Тюрьма под названием еда - [27]

Психологические причины переедания:

– чтобы почувствовать границы своего тела, предел своего желудка. «Я чувствую свой желудок наполненным и ощущаю границы своего тела», – говорит моя клиентка;

– чтобы заземлиться и замедлиться: «Я становлюсь тяжелой, менее подвижной, устойчивой, ближе к земле»;

– чтобы не чувствовать: «Когда переедаю, я словно под наркозом: все чувства притупляются, краски не такие яркие, звуки не такие резкие…»;

– чтобы попасть в состояние, близкое к младенческому экстазу. Это состояние абсолютной безопасности, расслабления и успокоения. То, что помнит наше тело, когда мы засыпали на руках у мамы;

– «Не осознаю чувства, которые поднимаются изнутри. Не хочу с ними соприкасаться и переедаю, заталкиваю их обратно».

Моя клиентка рассказала, что каждый раз, когда она приходит в гости к маме, у нее словно происходит помутнение рассудка, и она буквально набрасывается на еду.

Когда мы стали анализировать, выяснилось: при близком контакте, при всей любви и уважении к маме, у женщины в душе поднимались сильные обида и злость. Она старалась запретить себе их чувствовать и не могла позволить этим эмоциям проявиться. Считала их детскими и абсолютно неуместными, буквально заталкивала обратно маминой едой. Наедалась до состояния, когда уже тяжело дышать, ходить и когда ничего не чувствуешь, кроме тяжести и желания спать.

Когда она осознала это, признала свои чувства и свое право их испытывать, то ситуация «в гостях у мамы» стала меняться.

Вместо того чтобы набрасываться на еду, женщина стала внимательно наблюдать за собой: что происходит в ее душе, какие чувства поднимаются из глубин? Она впервые соприкоснулась с ними. Было действительно больно. Но эта боль стала выходить. Она плакала, говорила о своей боли… Потом мама плакала вместе с ней. Им хватило мужества о многом поговорить, несмотря на боль.

Их отношения с мамой изменились.

Приступы переедания у моей клиентки ушли совсем.

Задание

Исключите физиологические причины переедания. Это сделать проще всего. И это необходимо нам в первую очередь.

Проанализируйте, какие психологические причины могут быть у вас, если вы часто переедаете.

Используйте технику пауз во время еды и спрашивайте себя, наелись ли вы.

Следите за тем, насколько вкусная сейчас еда по сравнению с тем, когда вы только приступили к трапезе и были голодны.

Старайтесь остановиться, когда появилось чувство насыщения, и поставить символическую точку в вашей трапезе.

Умение остановиться, когда наелись, – это ваши границы. Ваш взрослый и сознательный выбор. Опять же, это показатель внутренней зрелости, как ни странно. Вспомните, насколько сложно остановиться детям, когда им весело и вокруг всевозможные удовольствия. Как им сложно уйти из парка развлечений, из детской комнаты, где много игрушек. Как сложно им слышать: «Всё, хватит, завтра поиграем еще». И только по мере взросления они понимают, что эти радости никуда не денутся и завтра снова можно будет поиграть.

Точно так же и еда никуда не убежит. Вы всегда сможете поесть еще, если проголодаетесь.

Пищевой срыв. Почему он происходит и что делать?

Срыв – своего рода «пищевой запой». Он влечет за собой массу неприятных чувств и последствий. Поэтому мало кто ему рад. Старались, соблюдали. Во всём себя ограничивали. И вдруг смели полхолодильника. Тяжело в животе. Тяжело на душе. Стыдно, что не удержались.

Пищевой срыв – потеря границ. Вы словно вылетаете из позиции Внутреннего Взрослого. Вам может показаться, что пищевой срыв – это потеря контроля. Но нет! Причинно-следственная связь другая. Это контроль в отношениях с едой – трамплин к срыву.

Во время срыва еда перестает выполнять свою функцию по назначению.

Мы начинаем есть, когда не голодны, и совсем не ту пищу, в которой нуждается наше тело.

Основные маркеры срыва – переедание и пищевой мусор в большом количестве.

Мы страстно хотим поскорее выйти из срыва. Но не всегда получается сделать это быстро и безболезненно. Срыв может затянуться на несколько дней или даже месяцев, перейти в хронический…

Есть хорошая новость! Выходить из срыва можно легко и быстро. И даже с бонусами – когда качество вашего тела становится только лучше, а отношения с едой после срыва – чище и спокойнее.

Чтобы пищевой срыв стал нашим помощником на пути к стройности, важно понимать, что сам срыв – это не проблема, а всего лишь сигнал о неполадке.

Пищевой срыв – как красная лампочка, которая загорается в автомобиле, чтобы сообщить нам о какой-то неисправности.

Когда мы находим и исправляем ее, наш автомобиль едет лучше и быстрее.

Если же мы пытаемся выключить саму лампочку, то рискуем усугубить неприятную ситуацию и получить серьезные последствия.

Для того чтобы уменьшить количество пищевых срывов, максимально быстро и легко выходить из них, получать дополнительные «бонусы», следует:

1) правильно вести себя во время срыва, чтобы не усугубить ситуацию;

2) найти причину, из-за которой случился пищевой срыв;

3) проложить дорогу, которая ведет к выходу из срыва.

1. Инструкция «Ваше поведение в срыве»

Практические рекомендации

Когда «загорелась красная лампочка», случился «пищевой запой», важно: