Видеть без очков - [8]

Проводите на улице, на свежем воздухе хотя бы двадцать минут в день, прикрыв глаза и подставляя лицо солнцу. Почувствуйте солнечное тепло. Представьте, как энергия льется в вас сквозь опущенные веки — как ее поток, подобно водопаду, ударяет в радужную оболочку глаз. Ощутите, как сужаются зрачки — они становятся все меньше и меньше. Регулируя световой поток, попадающий в глаза, чувствуйте, как сужаются и расширяются зрачки.

Медленно поверните подбородок по направлению к левому плечу. Затем, так же медленно, разверните подбородок к правому плечу. Дышите глубоко. Мигайте время от времени. Если солнечный свет слишком ярок, мигайте реже и дольше держите глаза закрытыми. Возможно, мигая, вы заметите, что один ваш глаз при солнечном свете приоткрывается больше, чем другой, — это еще один признак недостаточной координации глаз. Данное упражнение будет подробно описано в двенадцатой главе.

Вас могут интересовать критерии, которым должны соответствовать солнцезащитные очки и искусственное освещение. Если вы катаетесь на лыжах или же должны защищать глаза от яркого света по роду свой профессиональной деятельности, приобретите очки Polaroid нейтрально-серого цвета или Rayban G15. Ваше зрение стоит дорогих и качественных линз, которые отфильтровывают нежелательную часть спектра солнечного излучения. Если вы работаете при искусственном свете, выбирайте флуоресцентные трубки полного спектра или лампы накаливания дневного света с коррекцией цветов (см. Программы и Средства Улучшения Зрения).

Хрусталик и ресничная мышца

Хрусталик расположен сразу же позади отверстия зрачка и прилежит к задней поверхности радужки. Он имеет форму двояковыпуклой линзы и по краям прикреплен к внутренней поверхности ресничного тела. В совокупности хрусталик и мышцы ресничного тела составляют аккомодационный аппарат глаза.[4]

Стимуляция ресничных мышц улучшает способность глаза к аккомодации.

Есть несколько упражнений, которые помогают поддерживать хорошую аккомодацию:

   ● Выберите какой-нибудь далеко расположенный объект. Посмотрите на него и сфокусируйте на нем взгляд. Отдохните несколько минут. Периодически повторяйте эту процедуру.

   ● Выставьте большой палец руки на расстоянии 15 см от глаз. Взгляните на ноготь, потом посмотрите вдаль и опять взгляните на ноготь.

   ● Помните о глубоком дыхании, особенно если вам приходится фокусировать взгляд на небольшом расстоянии от глаз.

   ● В дороге, сидя за рулем автомобиля, периодически фокусируйте взгляд на объектах, расположенных на разных расстояниях от глаз: например, на зеркале заднего вида, на приборной панели, на номере впереди идущей машины и т. п.

   ● Во время телефонного разговора сфокусируйте взгляд на телефонном аппарате, затем на предметах, лежащих на столе, затем на том, что находится за окном, снова на телефонном аппарате и так далее.

Заставляйте глаза двигаться, фокусируйте взгляд на различных расстояниях от глаз, и ресничные мышцы станут эластичными и сильными.

Сетчатка и центральная ямка

Внутренняя оболочка глазного яблока покрыта так называемой сетчаткой. Сетчатка представляет собой своего рода светочувствительную мембрану, состоящую из «палочек и колбочек». Световая энергия, попадающая на сетчатку, преобразуется в химические сигналы, которые передаются в мозг по зрительному нерву.

Наиболее чувствительным местом сетчатки является желтое пятно, особенно его центральная ямка[5]. Если световой поток четко фокусируется в области центральной ямки, зрение становится стопроцентным.

Не переутомляйте глаза, когда стараетесь что-то рассмотреть. Не смотрите долго в одну точку. Позвольте своим глазам танцевать. Взгляд в одну точку перенапрягает глаза, что, в свою очередь, приведет к снижению эффективности работы сетчатки и ухудшению зрения. Проще говоря, вы перестаете замечать то, что происходит вокруг вас, и погружаетесь в себя.

Каким должно быть решение этой проблемы? Подражайте людям, которые живут естественной природной жизнью. Такие люди постоянно оглядывают окружающий мир. Заставляйте глаза двигаться. Мигайте и глубже дышите.

Глазодвигательные мышцы

Вокруг каждого глазного яблока находится шесть мышц. Глаза могут двигаться (вращаться) вниз, вверх, влево, вправо, внутрь и наружу. Глазодвигательные мышцы крепятся к склере (белочная оболочка глаза). От состояния этих мышц во многом зависит наше зрение. Чтобы сохранить тонус глазодвигательных мышц, упражняйте их так же, как и любую другую группу мышц тела. Начните с разминки. Сядьте удобно, в привычной позе, положив руки на стол или на колени. Глаза можно держать открытыми или же закрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов. Приготовившись, на вдохе, посмотрите как можно выше вверх (однако без напряжения). Задержите дыхание. На выдохе, посмотрите максимально вниз. Повторите движения глаз вверх-вниз на три вдоха и выдоха. Затем взгляните влево. Затем вправо вверх, далее влево вниз и наконец влево вверх и вправо вниз. Если вы чувствуете остаточное напряжение в мышцах, немного углубите дыхание и меньше напрягайте глаза во время упражнений. Избегайте перенапряжения глаз. Помните: упражнения приносят пользу зрению в том случае, если вы спокойны. Постарайтесь расслабиться. Потрите руки, так чтобы ладони стали теплыми, а затем мягко, как можно плотнее приложите их к глазам, для лучшей защиты от света накрыв пальцы одной руки другой ладонью над переносицей. Подержите глаза закрытыми две-три минуты, отсчитав при этом от двадцати до пятидесяти вдохов. За это время не только отдохнут глаза, но и придет в состояние равновесия сознание. Это можно назвать медитацией для глаз.