Ваш любимый человечек от зачатия до рождения - [7]

Чтобы защитить себя и Малыша, постарайтесь избегать неприятных переживаний и тем более стрессов, а если это оказалось невозможным – попытайтесь победить стресс, то есть как можно быстрее выйти из него.

Начались стрессовые переживания – срочно принимайте меры, помня о том, что в противном случае достанется и Малышу:

• Хорошей разрядкой являются интенсивные движения (с учетом вашего положения, конечно): это может быть обычная ходьба в чуть более быстром темпе, или какая-то активная работа по дому, или физические упражнения.

• Выговориться тому, кто вас поймет и поддержит, – еще один способ преодолеть стрессовое состояние.

• Хорошо снимают стрессовое состояние игры типа дартс, складывание оригами, кубика Рубика, вышивание и вязание, пресловутые «Пауки» и «Солитеры», то есть раскладывание пасьянсов в компьютере, и другие игры, требующие сосредоточенности и/или координации движений – стоит увлечься, и душевное равновесие восстановится само собой.

Снижение иммунитета вы сможете определить по чувству хронической усталости, болезненности. Чтобы оно не застало вас врасплох, начните укреплять свой организм заблаговременно. Для этого требуется следующее:

• Настройтесь на процесс самооздоровления организма, во всяком случае, не тормозите его. Тормозом может послужить попытка избавиться от неприятных ощущений с помощью медицинских методов. Для начала происходящее (например, сонливость, тошноту, раздражительность) необходимо принять как способ своеобразного сообщения мама-Малыш: возникающие ощущения – это своего рода «требования» Малыша в том, что касается маминого отдыха, питания, образа жизни. При выполнении этих нехитрых «требований» многие ощущения сходят на нет. Однако если они проявляются в течение длительного времени и усиливаются, значит, Малышу нужна помощь, и следует обратиться к врачу.

• Начните закаливание организма, так как эта процедура увеличит ваш энергетический потенциал. Ученые установили, что закаленные мамы более приспособлены к нагрузкам (психическим и физическим), связанным с вынашиванием ребенка, намного легче переживают родовую боль. Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует желудочно-кишечный тракт, систему очищения организма, благотворно влияет на нервную систему, улучшает процесс обмена веществ.

Хотя все это происходит в организме мамы, для вашего крохи имеет важное значение, так как значительно улучшает условия развития. Хорошими видами закаливания являются допустимые физические нагрузки, плавание, обливание водой, контрастный душ. Некоторое понижение температуры в области живота при плавании, контрастном душе или обливании водой подарит Малышу новые ощущения, так же как и активные движения. Дело в том, что кожа совсем крошечного человека – очень чувствительный орган, и поступающие от нее сигналы по-своему тренируют мозговую деятельность.

• Больше спите: ежедневный сон должен составлять не меньше 8 часов. Имеет смысл ложиться не позже 23 часов: чем раньше вы начнете приучать Малыша к правильному режиму сна-бодрствования, тем больше шансов, что он не будет «путать день и ночь» в первые месяцы после рождения. Кроме того, его нервная система при соблюдении режима будет крепче, а значит, и общий жизненный тонус – выше.

• Обязательно гуляйте в комфортном темпе, ведь прогулка – это не только поставщик энергии для вас, но и источник кислорода для Малыша. Кислород питает клетки мозга и тем самым способствует развитию важнейшего органа. А какие же родители не мечтают о том, чтобы их ребенок был умным и смышленым? Для растущего Малыша мерные покачивания при маминой ходьбе – это тренировка вестибулярного аппарата и в то же время способ… сладко спать (в будущем такое чудесное состояние, когда Малыш спит у маминого тела, а ваши руки остаются свободны, может быть достигнуто только с помощью слингов). Правда, мест скопления большого количества людей стоит избегать – и кислорода там меньше, и стрессов больше, да и риск чем-нибудь заболеть в несколько раз выше.

• Включите в ваш рацион поставщики энергии (овощи, зелень, фрукты), а также кисломолочные продукты, которые помогают выводить из организма шлаки (одна из причин утомляемости). «Витаминный прикорм» поможет быть энергичным и вашему Малышу, однако следует помнить, что далеко не все дары природы могут прийтись ему по вкусу или быть полезными. Следует прислушиваться к «голосу» Малыша, который посредством ваших собственных ощущений сообщит о том, что ему нравится или не нравится.

• Посоветуйтесь с вашим доктором о возможности пройти курс витаминотерапии, так как некоторые микроэлементы и витамины могут не попадать с пищей. Зимой и весной витаминов в овощах и фруктах значительно меньше, чем в свежих – летних и осенних. О том, как влияют витамины на развитие вашего Малыша, мы расскажем немного позднее.

• Для хорошего иммунитета важен в целом положительный психологический настрой, уравновешенное и спокойное состояние души. У позитивно настроенных родителей рождаются симпатичные детки – в этом вы можете убедиться, побывав на родительских форумах, где выложены фотографии Малышей, которых родители очень ждали.