Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации… - [11]

Я сижу прямо на стуле или принимаю позицию для медитации. В своем воображении я представляю, что я гора и расту ввысь из земли. Как большая, мощная гора, я высоко поднимаюсь к небу.

Мощная и непоколебимая, крепко связанная с землей, вершина горы возвышается в небо, обдуваемая свежим ветром.

На глубоком вдохе я представляю, как будто втягиваю энергию из земли – вверх, до самой «вершины горы», своего темени – затем на выдохе я позволяю этой энергии снова стечь глубоко в землю. С каждым вдохом связь с землей становится сильнее и глубже, я чувствую себя непоколебимо устойчивым и полным силы.

Дыхание через лоб

Дыхание через лоб особенно воздействует на сферу духа и силу концентрации, оно оживляет дух и приносит ощущение свежести.

Я принимаю прямое положение сидя и некоторое время наблюдаю мягкое течение своего дыхания, пока не стану совершенно спокойным.

Входящий внутрь воздух свеж и прохладен, выходящий наружу – согрет. На вдохе я представляю себе, что прохладный поток воздуха легко и освежающе течет вверх, направляясь в лоб, и вызывает в области лба ясное прозрачное ощущение. Каждый выдох – это внутреннее расслабление, которое действует успокаивающе.

Освобождающее дыхание

Данное дыхательное упражнение работает расслабляюще и освобождающе, также оно дает сильный исцеляющий эффект при депрессивных настроениях или печали; выполняется сидя или лежа на спине.

С каждым вдохом я втягиваю воздух широкого неба, где бы я ни находился. Каждый вдох связывает меня с бесконечной широтой и свободой неба. Поток моего дыхания дает мне внутреннее ощущение широты и воздушного пространства. Он передает мне освобождающее чувство в области грудной клетки, когда я сознательно сливаюсь со стихией Воздуха. Я вдыхаю широту и свободу сияющего голубого неба и чувствую свою грудную клетку наполненной, широкой и свободной. Каждый вдох овевает меня мягким ветром, и я един с этим ветром – воздушный, парящий, безгранично свободный. Я могу распространиться настолько широко, насколько пожелаю.

Я чувствую себя невероятно легко и свежо.

Убаюкивающее дыхание

В этом упражнении дыхание переживается полностью пассивно, нужно позволить его ритму привести себя в глубокое расслабление; выполняется лежа на спине.

Я представляю, что лежу на большом, толстом воздушном матрасе и дрейфую по поверхности залитого солнцем моря совсем неподалеку от берега.

Совершенно пассивно я ощущаю, как мягкий воздушный матрас надежно несет мое тело, и чувствую себя полностью свободным и расслабленным.

Солнце мягко и приятно наполняет мое тело теплом, особенно область живота омыта теплом.

Время от времени освежающий, прохладный бриз гладит мое лицо.

Я смотрю наверх, в сияющее голубое небо в его ясной широте и дышу абсолютно свободно и расслабленно.

Теперь я даю дыханию настроиться на ритм играющих волн: с каждым вдохом я ощущаю, как долгая, мягкая волна нежно и неспешно приподнимает меня, а с каждым выдохом я плавно соскальзываю во впадину волны.

Я наслаждаюсь качанием на волнах своего дыхания. И я чувствую себя абсолютно безопасно в самом себе, а мое дыхание покачивает меня мягко и мирно.

Чудесным образом прогретый и довольный, я даю своим мыслям снова войти в настоящую ситуацию.

Медитации на образы

Глубокое психологическое расслабление

Благодаря визуализации образов мыслительная деятельность успокаивается, так что человек может освободиться от повседневных мыслей, забот или гнева и отдохнуть не только физически, но и психически. Более того, представление образов передает подсознанию положительные и приятные импульсы, улучшающие эмоциональное состояние.

Следующие медитации на образы служат глубокому расслаблению и достижению телесного и умственного покоя. Они особенно хорошо балансируют телесные функции; снимают нервное напряжение, усиливают периферийное кровоснабжение, снижают мышечный тонус, а дыхание замедляют, благодаря чему тело и нервная система могут восстановиться.

При выполнении любых медитаций на образы рекомендуется вначале делать короткую форму телесного расслабления, а заканчивать упражнение активизацией тела.

Медитации на образы, предназначенные для глубокого расслабления, должны выполняться в положении лежа, что касается других медитаций на образы, можно пробовать, в каком положении получается лучше: при упражнении на расслабление в положении лежа физиологическое расслабление глубже, однако при этом легче случайно погрузиться в сон. При медитации-отдыхе это не является проблемой, однако сон следует с помощью будильника ограничить примерно двадцатью минутами, в противном случае слишком снижается циркуляция жидкостей. При медитациях на ментальную тренировку, исцеление или стимуляцию сферы чувств или мыслей этот эффект засыпания является менее желательным. В этих случаях следует медитировать сидя, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии и сохранять более высокую концентрацию.

Внутренний покой Психическое и умственное расслабление; выполняется лежа

С чувством удовольствия я позволяю себе погрузиться еще глубже в расслабление. Я отчетливо ощущаю вес своего тела и пассивно позволяю земле держать меня. Еще глубже я погружаюсь в приятный покой.