Тюрьма под названием еда - [33]

Например, Наташа пришла с запросом: «Можно как-то похудеть без физических нагрузок?» Девушка очень эмоционально заявляла: «Ненавижу спорт! Не мое это!» Я попросила рассказать, как в ее семье относились к физической активности. Какие фразы и ассоциации она вспоминает из своего детства.

Вот что она вспомнила:

– Сила есть – ума не надо (спортсмены тупые).

– Не царское это дело, пешком ходить (занимаются спортом бедные).

– Что ты прыгаешь, бегаешь без толку, займись делом (спорт – бесполезное занятие).

– Если ребенок умом и талантами не блещет, надо его в секцию отдавать, пусть мышцами работает (спорт для глупых).

Это первый шаг по работе с убеждениями. Вспомните и запишите, какие ассоциации со спортом всплывают у вас. Что говорили про спорт и тех людей, которые им занимаются, ваши родители или значимые в вашей жизни люди.

Мы не знаем, почему родители Наташи считали именно так, но точно понимаем, какую связь они бессознательно сформировали.

Наташа занимала высокую должность в серьезной компании. Конечно, она не могла позволить себе заниматься тем, что у нее бессознательно ассоциировалось с глупостью, бедностью и бесполезной тратой времени.

Я попросила ее уже из взрослой позиции посмотреть на эти убеждения. Конечно, их иррациональность была очевидна.

Вторым шагом в работе с убеждениями является их трансформация.

Нам нужно заменить негативные иррациональные (ложные) убеждения, которые препятствуют достижению целей, на позитивные, рациональные, которые ведут к разумному балансу в жизни.

Ошибкой в этой работе может стать трансформация ложно-отрицательного на ложно-положительное. Например, если вы меняете убеждение «спортсмены тупые» на «спортсмены умные», такая трансформация неконструктивна. Наша психика считывает обман. Справедливой трансформацией выражения «спортсмены тупые» в данном случае будет выражение «среди спортсменов есть глупые, но есть и умные, интересные, образованные люди».

Запишите напротив старого убеждения новое.

Например, вот что получилось у Наташи.

Спортсмены тупые. —> Среди спортсменов есть умные, интересные и образованные люди.

Спорт для бедных. —> Спортом занимаются люди разного статуса, успешные и состоятельные в том числе.

Спорт – это бесполезное занятие. —> Спорт с умом полезен для здоровья, интеллекта, настроения и общего тонуса.

Спорт для глупых. —> Спорт для тех, кто заботится о себе и хочет быть здоровым.

Если новое сформулированное убеждение вам нравится и вы с ним согласны, сделайте небольшой ритуал трансформации: зачеркните старое убеждение или возьмите ножницы и вырежьте, разорвите старое, оставив только новое.

Третий шаг: нужно найти в жизни реальное подтверждение новым рациональным убеждениям.

Найти в реальной жизни действительно умных, образованных спортсменов, убедиться на живых примерах в том, что спортом занимаются люди разного статуса и достатка. Найти подтверждение тому, что спорт полезен и он для тех, кто хочет быть здоровым.

Когда Наташа проделала все эти шаги, то, словно по волшебству, в ее доме открыли студию танцев. На первом же занятии она познакомилась с очень интересной девушкой. Они обменялись телефонами, подружились и теперь вместе не только ходят на занятия в студию, но и дружат семьями, активно проводят время вчетвером. Играют в теннис, зимой катаются на лыжах.

Вместе со спортом в жизнь Наташи вошли новые знакомства, друзья, увлечения, путешествия.

Спорт как ресурс

Секрет тех, кто занимается спортом регулярно и с удовольствием, очень прост.

Для них спорт – это ресурс. Удовольствие.

А теперь подробнее о том, как к этому прийти.

1. Перестаньте себя заставлять и насиловать. Когда вы говорите себе «надо», то уже создаете внутреннее сопротивление, конфликт. К любой физической активности идите только из внутреннего «хочу».

2. Чтобы не вызвать отвращение к занятиям, занимайтесь только тем, что вам подходит и что действительно нравится. Это могут быть пешие прогулки, небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или даже на улице. Танцы, бассейн, велосипед, лыжи… Вспомните, что вы любите, что нравилось вам в детстве.

3. Разбудите и подготовьте свое тело. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и вдруг дадите своему телу интенсивную нагрузку в зале, это может быть серьезным стрессом для него.

В 2006 году я получила спортивное образование и с тех пор регулярно занималась спортом. Занятия были в основном из позиции «надо, соберись, ты должна». Удовольствия при этом я испытывала немного. Ходила в зал три-четыре раза в неделю, занималась до отказа, в промежутках между тренировками лишний раз не шевелилась. И, несмотря на мои усилия и силу воли, результат меня не удовлетворял.

Как-то мне попалась статья, в которой говорилось, что небольшие равномерно распределенные нагрузки в течение дня (по 15 минут в день, например) эффективнее интенсивных тренировок по три-четыре раза в неделю.

Решила проверить.

И буквально с первых же дней почувствовала разницу. А уже через пару месяцев увидела ее в зеркале.

В это время я практически не ходила в зал, а была максимально активна в течение дня. Утро начинала с легкой зарядки, много гуляла, забыла про лифт…