Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности - [71]

После овладения общими упражнениями можно переходить к специальным целенаправленным самовнушениям. Они должны быть простыми, конкретными и реалистичными, в зависимости от желаемого эффекта: «Я совершенно равнодушен к курению» (для борьбы с вредной привычкой), «Я полностью владею собой» (при столкновения с затруднительной ситуацией), «Боль затихает, больше не беспокоит» (для снятия болевых ощущений) и т. д. В целом аутогенная тренировка показана при неврозах, при разнообразных соматических и нервных заболеваниях, для коррекции отдельных характерологических отклонений.

Вместе с тем аутотренинг широко применяется с психопрофилактической и психогигиенической целью здоровыми людьми. Вот примерный круг показаний к его использованию. Прежде всего речь идет о возможностях уменьшения чувства тревоги, волнений перед ответственным делом, эмоциональной напряженности (например, для снятия «предстартовой лихорадки» у спортсменов, чувства неуверенности перед публичным выступлением, экзаменами). Далее, аутогенная тренировка содействует регуляции функции сна: лежа, в удобной позе, с полностью расслабленными мышцами вызываются представления покоя, можно выработать привычку легко засыпать и просыпаться в строго заданное время. Иногда кратковременный отдых в состоянии релаксации приводит к восстановлению энергии и работоспособности. Аутотренинг может повысить волевой тонус, создать чувство бодрости, пригасить любую нежелательную эмоциональную вспышку. Наконец, он эффективен для мобилизации мыслительных процессов, усиления функций памяти и интеллекта. При разумном использовании механизма самовнушения оно с полным правом становится «полководцем человеческой силы».

Здоровье в любом возрасте

Не старейте никогда сердцем и не теряйте (что б ни случилось в жизни) ясного взгляда на жизнь.

Да здравствует вечная молодость! Верьте, что она настолько же зависит от власти времени и жизни, насколько и от вашей.

Ф. М. Достоевский

Профилактика невротических и психопатических состояний должна осуществляться с раннего периода индивидуального развития человека. Актуальность этого положения была отмечена советским педагогом А. С. Макаренко: он подчеркивал, что воспитывать ребенка правильно и нормально гораздо легче, чем перевоспитывать. Борьба с упрямством и капризами детей есть, по сути дела, предупреждение повышенной нервности и последующих более стойких изменений в характере.

Принципы психической закалки детского организма должны основываться на воспитании волевых качеств, на выработке способности к преодолению «хочется» во имя социально определяемого и осознаваемого «надо, необходимо». Побороть неразумное удовлетворение всех желаний ребенка облегчает все последующие педагогические мероприятия родителей. Очень важно как можно раньше выработать навыки опрятности, самостоятельности, бережного отношения к игрушкам. Следует строго соблюдать режим дня: чтобы ребенок вовремя поднимался по утрам, делал зарядку и водные процедуры, достаточно гулял на свежем воздухе, ложился спать в отведенные для сна часы.

В школьном возрасте нужно всячески поддерживать и развивать свойственную этому периоду тягу к общению со сверстниками. Целесообразно умело поддерживать чувство взаимопомощи и товарищества, подавлять любые «проблески» превосходства, нотки самоуверенности и эгоизма. Взрослые обязаны деликатно разобраться во внутренних проблемах подростка и помочь их преодолению. При этом такой критический анализ должен не задеть самолюбие ребенка, а напротив, вызвать уверенность в свои силы, желание активно развивать лучшие душевные качества: чувство долга, ответственности за свои поступки, необходимости соблюдать обещания, данное взрослым или сверстникам «слово».

Капризы подростка носят иной характер, чем капризы ребенка. Часто они основаны на повышенной восприимчивости и обидчивости, обостренном чувстве самостоятельности, «повзросления». Однако старшие далеко не всегда считаются с этими проявлениями: в результате либо длительная замкнутость, отчуждение, озлобленность подростка, либо бурные сцены, длительные реакции протеста. В подобных ситуациях взрослым следует изменить манеру обращения с подростком: не приказывать и навязывать свою волю, а дружески советовать и незаметно контролировать выполнение данных поручений. Грубые оклики или, напротив, задабривание и сюсюкание очень тонко улавливаются подростком и вызывают явное неодобрение с его стороны.

Ответственным полигоном для испытания выносливости и самостоятельности школьника является учеба. Не следует чрезмерно и постоянно контролировать выполнение домашних заданий, тем более готовить их за сына или дочь. Решение трудных задач и большого объема внеурочной работы закаляет характер подростка, подготавливает его к преодолению сложных проблем, с которыми он может столкнуться в последующей жизни. Полезно всячески поощрять совместную подготовку уроков с одноклассниками: это способствует закреплению приобретенных знаний, воспитывает уверенность в их прочности и надежности. Очень важно привить убеждение в необходимости выполнения поставленных планов, причем самое трудное и сложное задание должно быть осуществлено в первую очередь. Тем самым отмобилизовываются все ресурсы психики, подвергаются постоянной тренировке основные нервные процессы. Под влиянием такого воспитания и самовоспитания укрепляется воля, формируются полезные качества характера в виде организованности, дисциплинированности, высокой ответственности за порученное дело, верности данному слову. Это, в свою очередь, вызывает так необходимое подростку чувство уважения и доверия со стороны окружающих.