Управление гневом - [7]

Шрифт
Интервал

• Потребность в безопасности (защита от боли, гнева, страха).

• Потребность социальная (любовь, семья, друзья, общение).

• Потребность в самоутверждении (самоуважение, престиж, карьера, успех).

• Потребность в самоактуализации (реализация способностей, понимание, осмысление и т. д.).

Когда чувствуете эмоциональное НАПРЯЖЕНИЕ, спросите себя: «Какую свою важную ПОТРЕБНОСТЬ я сейчас не удовлетворяю?» Не ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ только на одной возможности удовлетворить ее. Наверняка рядом есть и другие ВОЗМОЖНОСТИ!

3. Страх. Человек, который испытывает сильный приступ гнева, воспринимает себя жертвой. Сквозь гнев проступает страх, что его покинут, обманут, что им пренебрегут. Это сигнал ОПАСНОСТИ! Похожий опыт уже был в его истории или истории людей, с которыми он себя отождествляет. В результате рождается подозрение. И если это подозрение подтверждается (реально или умозрительно), другой человек становится жертвой неконтролируемого гнева.


Если в детстве на вас часто кричали, если вас унижали, били или оскорбляли, проявляли различные формы психологического или физического насилия, это почти наверняка подорвало самооценку и вселило глубокий страх. В будущем любая ситуация, которая, по вашему мнению, представляет угрозу, будет вызывать приступы гнева. Гнева, который призван защитить вас!

И до тех пор, пока восприятие себя жертвой не будет изменено, гнев будет «карающим мечем» на службе у заниженной самооценки.


Притча «Остановите гнев»

Мужчина почувствовал себя слабым и бесполезным. Он пришел домой и накричал на свою жену, обвиняя ее в том, что она тратит много денег. Она почувствовала себя маленькой и беспомощной, поэтому накричала на своего сына, который разбил тарелку, заставив его чувствовать себя неуклюжим и глупым. Ребенок накричал на собаку и ударил ее.

Собака почувствовала боль и страх. Она выбежала на улицу и укусила проходящую мимо женщину. Женщина испытала боль и шок. Она пошла в больницу, чтобы вылечить укус, и накричала на врача, потому что ей было больно. Врач почувствовал себя неполноценным и накричал на мать, придя домой.

Его мать сказала: «Завтра я приготовлю тебе твое любимое блюдо. Ты очень устал. Я постелю тебе свежие простыни, чтобы ты выспался». Она поцеловала сына и оставила в комнате отдыхать.

Очень важно не распространять гнев. Помните, что вы можете прервать эту цепочку. Будьте терпеливее, прощайте, любите!

4. Воспитание и привычка выражать свой гнев. Способы, которыми мы выражаем свой гнев, во многом зависит от полученного нами воспитания. Семьи, в которых мы вырастаем, бывают чрезмерно эмоциональны. В детстве у нас мало личного опыта и не сформирована самооценка. Поэтому мы учимся у других людей, в том числе и тому, как нужно/не нужно выражать свой гнев.

Каждый из нас проявляет свой гнев по-разному. Кто-то затаит злобу и начинает мстить. А кто-то выражает свой гнев открыто и демонстративно. От чего это зависит?

В одних семьях было принято бурно проявлять свои эмоции, в том числе гнев. Билась посуда, хлопали дверьми, окна дрожали от криков. В других семьях гнев подавлялся и выражался в виде молчаливого бойкота. В третьих практиковались различные виды наказания.

Агрессивные импульсы усиливаются, если родители или другие люди, имеющие авторитет, демонстрируют примеры агрессивного поведения. Если ребенок видит, как окружающие кричат, оскорбляют, бьют друг друга, т. е. оказывают эмоциональное или физическое давление, он с большей готовностью будет проявлять враждебность по отношению к своим близким. Таким образом, агрессивное поведение усиливается через подражание.

В детстве мы особо восприимчивы и впитываем модели поведения как губка. Мы учимся подражая. Любой опыт, который вызывает у нас сильные эмоциональные переживания, мощно врезается в память и даже трансформирует личность. Естественно, этот опыт неотделим от людей, которые его с собой принесли. Чем больше эмоций мы испытываем по отношению к человеку, тем сильнее его влияние на нас.

И эти важные люди (мать, отец, бабушка, дедушка, учитель, старший товарищ и т. д.) становятся для нас образцом для подражания, в том числе образцом для проявления эмоций. Эмоциональная культура, в которой мы формируемся, накладывает отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Если ребенок испытывал гнев по отношению к своей матери, а он не дал ему выплеснуться, то этот гнев будет переноситься на других женщин.

Психотерапевт Вероника Степанова

Если вы чрезмерно раздражительны, а ваш гнев неуправляем, вспомните значимых для вас людей из своего детства. Как они выражали гнев? Вы получите важный ключ для того, чтобы глубже понять механизмы своего гнева и впоследствии научиться им управлять.


Из воспоминаний участника тренинга «Управление ГНЕВОМ»

Очень часто мой отец кричал на меня и на мою маму, иногда даже бил нас. Я осуждал его за это и осуждаю сейчас. Но тогда я его очень боялся и ничего не мог сделать. Позже, когда я вырос, сам стал замечать, что кричу на своих детей и жену и буквально еле сдерживаюсь, чтобы не ударить их. Я как-то совсем незаметно для самого себя начал превращаться в своего отца.

Упражнение


Еще от автора Дэн Дубравин
Психология эмоций: чувства под контролем

Эта книга является практическим руководством по управлению эмоциями, чувствами и состояниями. В ней синтезирован огромный пласт психологической теории и практики, выделен самый главный смысловой концентрат. Автор предлагает читателю погрузиться вместе с ним в мир эмоций и научиться управлять ими. Не из учебников, а из личного опыта автор щедро делится своими историями, примерами и открытиями, которые помогли ему обуздать неуправляемый каскад чувств.


Рекомендуем почитать
Хочу быть живым

Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.


Сутра и Тантра. Драгоценности тибетского буддизма

Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.


Дети индиго. Кто управляет планетой

Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.


Представь себе… Беседы о деньгах, политике и жизни вообще

Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.


Искусство быть счастливым. Руководство для жизни

Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.