Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения - [27]

В 1989 году профессор Гарвардского университета Элен Лангер провела исследование в доме престарелых. Первой группе пожилых людей помогали решать все бытовые проблемы: поливали цветы, приносили еду, ежедневно убирали комнаты. Второй группе подобную помощь не оказывали, по условиям эксперимента. Те участники эксперимента, которые были лишены заботы, рефлекторно принялись возмещать недополученную заботу собственными силами, то есть создавали себе комфортные условия самостоятельно. Спустя полгода вторая группа участников, чья активность за время эксперимента не упала, пребывали в лучшем состоянии здоровья, меньше тревожились, были более независимыми, чем участники из первой группы. Спустя полтора года в первой группе умерло в два раза больше людей, чем во второй.

Возможность самостоятельно выбирать и действовать для нас жизненно важна. Этой возможностью следует воспользоваться сразу же, как только она появится. Если вам повезло, у вас есть выбор и вы уже знаете, что вам нравится делать, сделайте это незамедлительно и будьте здоровы и счастливы.

Когда самосогласованная цель совпадает с профессией, удовольствие от работы превышает любое зарплатное поощрение. Это верный признак того, что человек находится на своем месте. Если же это не так, Тал Бен-Шахар советует выделить себе немного личного времени, хотя бы несколько часов в неделю, чтобы заниматься тем, что действительно любишь. Брать уроки танцев, общаться и вести жаркие дискуссии, гулять. Занятия любимым делом придают сил, успокаивают и вдохновляют: благодаря любимым делам мы становимся более требовательными к качеству жизни, которую проживаем как в рабочее, так и в нерабочее время.

Забросить рюкзак на гору

Чтобы отправиться в путешествие, недостаточно просто его запланировать. Придется собраться и отправиться в путь. Энтузиазм не всегда выражает горячее желание. Даже если цель нам очень нравится, коренящийся в нас пессимизм может отсрочить ее реализацию из страха, что ничего не выйдет, или – такое тоже иногда случается – из страха, что все получится именно так, как мы хотим.

В подобных случаях Бен-Шахар предлагает применять прагматический подход. Представим себе прогулку в горах. Мы пересекаем плато и упираемся в невысокую гору. Здесь можно повернуть обратно и пойти туда, откуда мы пришли, или забросить рюкзак на гору, чтобы легче было на нее взбираться. Как только рюкзак заброшен, отступать нельзя: обратной дороги нет. Придется идти его искать.

Наш ум постоянно изобретает различные идеи и тысячи причин, чтобы эти идеи не реализовывать. Раз уж мы оказались в лодке страхов, сомнений, колебаний и лени, не лучше ли забросить ботинки на ближайшую набережную, сойти на берег и пойти их искать. Заранее купить билеты на спектакль, записаться на курсы медитации, пригласить друзей поехать вместе с вами в отпуск – так вы забросите рюкзак на гору. Мечты о книге так и останутся мечтами, если нет издателя. Прежде чем написать первую строчку книги, которую вы сейчас читаете, я доверху набила рюкзак всей моей смелостью. Я позвонила издателю, написала ему письмо, назначила с ним встречу и рассказала ему о своем намерении. Для этого мне пришлось вынуть идеи из комфортного кокона моего воображения. Поборов застенчивость, я преодолела первую дистанцию: встретилась, с кем планировала, и задала вопросы, которые роились в моей голове. Я узнала, увидела и услышала, что существуют самые разные подходы к написанию книг. Тогда я выбрала подходящий и взялась за дело. Мои действия кажутся вполне логичным, но все могло сложиться иначе. Я могла бы писать книгу в стол и никому о ней не говорить. Но я решила забросить рюкзак подальше. С тех пор покоряю гору, чтобы его достать.

Мой путь может казаться простым, словно прямая линия, но я как автор этого проекта прекрасно знаю: взятые на себя обязательства влекут за собой ворох сомнений и обдумываний обходных путей. Чтобы перестать сомневаться, недостаточно проложить маршрут к своей цели. Необходимо держаться цели. Для этого специалисты предлагают следующие рекомендации.

1. Записывайте цели, чтобы они не канули в безвременье. Опасайтесь срочных дел: они непременно попытаются одержать верх над важными делами.

2. Откажитесь устанавливать «дедлайн» своему проекту. В основе «дедлайна» английское слово dead – мертвый. Лучше вдохните жизнь в свой проект, отметив день его рождения.

3. Будьте точны в деталях. «Заниматься спортом три раза в неделю» – гораздо более выполнимая задача, чем абстрактное стремление «войти в форму». Количество раз в неделю – величина исчислимая.

4. Будьте амбициозны. Выбирайте такие цели, которые реализуете с 50-процентной вероятностью. Надежда и амбиции – лучшие мотиваторы. Лучше пусть глаза боятся, а руки делают, чем из страха не делать ничего.

5. Разбивайте цели на задачи. Определите, что нужно сделать в длительной, среднесрочной перспективе и что нужно сделать сейчас. Элен Лангер доказала, что, сталкиваясь с целью, кажущейся нам недосягаемой, мы чувствуем себя вполне способными выполнить отдельные задачи, ведущие к ее реализации. Когда цель разбита на этапы, можно позволить себе ошибиться на одном из них без угрозы для всей затеи.