Век живи — век учись - [36]

В книге Focusing («Фокусирование»[35]) Джендлин описывает метод переживания физического опыта из шести шагов. Первый — найдите подходящее, то естьбезопасное и тихое, место для занятий, а затем сосредоточьте внимание на собственных ощущениях. Второй шаг — обозначьте вашу насущную проблему и внимательно прислушайтесь: как при этом отзывается тело? То, что вы чувствуете, называетсяощущаемое состояние. Третий этап — продолжайте прислушиваться к себе, пока не поймете, что конкретно переживаете в связи со своей ситуацией. Четвертым пунктом найдите слова или фразы, описывающие ваши ощущения; пробуйте разные варианты формулировок и подберите самую удачную. Пятый шаг — задайте себе вопрос: «Что именно вызывает это состояние?» Возможно, у вашей проблемы несколько аспектов? Связана ли ситуация с более глубинными вопросами? К примеру, когда вы начнете рассуждать подобным образом о конфликте с коллегой, выяснится, что суть кроется в вашей неудовлетворенности собственной профессиональной ролью.

Пробуйте разные ответы, пока не найдете наиболее подходящий, приносящий чувство облегчения. Финальный, шестой шаг:примитеэто ощущение освобождения и поразмышляйте о нем несколько минут[36].

ОСОЗНАННОЕ ОБУЧЕНИЕ

Предложенные в этой книге практики призваны помочь вам повысить эффективность познания или освоить новые подходы, но основная цель — обратить внимание на то, как обучаетесь именно вы; подсказать, как управлять этим процессом более гибко и преобразить всю жизнь. Чтобы подходить к этому осмысленно, важно хорошо понимать свой уникальный метод и использовать это знание для управления собственным поведением. Вместо того чтобы реагировать автоматически, с помощью цикла обучения вы научитесь осваивать новое осознанно. В процессе познания ваш разум меняется в самом буквальном смысле, позволяя отзываться на происходящее и иначе воспринимать его.

Чтобы учиться осознанно, первым делом понаблюдайте за этим процессом.Отключитеавтоматические реакции, то есть перестаньте применять давно привычный и комфортный вам стиль обучения, и задумайтесь, не ограничивает ли он ваши возможности. Как изменить подход к получению знаний, чтобы повысить эффективность? Затем выберите метод, наилучшим образом подходящий к вашей ситуации, иначнитеего использовать. Вы получите новый опыт, и цикл познания запустится заново.

Любимым стилем Линн был Решающий: она быстро оценивала ситуацию и тут же принимала решение, которому неуклонно следовала. Так как ей нередко удавалось использовать и Действующий, и Инициирующий методы, она быстро реализовывала найденный вариант. Такой подход, основанный на строгом следовании конкретным выборам, помог ей добиться успеха в роли директора учреждения здравоохранения; его же она привыкла применять и дома, касательно своих детей. Начав работать над гибкостью и научившись оценивать эффективность собственных способов, Линн поняла, что ее излюбленный метод не особенно хорош для отношений с двадцатилетней дочерью Даниэлой.

Как-то вечером Даниэла вернулась из колледжа расстроенная, но Линн не позволила себе тут же включить любимый Решающий стиль. Она вышла из привычного режима и постаралась понять, на каком этапе цикла познания находится в этот момент и какой подход наилучшим образом соответствует ситуации. Многим любителям Решающего метода свойственна быстрота реакций, поэтому Линн тут же сообразила, что сейчас нужно применить противоположные способы: Чувствующий, Воображающий и Рефлексирующий. Линн повела себя необычно и не бросилась немедленно ставить диагноз и предлагать решение проблемы. Она просто села рядом, полностью погрузилась в разговор с дочерью и внимательно ее выслушала — и вместо моментального решения для начала искренне посочувствовала. Даниэла призналась, что никогда еще не ощущала такого понимания. Как только Линн вышла из привычного режима и постаралась разобраться, что вообще требуется в сложившемся моменте, она смогла установить гораздо более эффективные отношения с дочерью, да и о себе узнала кое-что новое. Главное, чтобы процесс был полностью осознанным.

Чтобы научиться учиться, нужна целая жизнь. Говорят, чтобы мастерски овладеть каким-то навыком, требуется посвятить этому 10 000 часов. Может, это и не вполне верно, но в течение жизни мы действительно тратим на познание колоссальное количество времени. Научившись осознанно подходить к обучению, получаем возможность повысить его эффективность.

Осознанное обучение — это навык, который развивается с практикой, и речь не о том, чтобы познавать в режиме 24/7. Когда мы погружены в решение какой-то задачи, порой и не думаем о модели обучения или как правильнее подойти к делу. Задуматься об этом лучше как раз до начала работы, а также после ее выполнения. С помощью модели цикла познания можно планировать стратегию и оттачивать мастерство решения проблем или задач. Концепцияпотока, предполагающая полное погружение в деятельность, становится противоположностью осознанного подхода к обучению, требующего постоянной оценки результатов в форме обратной связи и корректировки подходов. Осваивая такой метод познания и повышая степень гибкости, мы расширяем арсенал доступных инструментов, что позволяет реагировать на новые ситуации, не нарушая логики работы.