Видеть без очков - [29]
Можно сделать прозрачную копию Дальней Зрительной Таблицы и повесить ее на окно, так чтобы смотреть сквозь таблицу и одновременно видеть саму таблицу (этот момент будет более подробно описан в Упражнениях 15 —19).
Позже вы научитесь более сложным стратегиям смотрения и видения, которые также можно отрабатывать на Зрительных Таблицах.
Для освещения таблицы разместите на расстоянии метра от нее 60- или 100-ваттную лампу.
Поместите таблицу на расстоянии от глаз, равном расстоянию от костяшек пальцев до локтя, или на любом расстоянии, позволяющем вам рассмотреть лишь некоторые из букв.
Закройте более сильный глаз повязкой. Если вы не можете различить другим глазом никаких слов или букв, наденьте очки уменьшенной силы.
Цель игры состоит в различении текста, слов и букв все меньшего размера. Запишите номер самой мелкой строки букв, которую вы можете различить на таблице. Двигайте таблицу вперед-назад и посмотрите, можете ли вы с помощью расслабления глаз удерживать буквы ясными, поднося таблицу ближе к глазам. Потратьте около пяти минут на игру с таблицей.
Сделайте несколько копий Ближней Таблицы и развесьте их в разных местах на стенах офиса или дома. Проходя мимо таблицы, окиньте ее взглядом и проверьте ваше зрение.
Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину.
Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание.
Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот.
Тренируясь с Дальней Таблицей, переведите фокус взгляда на указательный или большой палец руки, помещенный на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Вдыхайте, когда смотрите на близкие объекты, и выдыхайте, переводя взгляд вдаль. Как вы себя чувствуете? Случаются ли у вас при этом вспышки ясного видения букв?
Представьте, будто вместо букв таблица излучает свет. Собирайте и воспринимайте этот свет, не обращая внимания на четкость букв.
Идея в том, чтобы перестать «делать» буквы ясными. Вспышки ясного и четкого видения будут приходить сами по себе, вам не нужно торопить их появление. На самом деле подобные попытки только мешают видению. Тяжкие старания — это обусловленная культурой дурная привычка, которая присуща многим из нас.
Этап 1, Упражнение 4: мягкая фокусировка
Научиться смотреть расслабленно, не переставая при этом видеть.
Ближняя или Дальняя Зрительная Таблица или любой другой объект с множеством деталей.
Как и в упражнении по изменению фокусировки взгляда, постарайтесь осознать объект или детали, на которые вы смотрите. Пусть точка фокуса взгляда (объект) олицетворяет вашу фовею. Пусть область вокруг этой точки (фон) олицетворяет всю сетчатку.
Научиться мягко фокусировать взгляд означает обрести способность смотреть и видеть одновременно.
В отличие от предыдущих упражнений, тренировать способность к мягкой фокусировке можно в короткие периоды немигания — от пяти до двадцати пяти секунд. Обычно отсутствие мигания означает, что вы уставились куда-то в пространство. Но если вы будете следовать инструкциям, от задержки мигания не будет никакого вреда. Я видел пациентов, которые в режиме мягкой фокусировки не мигали шестьдесят и более секунд. Обратите внимание, сбивает ли вас мигание в зону более четкого видения. Важный элемент упражнения — диафрагмальное дыхание. Вы будете удерживаться в режиме мягкой фокусировки до тех пор, пока ваше дыхание остается глубоким.
В эту зрительную игру можно играть, когда вы читаете, работаете за компьютером и даже во время занятий спортом.
Если вы постоянно носите сильные очки, можно использовать мягкую фокусировку, чтобы избежать отстраненного смотрения в пространство. Мягко фокусируясь, представляйте, что вы переноситесь вовне, в ваш визуальный мир, как если бы вы всматривались сквозь размытость.
Практикуйте мягкую фокусировку в течение пяти минут каждый день.
Вначале, поймав себя на том, что вы резко фокусируете взгляд, переходите в режим мягкой фокусировки. Можете ли вы мягко фокусировать взгляд во время работы или когда вы готовите пищу, делаете домашнюю уборку, гуляете или смотрите телевизор?
Сохраняете ли вы душевное равновесие во время выполнения этого упражнения? В режиме мягкой фокусировки обратите внимание на свой внутренний мир — на то, что вы, вероятно, старались не видеть (подспудное желание сменить работу, потребность в новых личных отношениях, наконец — друзья, которыми вы, возможно, пренебрегали).
Этап 1, Упражнение 5: закрашивание и зевание
Научиться визуализировать белый цвет; научиться убирать напряжение в мышцах лица и челюстей, а также вызывать слезотечение, которое омывает и питает роговицу глаза.
Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. Однако в этой зрительной игре вам разрешается свободно зевать — я говорю о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с шимпанзе. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки. Пусть окружающие вас люди знают, в какие игры вы играете.
