Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения - [64]

Позвонить другу, выполнить дыхательные упражнения, помедитировать, почитать журнал или газету – все это восстановительные ритуалы. Будучи адептом инновационных технологий, я нашла специальное приложение для своего телефона, в котором лепестки цветка распускаются и закрываются, задавая ритм осознанному и успокаивающему дыханию. Каждому под силу найти свой способ расслабления.

Короткий отдых измеряется минутами и часами: четверть часа медитации утром, час занятий спортом или йогой в течение дня, десятиминутная разминка в перерывах между работой или вечером. Короткий отдых позволяет человеку расслабиться и временно отключиться от событий конкретного дня. Отдых средней продолжительности измеряется в днях и ночах. Самый распространенный отдых такого типа – это выходные дни. Важнейший компонент отдыха средней продолжительности, позволяющий поддерживать равновесие всех систем организма, – это сон. Длительный отдых исчисляется неделями, месяцами или годами. Мы называем такой отдых оплачиваемым отпуском, отпуском за свой счет или «периодом шабата»[37].

Не забыть об отдыхе в суете будней помогут ритуалы. Например, фиксированные 15-минутные перерывы после полуторачасовой напряженной работы. Режим труда и отдыха можно приспособить под индивидуальные нужды в зависимости от актуальных задач и обстоятельств. Важно помнить: без отдыха человек теряет вдохновение.

В Южной Корее право на послеобеденный отдых закреплено в трудовом кодексе. Эта потребность признана важнейшей. Согласно западным исследователям, чтобы создать благоприятные условия работы в офисе, необходимо обеспечить тишину, наличие собственного пространства, которое можно было бы обустроить с помощью различных предметов и фотографий, возможность активного движения, а также поощрять передышки в работе. В подобных условиях сотрудники будут работать не меньше, но лучше, максимально концентрируясь на поставленной задаче.

Мне, например, приходилось спать под рабочим столом и в других укромных уголках офиса. Мне жизненно необходимо заснуть на несколько минут, когда на меня наваливается слишком много дел или требуется задержаться на работе дольше обычного, и особенно когда я чувствую внезапный упадок сил. В таких случаях моим лучшим союзником становится визуализация. Я смотрю на часы и ставлю будильник, чтобы проснуться через 10, 15 или 30 минут, и каждый раз просыпаюсь за минуту до назначенного времени. В будни так происходит всегда, а на выходных мой организм сам решает, сколько ему нужно времени для отдыха, и просыпается по своему усмотрению.

Раньше я не верила людям, утверждавшим, что они способны контролировать время своего дневного сна. Сегодня это одна из ценнейших моих компетенций. Меня никто этому не учил, просто однажды я испытала острую потребность погрузиться в сон, не забывая при этом о времени и обязательствах, и эту потребность удовлетворила. Так проявилась моя самоэффективность.

Взрослый человек в течение недели спит в среднем по 6,9 часа в рабочие дни и 7,9 часа – в выходные. Это на 20 % меньше, чем в 1900 году. Темп жизни ускорился, а электричество позволяет не ложиться спать с заходом солнца. Мы привыкли к недосыпаниям, вялому, разбитому состоянию по утрам. В результате организм страдает от недостатка отдыха: ухудшается память, снижается иммунитет, замедляется метаболизм, что может, помимо прочего, привести к набору веса. Когда в течение двух недель я проходила тест на уровень благополучия, выяснилось, что этот уровень менялся в зависимости от продолжительности моего сна. Лучшие дни выдавались после семичасового сна. Знание об этом дает мне возможность грамотнее выстраивать режим труда и отдыха.

Обниматься

Прикосновения людей друг к другу – это не блажь, а потребность, без удовлетворения которой невозможно нормальное развитие человека. Во время телесного контакта в мозге вырабатываются вещества похожие на опиаты, которые используются в качестве обезболивающих.

Камера, помещенная в комнату по специальному уходу за недоношенными детьми, зафиксировала: одна из дежуривших ночью медсестер брала каждого ребенка на руки, хотя прикасаться к ним было запрещено. Ее проявления заботы о младенцах были особенно нежными и ласковыми. Дети, бывшие под присмотром этой медсестры, набирали вес и прибавляли в росте в полтора раза быстрее, чем дети из других служб по уходу за недоношенными.

Когда детеныша обезьяны отнимают у матери, он утрачивает способности к обучению и его здоровье ухудшается. О том же свидетельствует скандальный случай с детьми-сиротами времен диктатуры в Румынии. Этих сирот отправляли в больницы, где их только кормили и меняли им белье, никакая другая поддержка и забота им не оказывалась. В результаты 150 000 детей выросли более низкорослыми и ослабленными по сравнению со своими ровесниками из полноценных семей.

Чтобы выжить, нам необходимо входить в телесный контакт с другим человеческим существом как минимум четыре раза в день. Восемь раз – это уже хорошая поддерживающая доза, двенадцать раз – позволит человеку достичь максимальной самореализации. Один полноценный контакт должен длиться минимум шесть секунд.