Улучшаем зрение сами - [42]

5. Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.

Мы уже "говорили о великой пользе морганий. Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. С каждой точки за пару часов чтения наберется уже приличный отдых для глаз, причем на качестве восприятия и скорости чтения это никак не отразится. А вот глаза точно гораздо меньше устанут и намного больше вам послужат.

6. Читайте ежедневно вслух, с выражением, хотябы 10–15 минут.

За этим простым правилом стоит множество смысла и пользы. Во-первых, за эти 10–15 минут вы можете параллельно отрабатывать нехитрые навыки чтения, описанные выше. Постоянно помнить о моргании, перефокусировке и смене расстояния поначалу сложно, а 10–15 минут наше внимание на этом вполне можно удержать.

Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и аудиальное восприятие — мы слышим и контролируем через мозг правильность произношения, расстановку ударения, сохранение верной интонации и выразительности при чтении.

При этом тренируются наша речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. Я была поражена, когда узнала, что для произнесения междометия «ой» задействуются 80 лицевых мимических мышц. Представляете, как усиливается питание кровью и кислородом лица, мозга и самих глаз! Чтение вслух дает нам уверенность, что мы не задерживаем дыхание, как это бывает порой при чтении про себя всяких ужастиков.

Но главное, что через речь оказывается существенная помощь зрению. Для этого надо представить букву и сложить губы так, будто вы собираетесь ее назвать. Можно и произнести ее. Произнесенное слово настолько тесно связано со всеми нашими мыслительными процессами, что любое знакомое движение губ или языка уже ведет к автоматическому возникновению образа обозначенной вещи. Следовательно, всегда легче видеть то, что вы читаете вслух. Дети или малограмотные люди, когда читают, всегда шевелят губами, повторяя слова, или водят по страницам пальцем. Они инстинктивно поняли, что движения органов речи вызывают слуховые и зрительные образы слов, стимулируя при этом память и воображение. Разум при этом выполняет свою работу по интеграции, восприятию и видению, а указательный палец, скользящий по буквам, помогает центральной фиксации глаз и их быстрому перемещению. Это еще раз подтверждает, насколько мудры наши дети.

Кстати, почему, когда читают детям, это выглядит естественно, а если то же самое делают друг другу взрослые, это почему-то кажется пустой тратой времени. Мне же думается, что обыкновение читать вслух что-то интересное или доброе для близкого человека придает дополнительную теплоту отношениям. Для меня одним из лучших воспоминаний о семейной жизни в первом браке является то, что бывший муж читал мне перед сном книжку "Волшебник Изумрудного города". Он был'поражен, что эта книга прошла в детстве мимо меня, и решил таким образом восполнить этот пробел. Особенно мне нравилось, что каждого персонажа он наделял индивидуальной интонацией. И мне, помнится, всегда не хватало отпущенных им семи страниц в день.

7. Игра на ломку стереотипов: "ушки — носик — хлопок".

Очень полезная и веселая игра, которую вы можете попробовать выполнить прямо сейчас. Дотроньтесь двумя пальцами одной руки до мочки уха, а двумя пальцами другой руки до кончика носа. Хлопните в ладоши, а затем дотроньтесь до другого уха и кончика носа и снова хлопните в ладоши. Повторите так несколько раз и поменяйте руки — сделайте упражнение наперекрест: левой рукой касайтесь правой мочки, а правой — кончика носа, хлопайте в ладоши и совершайте другой перекрест.

Ну как? Потеряли нос или схватились сразу за два уха? Тренируйтесь! Это упражнение не только развеселит вас и ваших близких, особенно ребятишек, но и разовьет координацию, многократно усилит восприятие. Цело в том, что, как только мы совершаем непривычные, нестереотипные движения, мгновенно активизируются нейронные связи между правым и левым полушариями и производится определенная гимнастика мозга.

Очень удобно предлагать эту игру гостям за столом как тест "наливать дальше или нет? >>. Поскольку почти никому с первого раза это упражнение не удается, можно неплохо сэкономить. Это, конечно, не относится к тем, кто работает или занимался в «Оптимали-сте», ибо спиртное становится после наших курсов такой абстракцией, что ставить его на стол и тем более потчевать гостей этим коварным ядом просто не приходит в голову.

8. Прием затяжного дыхания.

Сделайте вдох через нос, чуть откинув корпус назад, а затем медленно выдохните через слегка сжатые губы, слегка наклонив тело вперед. Достаточно 3–4 таких вдохов, чтобы глубина зрительного восприятия увеличилась, и глаза прочитали то, что до этого выглядело расплывчатым. Здесь играет роль мощный приток кислорода, который так необходим нашему мозгу во время зрительной работы. И именно его нехватка становится причиной ухудшения зрения в большинстве случаев, как утверждает Поль Брэгг. Он же предлагает еще один способ, обеспечивающий приток крови к голове и глазам, который можно выполнять и сам по себе, и в процессе чтения. Я назвала этот прием "6 по 6" и "10 по 10", чтобы проще усвои-лись его основные принципы.