“Невозможно пережить радость от игры в теннис, чтения книги или разговора, если не сосредоточить на своей деятельности все свое внимание”.
“Удовольствия не приводят к личностному росту. Рост сложности требует направления психической энергии на новые цели, сопряженные с определенным усилием. Этот процесс можно легко наблюдать в ребенке. Первые несколько лет жизни каждый малыш представляет собой маленькую “обучаемую машину”: он ежедневно осваивает новые движения, говорит новые слова. Выражение глубокой сосредоточенности на его лице явно свидетельствует о величайшей радости, испытываемой им в процессе обучения. И каждый новый навык, каждая частица нового знания делает его развивающуюся личность еще более сложной.
К сожалению, с годами эта естественная связь между развитием и получением радости исчезает — возможно, потому, что с поступлением в школу “учение” становится навязанной извне обязанностью и радостное возбуждение от овладения новыми навыками ослабевает. Человеку оказывается легче поместить себя в узкие границы личности, сформировавшейся в подростковом возрасте, и никуда из них не выходить”.
“Чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться извлекать радость из повседневных дел”.
“В результате наших исследований было выделено восемь основных компонентов переживания радости. Когда люди размышляют о своих чувствах в особенно позитивные моменты, они, как правило, упоминают не менее одного из них, а чаще — все восемь. Во-первых, задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. Во-вторых, он должен иметь возможность сосредоточиться. В-третьих и в-четвертых, концентрация, как правило, становится возможной потому, что задача позволяет четко сформулировать цели и немедленно получить обратную связь. В-пятых, в процессе деятельности увлеченность субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах. В-шестых, занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями. Седьмая особенность этого состояния заключается в том, что сознание своего Я в момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше. Наконец, изменяется восприятие течения времени: часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Сочетание всех этих составляющих порождает чувство настолько глубокой радости, что люди не жалеют сил, чтобы снова и снова испытывать ее”.
Семь составляющих переживания потока
1. Сложная деятельность, требующая умения
“В большинстве случаев состояние потока наступает в процессе совершения действий, имеющих четкую цель и регулируемых определенными правилами, — действий, которые требуют вложения психической энергии и владения соответствующими навыками”.
“Деятельность не обязательно должна быть активной в физическом смысле. Например, во всем мире одним из наиболее часто упоминаемых занятий, приносящих радость, является чтение. Умения, необходимые для чтения, включают не только грамотность, но также способность преобразовывать слова в образы”.
“Еще одно распространенное занятие, приносящее радость, — общение”.
“Любое занятие предлагает человеку множество возможностей для действия, бросает своеобразный “вызов” его навыкам и умениям. Если индивид не обладает соответствующими навыками, задача будет ему неинтересна и просто бессмысленна. Расстановка фигур на шахматной доске заставит биться чаше сердце шахматиста, но оставит равнодушным того, кто не знает правил этой игры”.
“Простейший способ сделать занятие интересным состоит в том, чтобы придать деятельности характер соревнования”.
“Тот, что борется с нами, укрепляет наши нервы, оттачивает наши умения. Наш противник — главный наш помощник” (Эдмунд Берк).
“Если целью становится одержание победы над противником, а не стремление выложиться по полной, радость исчезает”.
“Чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи. Игра в теннис, например, приносит радость, только если оба ее участника имеют сопоставимый уровень. Иначе менее опытный игрок будет нервничать, а более опытный — страдать от скуки”.
2. Слияние действия и осознания
“В ситуации, когда все нужные способности человека должны быть задействованы для решения задачи, она полностью поглощает внимание. Для восприятия какой-либо другой информации психической энергии не остается. Все внимание сосредоточено на релевантных стимулах.
В результате возникает одна из наиболее универсальных отличительных черт оптимального переживания: человек настолько погружен в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий”.
“Молодая мать описывает радость, которую ей доставляет время, проведенное с маленькой дочкой: “Чтение совершенно захватывает ее, и мы читаем вместе. Она читает мне, я — ей, и в это время я как будто теряю связь с остальным миром, меня полностью поглощает то, что я делаю”.
“О похожих чувствах говорит шахматист, описывая свое выступление на турнире: “…Концентрация становится такой же естественной, как и дыхание, ты не думаешь о ней. Даже если в зале вдруг обвалится потолок и не заденет тебя, ты этого не заметишь”.
