Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда! - [15]
Активной релаксацией должны овладеть не только физкультурники, спортсмены, но и лица, занимающиеся тяжелым физическим трудом или испытывающие различные психологические нагрузки. Ведь нет ничего проще, как где-то уединиться и в течение относительно короткого времени расслабиться, восстановить свои силы, то есть не дать организму медленно самоуничтожаться.
Владеть приемами произвольного расслабления мышц удобно не только лицам, страдающим ВСД, но и условно здоровым людям. Почему я говорю «условно здоровым людям». Дело в том, что очень сложно утверждать о полном здоровье того или иного человека — всегда есть вероятность что-то упустить. Как утверждают многие врачи — «абсолютно здоровых людей не существует, а есть плохо обследованные». И с этим крайне сложно не согласиться.
При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного качественного сна.
Для проведения сеанса релаксации необходимо принять удобное положение: лежа, сидя, полусидя. Но очень часто надо уметь расслабиться даже во время выполнения какой-то несложной работы или медленного передвижения. Это действительно возможно, и в этом нет никакой фантазии. В особенности это удобно, когда нет никакой возможности присесть или прилечь.
Опустите свои руки, как плети, и старайтесь выполнять работу очень медленно, театрально, картинно. В это время старайтесь не разговаривать и максимально думайте о расслаблении.
Расслабляться в положении сидя или лежа вообще просто: старайтесь расслабить руки и ноги так, чтобы они стали вялыми, как будто размякли на солнце. Есть несколько приемов, позволяющих проверить качество расслабления. Если сознательно подтолкнуть колени вовнутрь, то они должны отскочить друг от друга как наэлектризованные.
В момент качественного расслабления руки должны падать, как действительно неживые. Поднимите руку вверх и попробуйте ее бросить как ненужную вещь, и вы быстро поймете, в чем суть настоящего расслабления, релаксации. Вообще для расслабления можно приспособить любую удобную для вашего тела позу.
Очень часто говорят и пишут о так называемой позе «кучера». В ней нет ничего особенного. Просто с чьей-то легкой руки эта поза вошла в практику некоторых методик, прижилась там. Эту позу можно было наблюдать в старину, когда царствовал гужевой транспорт, и уставший кучер часто дремал на облучке, опустив голову на грудь, а руки между ног. То есть он достигал состояния максимального расслабления. Он дремал, спал, отдыхал.
Сейчас эту позу можно практиковать во время поездки в поезде, если есть возможность присесть, опустив руки и голову. В это время неплохо дышать по уже известной вам методике, то есть совершая удлиненные теплые выдохи с втягиванием живота. Очень быстро приходит состояние сонливости и впадение в мимолетный, но очень целебный для всего организма сон. В это время происходит расслабление тела, мышечной системы. Обычно нижняя челюсть «отваливается», опускается. Язык становится вялым, неживым, как бы не умещающимся во рту.
Позу «кучера» неплохо практиковать, если вы какое-то время были в приподнятом психоэмоциональном состоянии, так как в этой позиции хорошо снимать накопившееся напряжение.
Для релаксации используются и стандартные положения — лежа либо сидя в удобном кресле. Глаза надо закрыть. Проверьте на расслабленность руки, ноги — я говорил об этом выше. После этого начинайте мысленно расслаблять тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица, полости рта. То есть мысленно проговариваете заученные формулы: «Расслабляются мои ноги, низ живота, расслабляется грудная клетка…»
Когда вы расслабили все тело, есть смысл представить себя парящим, как птица в небе. Или же сидящим верхом на красивом облаке. Здесь очень много ассоциаций. Но главная идея — получение качественного расслабления всего тела.
Расслабление, релаксация — явление великолепное, если его практиковать в нужное время и в нужном месте. Не отчаивайтесь, когда это место не совсем подобающее — научитесь приспосабливаться ко всему. Запомните, что никакая модель психофизического совершенствования, никакое самое современное лечение не будет иметь смысла, если человек не станет качественно расслабляться, если процессы восстановления у него замедлены или вообще отсутствуют. В таком случае положительного эффекта от проводимого лечения никогда не наступит. К тому же надо сказать, что во время релаксации в мышцах накапливается жизненная энергия, так необходимая организму для нормального функционирования. Релаксация, как я уже говорил, ослабляет «код» ВСД, культивируя «код» здорового человека.
ИМАГОТЕРАПИЯ
В энциклопедическом словаре медицинских терминов можно найти лаконичное объяснение этого явления: имаготерапия — образ, представление + терапия.
Это психоаналитический метод лечения, заключающийся в воспроизведении больным в своем воображении психотравмирующей ситуации, в которой он представляет себя в образе любимого героя и действует так, как действовал бы этот герой.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В своей книге доктор Месник предлагает комплексный подход к профилактике и лечению этого недуга.Приведенная классификация и способы диагностики помогут читателям определить возможные причины возникновения головной боли и выбрать методы, наиболее подходящие для каждого конкретного случая.Вы узнаете о способах купирования головной боли немедикаментозными средствами, познакомитесь с техниками психофизической разгрузки, сможете освоить основные приемы медитации и самомассажа, а также комплекс упражнений дыхательной гимнастики, которые, способствуя расслаблению нервно-мышечной системы, помогут вам предотвратить, ослабить головную боль или вовсе избавиться от нее.
Известный доктор Николай Месник в своей книге излагает основы своей уникальной системы коррекции артериального давления. На протяжении многих лет Николай Григорьевич на своем собственном опыте и благодаря обширной врачебной практике изучал причины развития гипертонической болезни, ее симптомы и последствия. Система лечения гипертонии доктора Месника включает коррекцию всего образа жизни человека, в том числе новые принципы питания, физические упражнения, направленные как на стимуляцию мышц, так и на их расслабление.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.