Тренировочная зона - [46]
мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком.
■ Предельно гибкий и в то же время мощный пресс и бедра не только поддерживают позвоночник, но и являются залогом безопасного выполнения интенсивных и быстрых движений, например прыжков и ударов ногами.
■ Стенка живота настолько плотная и хорошо тренированная, что способна не только защитить от ударов недоброжелателей, но и причинить им самим немалый ущерб!
■ Сухие мышцы живота, которые поддерживают внутренние органы, участвующие в дыхании и пищеварении. Укрепление пресса оздоравливает их и в целом положительно влияет на здоровье человека.
■ Мощные и хорошо тренированные мышцы пресса выглядят как кирпичи в стене, а не как очаровательные кубики у фитнес-модели.
Именно эти качества мои знакомые заключенные ищут в своих тренировках. Если вы хотите на время заполучить пресс с маленькими квадратными кубиками наподобие того, которым могут похвастаться юноши или пловцы, не читайте эту главу — вернитесь к глянцевым фитнес-изданиям или рекламе. Но если вам по душе жесткий пресс настоящего мужчины — вся информация, изложенная ниже, предназначена специально для вас.
Подъемы корпуса и прочее современное безумие
Первое, что нужно сделать, чтобы получить мощный пресс, — это забыть обо всех упражнениях, которым вы имели неосторожность обучиться на современных тренировках. Вас может удивить, что все эти «непревзойденные» техники, о которых кричат тренеры со страниц глянцевых журналов, на самом деле не предназначены для мышц живота вообще.
Я имею в виду такие упражнения, как кранчи (crunch — хрустеть), обратные кранчи, скручивания, кранчи в наклоне и т. д.
В достероидную эпоху все силачи тренировались, чтобы получить шесть адских кубиков. Они хотели иметь плотные, сильные, мужественные животы. И у силачей старой школы весь пресс был не только более развит, чем у любого современного культуриста, но в целом его функциональность была на порядок выше. Идеалом для них были греческие атлеты времен античности, которые выполняли много силовых скручивающих движений — например, метание копья, — для развития косых мышц пресса. Если посмотреть на скульптуры того времени, то легко можно заметить, что у статуй талии вовсе не тонкие, а крутые, мощные и мускулистые.
Подъемы туловища стали невероятно популярными с наступлением стероидной эпохи. Когда в ход идут стероиды, не только мышцы рук, спины, ног и живота увеличиваются в размере, увеличиваются и стенка живота, и внутренние органы. Атлеты, которые не употребляют стероиды, никогда не смогут получить такой же визуальный объем мышц, который достижим только с помощью химии. На самом деле те, кто употреблял стероиды, получали весьма уродливый результат, особенно в области пресса, который называли стероидное брюхо («roidgut»). Понятное дело, что никто из этих парней не был заинтересован в более крепком и здоровом прессе как таковом, и поэтому они пренебрегали эффективными упражнениями для пресса и придумывали что-то свое, с виду дающее нагрузку на пресс. Так и появились кранчи — жалкие изолирующие упражнения, которые созданы для массажа стенки живота и небольшой прорисовки мышц пресса, чтобы подготовится к позированию во время соревнований. Кранчи совершенно не способны добавить настоящих силы и мышц. Но современным культуристам все равно — они только отчаянно хотят уменьшить размер своих искусственно раздутых животов.
К сожалению, бесполезные методы тренировок современных бодибилдеров, принимаемые за чистую монету, стали весьма популярными в тренажерных залах во всем мире, поэтому сложно найти эффективные и безопасные методики для работы над прессом. Неудивительно, что настоящие «шесть кубиков» — большая редкость в наше время.
Еще один современный миф — необходимость выполнять разнообразные упражнения, чтобы как следует натренировать живот.
Многие утверждают, что подъемы корпуса качают верхнюю часть пресса, а подъемы ног, наоборот, нижнюю. Любой человек, мало-мальски разбирающийся в анатомии, скажет вам, что это полная ерунда. Абдоминальные мышцы крепятся с одной стороны к грудине, а с другой — к костям таза. Все они равномерно сокращаются по всей длине, независимо оттого, как мы движемся. Если, например, закрепить резиновую ленту с обоих концов и, потянув за один конец, попытаться сильнее растянуть другой, — ничего не получится, потому что все мышцы растягиваются и сокращаются равномерно по всей длине.
Современная идеология тренировок помешана на «шести кубиках». Гораздо важнее и разумнее для развития атлетических возможностей и истинной силы думать не о пресловутых кубиках, а о мышцах пресса и центральной части тела как о едином целом. Эта часть тела состоит не только из прямой мышцы живота, но и из дюжины других, не менее важных мышц. Ведь упражнения на среднюю часть тела задействуют мышцы как верхней, так и нижней части тела, они работают в качестве вспомогательных, позволяя мышечной системе гармонично развиваться. Именно поэтому тренажеры и изолирующие упражнения, такие как кранчи, не дают нужного результата. Только движения, включающие в работу все тело — броски, подтягивания, удары, — позволяют мышцам расти и развиваться естественным и сбалансированным путем.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья. При правильной подготовке, эти три качества развиваются естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все усилия были направлены на то, чтобы передать важность безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем. Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны проконсультироваться с лечащим врачом перед началом программы обучения.
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.