Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации… - [10]

Таким образом, при спокойном дыхании все органы живота, а также сердечная мышца получают мягкий массаж и стимуляцию.

Между дыханием и эмоциональным состоянием существует сильная связь. Над «психосоматическим местом соединения» солнечного сплетения посредством тонуса диафрагмы (или общей мускулатуры) переносятся напряженные, то есть гневные или исполненные страха и забот мысли. Одна-единственная гневная или боязливая мысль уже приводит к перераспределению несущей информацию субстанции в мозгу и к спазму диафрагмы, а также общей мускулатуры, что, помимо прочего, оказывает непосредственное воздействие на функции органов и кровообращение.

Следствие хронического спазма диафрагмы состоит в нарушении здорового дыхания животом, которое изобильно снабжает тело кислородом (энергией) и, более того, массирует внутренние органы, гармонизируя их работу. Напряженная диафрагма приводит только к поверхностному грудному дыханию. Вследствие такого дыхания в организм поступает меньше кислорода, ухудшаются кровоснабжение и работа органов, и, как следствие, нервное состояние и телесная и умственная работоспособность. Такое напряженное и беспокойное состояние называют «вегетативной дистонией», последствия которой часто проявляются в психосоматических заболеваниях, таких как нарушение сна, проблемы с желудком и пищеварением и так далее.

Дальнейшей гармонизации дыхания и энергетическому питанию служат (как уже говорилось, в дополнение к конструктивным мыслям) приведенные ниже простые дыхательные упражнения, длящиеся пять-десять минут.

Если при дыхательном упражнении возникает чувство головокружения, это вызвано непривычным для тела высоким притоком кислорода, которым оно еще не умеет пользоваться. Это чувство головокружения прекращается, как только дыхательное упражнение станет привычным; длительность упражнения должна соответствовать способности тела впитывать кислород, постепенно она может увеличиваться.

Ритм дыхания и глубина вдохов всегда должны соответствовать состоянию здоровья и субъективным ощущениям, они не должны подавляться.

Дыхание животом Служит глубокому расслаблению

В удобном сидячем положении руки скрещиваются над нижней частью живота.

Несколько раз я глубоко и громко вдыхаю, снимая таким образом напряжение в солнечном сплетении и диафрагме. Теперь я начинаю дышать медленно и глубоко «в руки», таким образом, что руки и стенка живота слегка выходят вперед, а на выдохе возвращаются обратно.

Ритмическое дыхание Служит глубокому расслаблению

Выполняется в удобном сидячем положении или лежа на спине.

Несколько раз я глубоко и громко вздыхаю. Теперь мое дыхание переходит в глубокое дыхание животом, и я чувствую, как мой живот опускается и поднимается от дыхания. Я дышу равномерно, на вдохе я считаю до семи – затем задерживаю дыхание на семь секунд и в течение семи секунд я выдыхаю, так, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Глубокое дыхание в «обхвате»

Это дыхательное упражнение благотворно воздействует при чрезмерном напряжении, нервозности, эмоциональном возбуждении, а также вызванных стрессом болях в спине и шее. В этом положении мускулатура спины и шеи растягивается и расслабляется, кроме того, обхватывающее положение тела настолько успокаивает и уравновешивает, что легко удается восстановить внутреннее центрирование и в безопасности отдохнуть в себе.

С согнутыми ногами я сажусь на полу и руками обхватываю бедра под коленями. После чего расслабленно свешиваю голову вперед. При расслабленной мускулатуре спины моя голова опускается к обхваченным коленям, настолько, что я могу положить лоб на колени; это происходит расслабленно и без волевого усилия.

Теперь я перевожу внимание в центр себя, в брюшную полость. Я начинаю дышать медленно и глубоко, так что на вдохе брюшная стенка легко надавливает на бедра. Моя концентрация и сознание остаются в центре живота и едины с дыханием. Я не позволяю мыслям и эмоциям увлечь себя, я остаюсь в своем центре и не воспринимаю ничего, кроме своего дыхания.

Я наслаждаюсь ощущением своего дыхания и безопасным и спокойным пребыванием в себе.

Йогическое очищающее дыхание Это упражнение успокаивает, гармонизирует и очищает

Я сижу с выпрямленной спиной и поочередно зажимаю каждую ноздрю большим и указательным пальцем.

Я глубоко и медленно вдыхаю через правую ноздрю, глубоко и медленно выдыхаю – через левую.

Теперь я каждый раз вдыхаю через ту ноздрю, через которую я до этого выдохнул: то есть попеременно вдыхаю слева и выдыхаю справа, потом вдыхаю справа и выдыхаю слева.

Энергетическое дыхание

Энергетическое дыхание обладает активизирующим и оживляющим воздействием. Его можно практиковать в положении стоя или лежа, и в особенности оно подходит для возвращения в бодрствующее состояние и физическую форму после медитации и расслабления. Его следует выполнять от трех до семи раз.

Во время длительного вдоха через нос я максимально напрягаю все мышцы тела. Я удерживаю это напряжение на одно мгновение и осознаю свою силу и мощь. Теперь я выдыхаю через рот и при этом снова расслабляю все мышцы.

«Заземляющее» дыхание Данное упражнение оказывает стабилизирующее воздействие и соединяет с собственной силой