Упражнения для глаз - [2]
3. Помассируйте веки ребенка круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.
Комплекс упражнений для детей 10–12 лет
Ребенок 10–12 лет уже должен понимать, как важно вовремя предотвратить ослабление зрения. Нагрузки в школе, выполнение домашнего задания, компьютерные игры и Интернет – все это вызывает напряжение глаз. Запретить сыну или дочери смотреть телевизор и сидеть за компьютером практически невозможно, а вот научить ребенка простейшим упражнениям и взять с него слово выполнять их ежедневно, вполне реально.
Глазное яблоко имеет несколько оболочек. Наружная оболочка (склера) переходит в передней части глазного яблока в прозрачную роговицу. Под склерой расположена сосудистая оболочка, которая переходит в ресничное тело и радужную оболочку.
Упражнение 1
1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. Широко откройте глаза.
4. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
5. Наклонитесь вперед, закройте глаза и выдохните.
6. Повторите упражнение 6–10 раз.
Чтобы при работе за компьютером не уставали глаза, расположите монитор таким образом, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 15°.
Упражнение 2
1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.
2. Расслабьтесь и слегка прикройте веки.
3. Мысленно сосчитайте до десяти.
4. Крепко зажмурьте глаза на 5–10 секунд.
5. Начните медленно расслаблять веки.
6. Слегка приоткройте глаза, снова сосчитайте до десяти.
7. Откройте широко глаза и не моргайте столько времени, сколько сможете.
8. Снова прикройте веки и повторите упражнение.
9. Выполните упражнение еще 3–6 раз.
Радужная оболочка содержит пигмент, придающий цвет глазу. В ней расположен зрачок и мышцы, изменяющие его величину.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул на расстоянии 2–3 м от выключенного монитора компьютера или экрана телевизора, выпрямите спину.
2. Смотрите прямо перед собой на монитор в течение 3–5 секунд.
3. Вытяните руку и поставьте большой палец на уровне средней линии лица на расстоянии 15–20 см от глаз.
4. Переведите взгляд на кончик пальца.
5. Смотрите на него в течение 3–5 секунд.
6. Опустите руку и повторите упражнение еще 5–6 раз.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте руки на пояс.
2. Поверните голову влево и смотрите на локоть левой руки в течение 3–5 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поверните голову вправо и смотрите на локоть правой руки в течение 3–5 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, положите руки на колени.
2. Посмотрите на кончики пальцев, не опуская головы.
3. На вдохе начните медленно поднимать руки, следя за ними глазами и не поднимая голову.
4. На выдохе начните медленно опускать руки, следя за ними глазами и не опуская голову.
5. Вернитесь в исходное положение и дышите ровно в течение 10 секунд, прикрыв глаза.
6. Повторите упражнение 5 раз.
Комплекс упражнений для старшеклассников и студентов
В подростковом и юношеском возрасте велика опасность снижения остроты зрения, особенно во время подготовки к экзаменам. В этот период на зрении могут сказаться не только чтение и работа за компьютером, но и стрессы.
Упражнение 1
1. Сядьте в кресло или на стул, положите руки на колени. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и зафиксировать голову в одном положении.
2. Широко откройте глаза и посмотрите перед собой.
3. Не поворачивая головы, переведите взгляд влево.
4. Посмотрите вправо и вверх.
5. Не поднимая головы, посмотрите вверх, а затем на межбровье.
6. Переведите взгляд влево и вверх.
7. Посмотрите вправо.
8. Переведите взгляд влево и вниз.
9. Посмотрите вниз.
10. Крепко зажмурьте глаза.
11. Откройте глаза так широко, как только можете.
12. Повторите зажмуривание и открывание глаз не менее 10 раз.
13. Выполните вращение глазами в обратном направлении.
14. Выполните вращение влево с закрытыми глазами.
15. Выполните вращение вправо с закрытыми глазами.
16. Повторите упражнение 2–3 раза.
17. Выполняйте упражнение медленно. После нескольких занятий увеличьте скорость вращения.
Вокруг каждого глаза имеется по три пары глазодвигательных мышц. Одна из них поворачивает глаза вверх и вниз, другая – право и влево, а третья вращает. Именно благодаря этим мышцам мы можем следить взглядом за двигающимися объектами.
Упражнение 2
1. Встаньте ровно и выпрямите спину.
2. Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи.
3. Не поворачивая головы, посмотрите на левый локоть.
4. Переведите взгляд на правый локоть.
5. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.
6. Соедините пальцы рук в замок за шеей, сведите локти и зафиксируйте на них взгляд на 1 минуту.
7. Заведите руки за голову, перекрестив запястья за шеей, таким образом, чтобы локти были направлены вверх.
8. Посмотрите на правый локоть, затем на левый.
9. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.
10. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение укрепляет глазное дно и является эффективным профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Помогает снять усталость глаз и напряжение глазных мышц.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
На страницах данной книги вы найдете описание более 40 игрушек-подушек. Подушки-валентинки, забавные подушки звери, подушки с красивыми вышивками - все это вы сможете сшить самостоятельно, используя подробные инструкции, приведенные в этом издании.
Эта книга станет хорошим подспорьем как для начинающих, так и для опытных кулинаров во время заготовки овощей, фруктов и ягод впрок. В ней описаны основы технологии консервирования и оригинальные рецепты приготовления варенья, компотов и джемов, что позволит любителям домашнего консервирования порадовать и удивить всех близких разнообразием вкусных и полезных сладких блюд.
Достижение спортивного успеха невозможно без совершенствования тела, которое тесно связано с правильным питанием. Данное издание содержит рекомендации по составлению рациона и планированию режима питания как для спортсменов-любителей, так и для профессионалов, испытывающих физические нагрузки при занятиях различными видами спорта. В книге также даны советы по подбору наиболее полезных продуктов.
Дыхательная гимнастика – один из древнейших эффективных способов оздоровления организма. Эта книга поможет научиться правильному дыханию и сориентироваться в существующих дыхательных системах.Издание рассчитано на широкий круг читателей.
Вы уже умеете хорошо готовить или только учитесь? В любом случае эта книга станет для вас настоящим путеводителем по миру кулинарии. Здесь вы найдете рецепты как простых, так и сложных блюд на любой вкус и на все случаи жизни.
В этой книге собраны самые веселые подвижные и увлекательные логические игры, способствующие физическому, умственному, нравственному и творческому развитию детей в возрасте от 5 до 10 лет.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Остеопатия возникла во врачебной практике не так давно, но уже внесла существенные коррективы во взгляды и подходы к человеческому телу. Прежде всего привнесла идею о том, что рассматривать здоровье человека нужно как единое целое, не деля его на органы, зоны, области. Именно в гармоничном подходе и грамотном лечении не только конкретной болевой точки и заключается современная медицина. В этой книге я подробно расскажу о суставах и взаимосвязи их состояния и здоровья со всеми системами нашего организма.
Людей, преданных «скорой помощи», среди медиков не так уж много, но они все-таки есть. Такие работают в «скорой» десятилетиями и даже не помышляют уйти туда, где проще, легче, комфортнее. Старший врач воркутинской «скорой помощи» Марк Каганцов в этой службе со студенческих лет, на воркутинской «скорой» больше 30 лет, с 1972-го. И уж кому, как не ему, знать, насколько это тяжелый и горький хлеб: если больному не помочь на этапе «скорой помощи», надобности в других этапах уже просто не будет…
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.