Улучшаем зрение сами - [23]

2) регулярность;

3) постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом;

4) учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.);

5) творческий подход.

Думается, что комментарии здесь излишни. Добавлю только к первому пункту, что под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединение упражнений для укрепления глазных мышц с отдыхом, с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет и легче переключаться с одной группы на другую, и дольше выполнять сам комплекс, и снизить опасность перенапряжения при тренировках.

Следует сказать, что наши бедные, вечно эксплуатируемые глазки, может быть, в большей степени нуждаются в отдыхе, чем в нагрузках. Поэтому, если силовые упражнения нужно дозировать по времени, ни в коем случае не доводя глаза до состояния дискомфорта, то представленные чуть ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления.

Самым важным в этом перечне я считаю последний пункт, так как только творческий подход поможет вам не превратить заботу о глазах в рутину и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.

Глава 6. Если глаза устали

Упражнение 1

Крепко-крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7–8 раз.

Комментарии. Казалось бы, какой тут отдых, если нужно так напрягать мышцы? То-то и оно, что порой невозможно понять, что же такое расслабленное состояние глазных мышц, особенно если у вас плохое зрение и постоянное бессознательное напряжение области глаз, мышц лица и всего тела. Произвольное же напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как распускаются при этом мышцы лица и всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц, как устремляются сюда жидкости, усиливается приток питательных веществ.

Упражнение 2

Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте глазами 1–2 минуты, представляя веки крыльями бабочки.

Комментарии. Легко сказать, 1–2 минуты. Уже через несколько секунд веки становятся тяжелыми и неподъемными и напоминают не легкокрылую бабочку, а уши слона, в лучшем случае. Тем не менее научиться заново моргать и придать былую стремительность своим векам крайне важно. При всей элементарности этого упражнения процесс моргания имеет величайшее значение в зрительном восприятии.

Во-первых, веки и ресницы подчеркивают красоту глаз и защищают их от проникновения в них пыли, грязи, токсинов.

Во-вторых, кроме эстетической и защитной веки имеют важную биологическую функцию. Производя моргание, они омывают и полируют роговицу слезными жидкостями, содержащими антисептические вещества и предохраняющими глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел, вымываемых при необходимости потоком слез. Сильные эмоции также могут вызвать естественный процесс очищения, хотя широко распространенный миф о пользе слез не нашел научного подтверждения. Ученые из университета в Беркли (США) провели опыты с большими группами женщин, суть которых заключалась в том, что одной группе испытуемых разрешили плакать во время просмотра душераздирающего фильма, а другой не рекомендовали. Оказалось, что те женщины, которым давали возможность лить слезы, становились более беспокойными и болезненными и приходили в норму на несколько часов позже, чем те, кто усилием воли сдерживал себя.

Кроме того, подтвердилось, что плаксивость весьма заразительна и угнетающе действует на окружающих. А уж о том, как угнетает весь организм и подавляет иммунитет синдром глаз на мокром месте, и говорить не приходится. Теми же американскими учеными замечено, что смертельно опасным заболеваниям чаще всего предшествуют состояния, характерные для пессимистов.

Но вернемся к морганию. Третье важнейшее свойство моргания заключается в том, что оно на доли секунд выключает наши глаза из зрительного восприятия, давая таким образом кратковременный отдых мозгу и сетчатке глаз.

Часто моргая, мы уходим от привычки пристального вглядывания и от синдрома немигающего, остановившегося взгляда, когда человек подолгу смотрит в одну точку, не замечая при этом ничего вокруг себя. Его взгляд обращен в это время внутрь, и, как правило, картины его воображения и воспоминания, в которые в этот момент погружен человек, далеко не веселые. Многие специалисты считают такой застывший взгляд одной из причин множества аномалий рефракции и настойчиво призывают: контролируйте себя везде и всегда — в транспорте, в процессе чтения и при просмотре ТВ, быстро, часто, легко и непринужденно моргайте. Пусть этот процесс станет частью вашей натуры и привычкой для ваших глаз.

Упражнение 3

Переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10–15 см от лица на уровне глаз,

Комментарии.