Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания - [10]
А тут – вы! Вы это позволяете себе, вы это умеете делать, более того – уже делаете и получаете результат. Конечно, это может раздражать.
Что делать со своей стороны: вариантов вашей ответной реакции превеликое множество:
• объясните: «Это вздох не тяжкий, а прощающийся с тяжестью. Это же вздох облегчения. Я так от тяжести избавляюсь»:
• пригласите присоединиться к вам: «Давай и ты вместе со мной вздохни, попробуй, это здорово».
Всегда хорошо делиться новыми знаниями со своими близкими и знакомыми, пусть осознающих и свободных от внутренней тяжести людей становится больше. Вы можете рассказать им про вздох облегчения, про нашу Школу осознанного дыхания. Но если человек не настроен на перемены в своей жизни либо не может воспринять такую информацию от вас, просто найдите добрый выход из этой ситуации, дружелюбно, с юмором отшутитесь: «Да, вот что-то вздохнулось мне…»
Пусть это будет поводом для вас совершенствовать свое мастерство дыхания (использовать менее заметные разновидности очищающего дыхания), а по-хорошему – действительно уменьшать «завалы» тяжести у себя внутри, ведь очищающее дыхание – это малый формат дыхания, а если вы давно (а может, и никогда) не делали генеральной уборки в своем внутреннем мире, – вам пора приниматься за большой формат (о форматах дыхания читайте в отдельной главе этой книги).
Следующая базовая практика осознанности «4D» как раз поможет вам оценить ситуацию и понять масштабы «завалов».
Практика осознанности «4D»: тело, эмоции, мысли, душа
Сейчас приглашаю вас выполнить базовую практику осознанности, с помощью которой вы сможете определить, каково состояние ваших личных ресурсов, вашего внутреннего мира. Вы увидите, есть ли там «накопленные завалы»; если есть, то где именно они скопились; есть ли где-то нарушения баланса и равновесия, и если есть, то в чем они проявляются.
Не нужно ничего представлять, визуализировать и выдумывать. Помните, что осознанность – это простое наблюдение, режим свидетеля, регистрация фактов. Вам нужно будет направлять свое внимание на разные проявления себя, аспекты своей личности и получать собственные правдивые ответы: что есть – то есть; как есть – так есть. Для кого-то это может быть непривычным, поскольку такая деятельность не является логическим размышлением, она происходит не через интеллект, хотя ум при этом и не отключается. Он используется, но не в доминирующем виде: пусть он выполняет служебную функцию, помогает управлять вашим вниманием, помогает перемещать сфокусированный «луч осознанности».
Конечно, гораздо проще и эффективнее эту практику выполнять под голосовое сопровождение ведущего, поскольку вы сможете это делать с закрытыми глазами. Дело в том, что для исследования собственного внутреннего мира важно все внимание (всю осознанность) направить внутрь себя. А когда глаза открыты, часть внимания неизбежно уходит во внешний мир, вы смотрите и видите что-то снаружи. Сейчас читайте инструкции и после каждой фразы останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы получить свой ответ.
Итак, приступим!
Практика «4D»
Начинаем, как всегда, с очищающего дыхания. Сделайте сейчас естественный вздох облегчения: мягкий глубокий неспешный вдох, теперь свободно отпустите выдох.
1. Направьте внимание к ощущениям в своем физическом теле. Осознайте самое сильное, самое заметное ощущение в своем теле. Задайте себе вопрос: «Что ощущается в моем теле в это мгновение? Какое самое сильное чувство я испытываю прямо сейчас?» Здесь нет какого-то правильного ответа, у каждого свое тело. Закройте глаза и получите свой ответ.
Проверьте, есть ли где-то боль, неприятное напряжение, дискомфорт? Это всегда сигнал тревоги – это же знак того, что в «хозяйстве» что-то неисправно. Вам, как хозяину своего тела, обязательно нужно обращать внимание на такие сигналы.
