Триатлон для занятых людей - [17]

Ищите того, с кем сможете построить надежные отношения. Вы же не хотите быть всего лишь одним из дополнений к конюшне в числе других атлетов? Часто репутация тренера зависит от успехов одного великого спортсмена. Есть ли у наставника, к которому вы хотите обратиться, истории становления нескольких чемпионов? Как долго они занимались вместе? Есть ли у тренера другие спортсмены того же уровня, что и вы? Работая с ним, добивались ли хороших результатов спортсмены вашего уровня или того, которого вы хотите достичь? Если тренер помог одному спортсмену выиграть чемпионат мира, это не означает, что он приведет вас к финишу первым в вашей гонке Ironman.

Каждый тренер предлагает свое. Если вы новичок в триатлоне, разумнее найти местного наставника, известного работой с начинающими триатлетами и участниками гонок 70.3 или Ironman, для которых эти старты первые. Когда вы начнете узнавать о личности и истории педагога, может выясниться, что он отлично занимается с бегунами, но гораздо хуже умеет готовить к велосипедному этапу. Если бег — ваша сильная сторона, а велосипед — слабая, вероятно, для вас это не самый подходящий тренер.

Самое важное в работе с тренером — построить отношения. Как любые другие, они будут все время развиваться. Многие спортсмены терпеливо и с полной отдачей следовали программе: начинали по ней работать, делали домашнее задание и достигали величайших успехов. Один из таких примеров — Брент Макмахон, который 22 года тренировался у Ланса Уотсона. За это время Брент стал чемпионом мира среди юниоров, участвовал в Олимпийских играх, прошел гонку Ironman, уложившись в восемь часов, и успешно стартовал в нескольких чемпионатах мира Ironman. Эти успехи впечатляют, и отношения между спортсменом и тренером, конечно же, заслуживают похвалы. Иногда бывает наоборот: атлеты каждый сезон меняют наставника, и это снижает их способность постоянно двигаться к успеху. Вместо этого они застревают, адаптируясь к новым методам занятий, другим упражнениям и отношениям.

Мне повезло работать со многими великими спортсменами. Среди них Мередит Кесслер, Джесс Томас, Сара Пиампиано и Тим Рид. Когда они приняли решение тренироваться со мной, то готовились по программе и каждый год пересматривали ее, начиная с того, что мы делали в прошлом сезоне. Их постоянный прогресс строился на успешных, постоянно развивающихся отношениях.

3. Планирование тренировок

Теперь, когда вы четко понимаете, из чего состоит ваша жизнь, пора перейти от теории к практике и составить график тренировок. Подумайте, как оптимально использовать часы, доступные для занятий. От вас потребуется чуть больше, чем просто расписать, когда вы будете заниматься плаванием, бегом, ездить на велосипеде и качать мышцы. Вы должны составить собственную программу действий, благодаря которой тренировки органично впишутся в ваш режим. Понаблюдайте за собой и добавьте хорошую дозу прагматизма. Реальная картина вашей жизни, а особенно представление о действительно доступном времени, позволит не свернуть с пути и сделать шаги к повышению производительности.

Возьмите ответственность на себя. Даже если вы работаете с тренером, обязаны быть у руля и честно оценивать свои возможности. Триатлон — ваша страсть, поэтому нужно четко понимать, зачем, как и когда тренироваться.

Планы на сезон

Прежде чем расписывать планы на день и на неделю, обдумайте весь предстоящий год. Оптимальный подход к построению тренировочного процесса — ориентироваться на даты планируемых стартов. Даже если вы нацелены на подготовку только к одной, главной гонке (приоритета А или с высоким рейтингом), включите в график другие или даже еще одну важную. Например, вы намерены участвовать в паре гонок Ironman 70.3 перед важнейшей для вас — ноябрьской Ironman в Аризоне. Или же решите пройти за год два полных старта Ironman, несмотря на то что главное для вас соревнование все равно в Аризоне.

Почему важно определиться, в каких гонках вы будете участвовать? На то есть несколько причин. Может быть, вас с коллегами по тренировкам всегда манил какой-то определенный старт или вы хотите с семьей провести отпуск там, где проводятся соревнования. Подумайте, чего именно намерены достичь и как участие в гонке впишется в ваши планы на год. Подойдите к выбору осознанно: это позволит выстроить долгосрочный график тренировок. Не участвуйте в соревнованиях, которые совпадают с важными для вас событиями.

Например, не надо выбирать главной гонкой Ironman в Лейк-Плэсиде (конец июля), если у ваших детей в это время каникулы и вы собираетесь вместе путешествовать. Это означает, что, по сути, месяц накануне гонки вы не сможете тренироваться из-за отсутствия времени. Точно так же, если вы работаете бухгалтером, не регистрируйтесь на Ironman в Техасе (конец апреля), то есть сразу после основного вала подачи налоговых деклараций. Если управляете компанией, не надо планировать гонку во время сдачи квартальных отчетов о прибыли или подготовки к первичному размещению акций.

В конце концов, ваш годичный график должен помочь наилучшим образом подготовиться к главной гонке сезона. В качестве второстепенной цели вы должны стремиться год за годом постепенно набирать форму, а это возможно только при комплексном подходе и устойчивых привычках. Несмотря на то что вам может быть сложно распланировать несколько гонок, это имеет смысл, потому что так вы распределяете стратегические блоки тренировок и пики производительности на год. Это поможет не зацикливаться на целевом старте, пока не придет время к нему готовиться.