходимым? Каким хочет стать человек: более любящим, спокойным, самоосознающим, энергичным, невозмутимым, понимающим, способным к концентрации, работоспособным?

После того как идеальному качеству дано письменное определение, нужно сформулировать цель в виде одного-двух положительных утверждений в настоящем времени.

Примеры применения метода описаны вместе с практическими упражнениями.

К тому времени, как цель или идеал четко установлены, можно начинать упражнение. Следует как минимум один или два раза в день выполнять расслабление, концентрируясь на визуализации в течение нескольких минут, лучше всего рано утром после душа и вечером перед сном. Упражнение следует выполнять, пока цель не будет достигнута; прогнозировать этот срок трудно – в зависимости от глубины и сложности изменений он составляет от одной недели до нескольких месяцев…