Уверенность в себе – это секси - [45]

Подъем самооценки

Как мы уже говорили ранее, высокую самооценку и чувство собственного достоинства не так просто вытащить наружу. Для того чтобы сформировать стабильное, основательное доверие к самому себе, а затем сохранить его надолго, мы должны набраться терпения и каждый раз доказывать себе, что сами стоим на своей стороне (мы учимся доверять себе).

В те дни, когда мы плохо себя чувствуем, видим мир только в серых тонах и страдаем от неблагоприятных обстоятельств, конечно, становится тяжелее относиться к себе с любовью. Но именно в такие моменты это как раз то, что нам остро необходимо. Когда нам необходимо поднять свою самооценку, следующие действия могут помочь.

Дыхание

Сейчас это, возможно, прозвучит странно, но дыхание – замечательный инструмент для связи с собой и со своим телом. Сознательный вдох и выдох – это метод, применяемый во всех практиках медитации и йоги для успокоения, уменьшения стресса и того, чтобы свое внимание вновь направить на нас самих. Вам потребуется утром 5 минут после пробуждения. Положите руку на грудь и проверьте сначала дыхание, а затем почувствуйте, как ощущаете себя в своем теле и что сегодня себе желаете. Упражнения на сознательное дыхание можно выполнять где угодно. Это займет несколько минут. Вы можете выполнять их в поезде, в офисе, за рулем, во время встречи. Ваше собственное дыхание возвращает вас в настоящий момент и обратно к самим себе.

Составьте список своих сильных сторон и того, чего вы уже добились

Есть дни, когда мир вокруг нас выглядит серым и мрачным. В эти дни, глядя на себя в зеркало, мы навряд ли сможем себе понравиться. Мы думаем, что ничего не достигли в своей жизни. Вы можете противостоять этой мысли, если сделаете шаг в сторону прагматичности и реалистичности: составьте список своих сильных сторон. Вы точно найдете качество, которое в себе нравится. Составьте еще один список того, чего вы уже достигли. Это не обязательно должны быть успехи в карьере или науке. Попробуйте даже в небольших повседневных достижениях найти что-то позитивное.

Встаньте или сядьте в уверенной позе

Наше тело поможет нам почувствовать себя более уверенно. Научно доказано, что прямая уверенная осанка положительно влияет на нашу гормональную систему. Когда вы чувствуете себя маленьким – сделайте себя большим. Встаньте или сядьте прямо, крепко поставьте ноги на пол, расслабьте все части тела и представьте, что хотите быть открытым и готовым к жизни. Вы можете сами для себя открыть какие-то свои индивидуальные уверенные позы. Представьте себя стоящими на улице, у вас на голове корона, или по-другому: невидимая лента приподнимает вашу голову наверх, чтобы вы не ходили, повесив ее. Если будете регулярно таким образом использовать свое тело для поднятия самооценки, то уверенные позы станут привычными для вам. Кстати, более медленная речь помогает оставаться самим собой, плюс вы автоматически становитесь более уверенными в себе для других.

Двигайтесь

Мы не устанем напоминать, что движение есть и остается важным столпом хорошего самочувствия. Мы прекрасно знаем, как толстые женщины стесняются записываться в тренажерный зал. Мы можем это понять. Но нам хочется призвать вас сделать это. Даже если будете привлекать к себе дурацкие взгляды, не стоит обращать на них внимание. Нам всем разрешено заниматься спортом. Фитнес-школы не только для стройных девушек. Кто не может на такое осмелиться, пусть тренируется в домашних условиях. Во времена YouTube такое возможно. Существует огромное количество программ для домашних тренировок. Движение оказывает позитивное влияние на нашу психику, вырабатываются гормоны счастья, мы становимся собой и начинаем видеть мир с каждым разом все в более позитивном ракурсе. Кроме того, мы находимся в контакте со своим телом, при котором хорошо его чувствуем. Люди, которые регулярно двигаются, становятся более «подвижными» в других областях своей жизни.

Запишите свои цели

Это помогает осознать свои цели – маленькие или большие. Обязательно прописывайте свои устремления конкретно и детально. Спросите себя: моя цель достижима? В какой период я смогу достичь своей цели? Действительно ли моя цель важна? Могу ли я перепроверить свою цель? Полезно начать с больших жизненных целей, а затем разбить их на шаги, которые могут привести к вашим великим целям. Попытайтесь действительно придерживаться своего пошагового плана. Если достигнете маленьких целей, то будете чувствовать себя более мотивированными для достижения крупных целей.

Относитесь к себе с любовью

Не стоит в разговоре с собой быть критиком или обвинителем. Нужно говорить с собой как со своим другом и упражняться в сопереживании к себе. Скажите себе, что видите и как чувствуете себя. Поддержите себя и в разговоре с собой не будьте властными. Будьте честными по отношению к себе.

Просите помощь и предлагайте помощь

Если требуется помощь других – не стоит молчать. И предлагать свою помощь другим тоже нужно. Исследования показали, что люди, которые играют какую-либо роль в жизни членов своей семьи, друзей или даже общества, чувствуют себя намного счастливее. Когда мы помогаем другим бескорыстно или вообще поддерживаем кого-то на добровольной основе, это придает нашей жизни более глубокий смысл. Когда мы объединяемся с другими, чтобы совместно чего-то достичь, это добавляет смысла жизни и у нас создается впечатление, что мы на что-то можем повлиять, что-то изменить (это приводит к росту самооценки, о чем мы уже с вами говорили в других главах).