Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения - [41]

Благодарность входит в список двадцати четырех достоинств человека, и у некоторых она располагается в самом начале перечня. У остальных есть возможность развивать ее в себе. Здесь действует тот же принцип, что и с иностранным языком: постоянно тренируясь, мы в конце концов начинаем говорить на нем свободно. Главное – практиковаться осознанно. Для любителей инструкций по применению привожу самые эффективные научно рекомендованные методы.

Дневник благодарности

Как и в экспериментах Эммонса, добровольцам предлагается выполнить письменное задание: «В жизни много больших и маленьких удовольствий. Вспомните о событиях прошедшей недели и выпишите пять из них, вызывающие у вас чувство благодарности или признательности». Описание должно занять от трех до пяти строк.

Вот таким нехитрым способом можно напомнить себе обо всем хорошем, что есть в жизни. Средство особенно подходит тем, кто любит писать и у кого мысль о необходимости потратить несколько минут на выполнение этого упражнения не отбивают желание испытать эффективность благодарности на себе. Действенность этого упражнения при различной частоте выполнения оценивала Соня Любомирски: участники первой группы выполняли задание раз в неделю в воскресенье, второй – три раза в неделю. Обе группы упражнялись в течение шести недель и добились положительных результатов. В записях фигурировали такие пункты, как отношения с матерью, хорошее физическое самочувствие, любовное свидание, общение в Интернете и т. п. Однако больше пользы получили участники той группы, которые выполняли упражнение раз в неделю. Слишком частое повторение в данном случае вызвало усталость. В этом упражнении подходящий ритм стоит подбирать индивидуально.

На моем прикроватном столике лежит «Дневник кайфов». Я решила назвать его именно так: чтобы сразу было понятно, зачем он нужен. Пишу в нем, когда захочется: когда вспоминаю, что лучше засну, уделив ему несколько минут, когда у меня неприятности или, наоборот, выдался особенно счастливый день, когда готовлюсь к важному событию или не могу решить сложную задачу, когда не притрагивалась к нему долгое время, когда мне грустно или просто так. Одним словом, использую его для самых разных целей. В нем нет ни текстов, ни предложений. Я просто составляю списки. Короткими строчками. Ничего лишнего.

«Дневник кайфов» я веду вот уже 4 года и время от времени его перечитываю. У меня плохая память, и, просматривая записи из дневника, я вновь переживаю лучшее, что со мной случилось. Это сборник хороших воспоминаний, неповторимых мгновений, позитивная хронология. Самое главное – в нем нет места недовольству.

Я рекомендую максимально упростить себе задачу, чтобы не пришлось включать компьютер или сохранять файл. Поскольку резервной копии «Дневника кайфов» у меня нет, я не беру его с собой в поездки. Он всегда лежит возле моей домашней подушки. Там его место. Когда я стану дамой почтенных лет, буду с жадностью его перечитывать. Думаю, то, что я в нем найду, смягчит мое сердце, защитит от равнодушия. Возможно, я даже буду восхищаться прочитанным. Заранее радуюсь возможности получить доступ к этому сундуку счастливых мгновений, которыми наполнена вторая половина моей жизни. Это сборник моих наслаждений. Когда-нибудь мне будет приятно узнать, что был в моей жизни один день, 9 февраля, когда я получила невероятное удовольствие от занятия любовью.

Соня Любомирски подчеркивает, что такое простое упражнение, как «Дневник кайфов», поднимает самооценку и самоуважение. Когда мы замечаем и осознаем то, что делают для нас другие, а также наши собственные свершения, мы значительно укрепляем веру в себя. Кроме того, ведение такого дневника помогает улучшить отношения с окружающими. Даже если мы не благодарим кого-то напрямую, а только формулируем адресованную этому человеку благодарность, мы уже осознаем, что у нас с ним очень хорошие отношения.

Не стоит превращать ведение такого дневника в механическую привычку. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения и не попасть под влияние адаптивных механизмов, стоит разнообразить саму практику. Можно, к примеру, рассматривать содержимое шкафов, стеллажей и этажерок и вспоминать, почему вам понравилась та или иная книга, то или иное место или человек. Подобная практика не менее эффективна, чем ведение «Дневника кайфов». Или еще такой вариант: поймать себя с поличным за наслаждением чем бы то ни было и сказать самому себе, продолжая смаковать удовольствие, что это и есть кайф.

В нашей семье лучше всего прижился обычай рассказывать о кайфах за столом: нам нравится делиться счастьем друг с другом. Так польза каждого возрастает в геометрической прогрессии, и семейный вечер превращается в сплошное удовольствие.

Благодарственный визит

Как вы помните, именно статья Давида о благодарности вызвала у меня непреодолимое желание узнать, что же такое позитивная психология. Осознание факта, что ученые размышляют на подобные темы, потрясло меня до глубины души. В одном из организованных Мартином Селигманом экспериментов участвовали посетители сайта кафедры позитивной психологии Пенсильванского университета. Они получили следующую инструкцию: напишите благодарственное письмо и вручите его человеку, который внес определенный вклад в вашу жизнь, но которого вы до сих пор не отблагодарили. Контрольная группа в это же время выполняла обычное задание, способствующее личностному росту. Те участники эксперимента, которые, выполняя задание, нанесли благодарственный визит важному для них человеку, сразу же почувствовали себя лучше, некоторые даже ощутили прилив сил. И неделю спустя, и через месяц они по-прежнему оставались счастливыми.