Подобные моменты я называю “переживаниями потока”. Метафору “поток” используют многие люди, описывая чувство, когда их действия не требуют никаких усилий. Эти моменты они считают лучшими в жизни”.
“Поток возникает, когда перед нами стоят четкие и ясные цели, которые требуют должного реагирования”.
“На работе и дома мы способны долго существовать, толком не понимая, как обстоят дела, — а вот находясь в потоке, мы можем сделать это в любой момент.
Чаще всего люди попадают в поток, пытаясь справиться с задачей, требующей максимального приложения сил. При этом оптимальная ситуация создается, если достигнут правильный баланс между простором для деятельности и способностями человека выполнить поставленную задачу. Если вызов стоит перед человеком слишком сложный, он чувствует себя удрученным, расстроенным, обеспокоенным. Если задачи чрезмерно просты — напротив, расслабляется и начинает скучать”.
“Если вызову противопоставляется высокое мастерство, тогда возникают глубокая сопричастность и поток, выносящий за пределы обыденной жизни”.
“Обычный день среднего человека полон скуки и беспокойства. Ощущение потока дает жизни вспыхнуть ярким пламенем на фоне унылого окружающего пейзажа”.
“Поскольку человеку в потоке требуется вся его психическая энергия, он полностью сосредоточен. В сознании не остается места для отвлекающих мыслей или чувств, не имеющих отношения к делу. Рефлексия прекращается, однако человек чувствует себя сильным как никогда. Чувство времени искажено: часы летят подобно минутам. Когда человек душой и телом растворяется в том, чем занят, любое дело становится безусловной ценностью, а жизнь обретает смысл”.
“Полное растворение в потоке — это не столько счастье, сколько ощущение совершенства жизни. В потоке мы испытываем счастье, так как нам требуется сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Если скалолаз, продумывая сложное движение, отвлечется на ощущение собственного счастья, он может скатиться обратно к подножью горы. Хирург не имеет права отвлекаться на ощущение счастья во время трудной операции, а музыкант — играя сложную партитуру. Только после того, как работа закончена, мы получаем передышку, можем оглянуться назад и преисполниться благодарности за все великолепие пережитого — вот тогда, задним числом, мы счастливы”.
“Счастье, которое следует за потоком, зависит от нас и ведет к развитию нашего сознания”.
“Таким образом, ощущение потока стимулирует стремление учиться, то есть заставляет осваивать новые умения и ставить более сложные задачи. В идеале, человек будет постоянно развиваться, испытывать непреходящее удовольствие от дела, которым он занимается. Увы, мы знаем, что в жизни это не так. Как правило, апатия и скука мешают нам двигаться в область потока, поэтому мы предпочитаем использовать готовые стимуляторы-полуфабрикаты из своей коллекции видеофильмов или иной профессиональной развлекательной продукции. Или мы чувствуем себя чересчур перегруженными и даже представить не можем, что сумеем развить в себе необходимые умения, а потому предпочитаем погружаться в апатию, усиливая ее с помощью искусственных релаксантов наподобие наркотиков и алкоголя. Чтобы достичь оптимальных переживаний, необходимо приложить усилия, и зачастую мы не можем или не хотим сделать первый шаг”.
“Как правило, поток наблюдается в ситуациях, когда человек занят любимым делом. Он случается и во время вождения автомобиля, бесед с друзьями, и на удивление часто — на работе. Очень редко люди чувствуют себя в потоке во время пассивного отдыха — к примеру, когда смотрят телевизор или просто расслабляются. Однако поскольку практически любой вид деятельности способен вызвать поток, — если присутствуют все необходимые элементы, — можно улучшить качество жизни, сделав так, чтобы ясность целей, наличие обратной связи, оптимальный баланс мастерства и сложности задачи и прочие условия стали постоянной составляющей повседневной жизни”.
“Таким образом, первым шагом к улучшению качества жизни должно стать увеличение в повседневном расписании доли тех занятий, которые несут положительные переживания. Звучит просто, однако инерция привычек и давление общества так сильны, что многие люди понятия не имеют, какие компоненты их жизни доставляют им удовольствие, а какие ведут к стрессу и депрессии. Ведение дневника или вечернее обдумывание прошедшего дня помогают систематизировать факторы, влияющие на настроение. Разобравшись с тем, что именно из ежедневных занятий доставляет наибольшее удовольствие, можно начинать экспериментировать, чаще занимаясь приятными и реже — неприятными”.
“Переживания людей с хронической депрессией или расстройством пищеварения не отличаются от ощущений здоровых людей, пока они находятся в обществе и заняты делами, требующими концентрации внимания. Но когда больной один и ему нечем заняться, депрессивные мысли тут же оккупируют его сознание, вызывая энтропию. Это характерно, хотя и в меньшей степени, и для здорового человека”.
“Значение дружбы для комфортного существования трудно переоценить. Качество жизни существенно возрастает, когда в ней появляется хотя бы один человек, готовый выслушать наши жалобы и поддержать нас. Обследования по странам показали: люди, у которых есть пять или более друзей, с которыми можно обсудить важные проблемы, на 60% чаще говорят о себе как об “очень счастливых”.
