Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [24]

Творческая безнадежность: примите неизбежную боль

Вы выявили и изучили свои копинг-поступки и теперь точно знаете, что они не делают ваши отношения лучше – более того, они причиняют дополнительную боль. Ваши старания избежать боли, связанной с основными убеждениями, лишь создавали дополнительные проблемы и страдания. В том числе вы могли изолировать себя от других, допускать гневные срывы, стараться бросить человека до того, как он уйдет сам, или контролировать других (и это далеко не всё). Признаете ли вы, что все меры, которые вы успели перепробовать, пытаясь контролировать и минимизировать боль, связанную с основными убеждениями, не работали? И если бегство от неизбежной первичной боли не помогало (и вы знаете, что оно не помогало), можете ли вы придумать альтернативу? Что, если я посоветую вам не убегать? Что, если я скажу, что решение кроется в самой боли? Перестаньте бороться и позвольте себе прочувствовать трудные эмоции, связанные с вашими основными убеждениями? Это единственный раз, когда я попрошу вас сдаться и признать поражение. Ваши прежние способы борьбы с этой неотъемлемой и неизбежной болью не работали и никогда не сработают.

Это горькая пилюля. Возможно, вас опечалило то, что придется принять эту боль в своей жизни и что нет никакого способа ее контролировать. Но есть и хорошая новость: все поведенческие реакции, которые вы использовали для борьбы с болезненными эмоциями, вызываемыми основными убеждениями, больше не нужны! Разве не приятно будет избавиться от лишнего мешка неэффективных и эмоционально изматывающих хитростей?

Вы уже знаете, что ваши нынешние поступки не приносят пользы. Пора испытать на практике более действенное решение. В книге «Почему? Что говорит вам ваша жизнь о том, кто вы и зачем вы здесь» (Why? What Your Life Is Telling You about Who You Are and Why You’re Here, McKay, Olaoire, and Metzner, 2013) авторы пишут, что боль – это предложение прислушаться и что она является источником всякого знания. Можете ли вы принять и признать, что ваши попытки прекратить связанную с основными убеждениями боль лишь усиливали ваши страдания? Если да, то перед вами открыта возможность изменить свои поступки.

Должно быть, вы еще не понимаете, как совершить столь радикальную перемену – перейти от реакции на боль, когда активируются ваши основные убеждения, к наблюдению этой боли без борьбы. Для этого нужно начать видеть свое переживание как преходящее: оно временно. Представляйте, что вы – небо, а не погода. Расс Харрис (2009) объясняет, что эту метафору можно найти в буддийских, даосских и индуистских учениях. Звучит она так: небо существует всегда, оно содержит вечно меняющиеся погодные явления. Погода может быть грозовой, мрачной, облачной, снежной, дождливой, солнечной или ветреной. В то время как ветер, бури, дождь и солнечный свет приходят и уходят, небо остается неизменным, с готовностью принимая каждую перемену. Так что представьте себе, что небо – это ваше «я», содержащее бесконечный поток вечно меняющихся частных событий. Теперь вообразите себя, принимающего и созерцающего свои эмоции так же, как небо принимает и созерцает погоду. Смогли бы вы созерцать всю свою «погоду» без борьбы или попыток ее изменить? Отмечать ощущения в своем теле, мысли в голове и эмоции, которые то нахлынут, то отступят? Трудные мысли и болезненные эмоции, которые выносит на поверхность, когда активируются основные убеждения, подобны сильной буре. Но буря утихнет – она пройдет, и в должное время воздух очистится. Как думаете, могли бы вы уподобиться небу и перестать бороться с погодой? Болезненные мысли и чувства будут налетать и ослабевать, как буря. ACT интересует не степень истинности ваших мыслей, а уровень их полезности. Негативные мысли будут появляться всегда. Вы не можете навсегда победить их, вытеснив позитивными. Поэтому вы принимаете их, как небо принимает погоду.

В то время как ветер, бури, дождь и солнечный свет приходят и уходят, небо остается неизменным, с готовностью принимая каждую перемену.

Наблюдение за погодой

Сядьте в таком месте, где сможете удобно устроиться, и закройте глаза (если предпочитаете не закрывать, смотрите в одну точку).

Теперь представьте себе, что вы – небо. Когда будут возникать мысли и эмоции, наблюдайте, как они проходят – меняется «погода».

Вы не пытаетесь избавиться от мыслей и эмоций (погоды). Вы признаете, что они есть и при этом временны. Иногда они будут похожи на бурю, порой будут смешанными – «то облака, то солнце». Просто позвольте им приходить и уходить. А потом наблюдайте, как следующая партия мыслей и эмоций проплывает мимо вас, словно они – приближающийся и уходящий погодный фронт.

Если вас зацепит какая-то конкретная мысль или эмоция, освободитесь от нее и напомните себе, что вы – небо, а она – всего лишь погода.

Если возникают позитивные мысли или эмоции, отпускайте их тоже. Погода – это просто погода.

Цель этой «погодной метафоры» и упражнения – доказать, что вы можете научиться позволять мыслям и эмоциям приходить и уходить. Вам нужно привыкнуть к созерцанию их потока, чтобы не застревать в каждой из них.