Триатлон для занятых людей - [18]
Не будет ничего хорошего, если вы зарегистрируетесь на участие в гонке Ironman, например, в ноябре и уже с декабря предыдущего года будете к ней готовиться, особенно если всю жизнь мечтали именно этот старт пройти до конца. Важно подойти к нему свежим, эмоционально и физически готовым, чтобы в день соревнований приложить максимум усилий. Но задолго концентрироваться на ней непродуктивно, вне зависимости от того, кто вы и какой у вас спортивный опыт. Это тяжело эмоционально, вы постоянно думаете об одном, и в конечном счете за год сама идея надоедает.
Маловероятно, будто при этом получится успешно и планомерно тренироваться. При двустороннем подходе к тренировкам проще распределять усилия, растет энтузиазм, и вы равномерно и постепенно улучшаете свои способности, приближаясь к цели.
Важно стремиться к стабильным тренировкам, устойчивой производительности и гармоничному образу жизни, однако у вас не будет времени заниматься в полную мощность бо́льшую часть года. Тренированность вырастет до максимума только за несколько месяцев до ключевой гонки. Время от времени в течение года нужно восстанавливать силы, поэтому придется снижать интенсивность тренировок и перенастраивать фокус.
Если вы стремитесь к системности и определенности, преследуйте цель с полной отдачей. При этом необходимо развиваться, а это невозможно, если вы все время на пределе. Прогресс происходит, когда рывки на тренировках и гонках чередуются с отдыхом и восстановлением. Выбрав прагматичный подход к занятиям, вы сможете делать разумные выводы о своем самочувствии и регулярности упражнений. Если чувствуете чрезмерную усталость или постоянно пропускаете тренировки, имеет смысл пересмотреть программу, отведя больше времени на сон. Включите в график больше восстановительных упражнений или просто оставьте свободное время, чтобы упорядочить работу, жизнь и подготовку.
Планируем подготовку к основной гонке
Примерно за 14 недель до гонки приоритета А нужно начинать работать в полную мощность, в режиме подготовки к Ironman. Мне нравятся спортсмены, которые обозначают в календаре день, когда нужно переключить внимание и максимально настроиться. Остальное время в году требует прагматичности: вы сдерживаете себя, планомерно тренируетесь и готовитесь к другим целевым или разминочным стартам, совершенствуете навыки и спортивную форму. Во время подготовки к соревнованию полностью фокусируетесь на конкретном событии, в том числе во всех остальных сферах жизни.
Подготовка предполагает больше тренировочного времени, в некоторые дни может быть несколько занятий. Такие дни можно считать основными кирпичиками, которые лягут в основу фундамента физической, душевной и эмоциональной силы, а также выносливости на гонке. Я прошу спортсменов-любителей найти несколько дней или выкроить выходные на последних 12–14 неделях перед главным стартом. Именно в выходные, или даже на 3–5 суток уехав на тренировочный сбор, можно полностью погрузиться в подготовку.
Возьмем для примера подготовку к гонке Ironman в Аризоне: на календаре можно определить дни для длинных тренировок, которые выпадают на выходные пятой, четвертой и третьей недели до старта. Убедитесь, что в эти дни у вас не запланировано ничего важного в других сферах жизни. Успех напрямую зависит от поддержки, которую могут оказать семья, родные, коллеги и начальство, поэтому необходимо согласовать свои планы с ними или с кем-то еще. Расписав все заранее, вы будете меньше отвлекаться, сможете лучше сконцентрироваться на целях и следовать графику. Обозначьте эти дни в календаре как дни ключевой подготовки и сделайте так, чтобы они ни с чем не пересекались. Если придется прерывать серьезную тренировку из-за важного телефонного совещания или нервничать из-за каких-то семейных дел, цели занятия достичь очень сложно.
Благодаря таким усиленным тренировочным сессиям вы приближаете свою полную готовность к дистанции Ironman. Даже если вы успешно проходили Ironman 70.3 без них, длинная дистанция гораздо сложнее. Отсутствие усиленных длинных занятий у большинства спортсменов может все разрушить. Когда отметили дни в календаре, в выходные планируйте забег на длинную или среднюю дистанцию. У всех это выглядит по-разному, поскольку у нас разная жизнь. Некоторым удается пробегать длинный маршрут каждую субботу. Они тренируются с 6:00 до 15:00 и говорят окружающим, что в это время они абсолютно недоступны.
Слишком многие спортсмены не понимают, что им нужно для достижения успеха, поэтому тратят массу сил на занятиях, не получая соответствующего прироста тренированности. И у профессионалов высокого класса, и у начинающих любителей я регулярно замечаю четыре фактора, которые на любом уровне приводят к успеху.
РАЗУМНЫЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК. Это очевидно, но разумный — не просто хороший: это тот, который соответствует запросам конкретного спортсмена и его рабочему расписанию, а также другим жизненным аспектам. Нельзя бездумно следовать любой программе подготовки к триатлонной гонке на короткие дистанции или режиму, который составит тренер. Вы должны разработать его, учитывая свои цели и ритм жизни. За успехами каждого спортсмена стоит разумный, продуманный график, который позволяет реализовать практичный и гибкий подход.
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.