Управление гневом - [35]

Не развиваем свое тело — оно начинает слабеть и дряхлеть.

Не развиваем иностранный язык — он начинает забываться.

Не развиваем сеть связей — люди уходят из нашей жизни, а мы упускаем много возможностей.

Не развиваем целеустремленность — становимся пассивными и ленивыми.

Не преумножаем свой капитал — начинаем терять деньги.

Определите ресурсы, которые питают вашу уверенность, и инвестируйте в них свое время, внимание и энергию каждый день.

Упражнение

1. Составьте список ресурсов, обладание которыми дает вам ощущение уверенности.

2. Составьте список ресурсов, обладание которыми повышает вашу самооценку.

3. Составьте список ресурсов, обладание которыми дает вам ощущение внутренней безопасности.

4. Какими способами вы планируете инвестировать в эти ресурсы?

Техника «Квадрант аффирмаций уверенности»

В основе наших эмоций и реакций лежит механизм оценки ситуации. Есть утверждения, которые автоматически запускают агрессию. Например:

• Я должен указать ему на его место!

• Это было проявление неуважения в мой адрес.

• Он очень грубо мне ответил и должен быть за это наказан!

• Если я сейчас не дам жесткий ответ, меня не будут уважать и сядут на голову.

Таких примеров могут быть сотни. И каждый из них призван защищать нашу самооценку и уверенность путем встречной агрессии. В этом упражнении мы изучим новые убеждения — аффирмации, задача которых — помочь вам привести свою самооценку в более устойчивое положение.

Определите, какие из этих четырех утверждений будут способствовать стабилизации вашей самооценки и ощущению внутренней безопасности.

Выпишите эти убеждения на отдельный листок и в течение 30 дней повторяйте их утром и вечером. Со временем они станут частью вашего мышления и будут работать автоматически.

Повышение внутренней безопасности

Настоящая безопасность — это непоколебимое знание: что бы ни случилось, в тебе самом есть все необходимое для осуществления всего желаемого, с учетом всех твоих истинных потребностей. Как следствие, ты всегда сохраняешь уверенность и доверие к тому, что происходит: всегда и всему есть решение.

Лиз Бурбо

Высокая самооценка и уверенность невозможны без ощущения внутренней безопасности. Понятие безопасности тесно связано с темой управления страхом.

Как мы уже говорили ранее, страх очень тесно связан с гневом. Человек, который испытывает сильный приступ гнева, внутри воспринимает себя жертвой. Страх проступает сквозь гнев: что его покинут, обманут, пренебрегут им. Это сигнал ОПАСНОСТИ. Похожий опыт уже был в его жизни или в жизни людей, с которыми он себя отождествляет. В результате рождается подозрение. И если это подозрение подтверждается (реально или умозрительно), другой человек становится жертвой неконтролируемого гнева.

Как СТРАХ работает

• Восприятие искажается — отрыв от реальности (иллюзия опасности), все ужасно, кошмар и т. д.

• Думать рационально невозможно или очень сложно.

• Реакции не контролируются (сердце сильно стучит, руки и ноги дрожат и т. д.).

Страхи — это эмоциональные программы. Они управляют нашими мыслями и поведением, действуя согласно встроенному программному коду. Благодаря страхам человечество миллионы лет избегало опасностей, адаптировалось к постоянно изменяющемуся миру и за счет этого выживало.

По аналогии с компьютером в нас есть полезные программы, а есть вредоносные. Полезная программа страха — это эмоция, которая позволяет нам заботиться о своей безопасности. Это реальные страхи, которые соответствуют возникшей угрозе, которая не додумывается и не преувеличивается.

К вредным можно отнести невротические страхи. Невротический страх всегда в будущем, он в нашей фантазии. Точнее, мы боимся повторения ситуации, которая была в прошлом, боимся снова испытать ту боль, которая уже была когда-то. 95 % всех страхов носят невротический характер.

Поэтому в работе со страхами важно сократить количество невротических страхов до минимума, а вместо этого развить здоровую осторожность, которая бы сохраняла и обслуживала нашу безопасность.

Техника «Триада Бека»

Когнитивная теория А. Т. Бека наиболее широко применялась в области проблем депрессивных больных. Но также им были разработаны эффективные подходы к работе с невротическими страхами и тревогой. Невротический СТРАХ, согласно концепции Бека, возникает в трех случаях:

Например, страх собаки. Как запускается эта эмоциональная программа?

ВЕРОЯТНОСТЬ. Если я увижу собаку, она 100 % нападет на меня, укусит, и мне будет очень больно.

УРОВЕНЬ ОПАСНОСТИ. Если меня укусит собака, я 100 % заражусь бешенством и умру.

СПОСОБНОСТЬ СПРАВИТЬСЯ. Я не смогу защитить себя и отпугнуть собаку, если она на меня нападет.

Каждый из факторов ТРИАДЫ страха может понижать или повышать ощущение безопасности, как регулятор громкости. Мы можем понижать вероятность того, что произойдет что-то плохое. Мы можем понижать уровень опасности события. Мы можем повышать свою способность справиться с ситуацией, если она произойдет. Управление ТРИАДОЙ значительно повышает ощущение внутренней безопасности. Все это достигается в результате ежедневной тренировки.

Упражнение

1. Подумайте, что на данный момент у вас вызывает наибольшую тревогу.