Я всегда надеюсь, что таких сигналов у вас нет. Потому что и без этого в вашем теле огромное количество самых разных ощущений. Снова поищите самое сильное среди них. Обычно это воздействие гравитации – ощущение, как вес тела создает прикосновение к поверхности, на которой вы сидите (задняя поверхность бедер, ягодиц). Осознайте это ощущение, убедитесь, что вы чувствуете это в своем теле. Что еще вы можете почувствовать на уровне тела? Осознайте, как части тела касаются друг друга… Как одежда касается тела… Как открытых участков тела касается воздух… Как сомкнутые губы касаются друг друга…
Ощутите что-то во внутреннем пространстве тела – может, пульсацию крови… На уровне ума вы знаете, что с каждым ударом сердца волна за волной кровь движется по всем сосудам и питает ваше тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Но это знание в уме. А можете ли вы ощутить это телом? Ведь действие происходит на уровне тела. Возможно, вам легче почувствовать пульсацию в какой-то определенной точке тела. Но, поскольку вы точно знаете, что это происходит повсеместно, возможность ощущать пульсацию крови абсолютно в любой точке тела – это вопрос вашей чувствительности, вашего контакта со своим телом. Вы можете сделать это своей личной практикой, в свободную минутку направлять свое внимание к ощущениям тела – и тогда вы все быстрее и лучше будете осознавать, что там происходит.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Поразительные связи между иудейским, христианским и исламским взглядами на Иисуса – одна из ключевых загадок в истории религии. То, что говорят об Иисусе и его матери Марии Библия и Коран, а также апокрифические источники, во многом разнится, и в то же время три великие авраамические религии в нашем раздираемом противоречиями мире, несмотря на все споры и напряжение между ними, сходятся вместе в истории этого величайшего человека – Иисуса из Назарета. В своей книге турецкий писатель и журналист Мустафа Акийол рассказывает о том, каким предстает Иисус в иудео-христианских и мусульманских источниках, какую роль играет во всех трех религиях и почему именно в исламе Иисус глубоко почитаем, однако не обожествляется, а остается пророком.
Это книга-приглашение. Евдокия Ладинец приглашает вас освоить увлекательную славянскую традицию создания и применения оберегов. Внутри вы найдете ссылки с описанием на ценные книги автора.
Меня зовут Марика, и я дочь вождя Южной долины. В наших краях назревает война, и что бы ее предотвратить, вождь Западной долины должен жениться на мне, но это никак не входило в мои планы, ведь вождь не довольствуется лишь одной женщиной, а его жена должна молчать и терпеть! Убежав из дома, я надеялась избежать свадьбы, но, когда меня вернули назад оказалось, что теперь и сам вождь Западной долины не хочет брать меня в жены из-за моего упрямого и нестабильного характера. Мне дан шанс составить мирный договор, но меня никто не предупредил, что один из пунктов касается лично меня.
В данном издании содержатся материалы Международной научно-общественной конференции «Проблемы русского космизма», раскрывающие в определенной степени осмысление вопросов этого философского направления с позиций нового космического мышления. Такой подход к русскому космизму позволяет рассматривать его как целостное культурно-историческое явление, в пространстве которого объединены космизм философии Серебряного века России и философия космической реальности семьи Рерихов. Оба этапа эволюции русского космизма имеют общий источник – творческий импульс космической эволюции.
Задание, некогда полученное юными магами от своего наставника, уже не кажется столь важным. Опасность нависла над всеми! В Делоре происходят странные и страшные события. Кто защитит простых жителей? Как разрушить коварные планы сильных мира сего? Что может значить одна-единственная запись, сделанная в магистрате Города Бессмертных?
В этой книге описаны механизмы поведения детей и взрослых в период развода, даны четкие советы и рекомендации, как поступать в трудной ситуации. Вы увидите, что на самом деле скрывается за агрессивностью детей и отказом бывших сотрудничать. Вы найдете здесь рекомендации, как сохранить спокойствие детей, как говорить с ними о сложных вопросах, как правильно поддерживать их, как противостоять манипуляциям, как самому выйти из кризиса с наименьшими потерями. Отдельная часть книги посвящена внутреннему кризису взрослого человека, оказавшегося в данной ситуации. Книга будет полезна всем, кто пережил или переживает распад семьи, кто хочет оградить детей от травмы, а также семейным, детским, клиническим психологам.
Книга, которую вы держите в руках, в доступной форме освещает психологические причины пренебрежения своей внешностью и нарушений пищевого поведения. Она заставляет посмотреть под другим углом на «случайности» и «обстоятельства», мешающие достижению результата. Метод проверен на практике. ВНИМАНИЕ! Книга содержит нецензурную лексику и информацию, которая идёт вразрез с модными идеями феминизма, популяризируемым и ставшим привычным мнением об отсутствии различий во взглядах на мир мужчин и женщин; которая может вызвать отторжение у людей, предпочитающих в это верить даже ценой рациональной оценки реальности.