Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок - [17]

Часть 3: Самоподготовка

В тюрьме я был известен как «El Entrenador» - «Тренер», потому что я был го­тов за определенную цену обучить силовым тренировкам техники и навыков. Но я был исключением. Знание - это сила и его ревниво охраняют в тюрьме, как и все полезное. На воле ты можешь подобрать себе личного тренера в любом тре­нажерном зале. Они завышают себе цену, многие из них знают о настоящем, про­дуктивном обучении. Тебе может повезти и ты найдешь себе хорошего тренера, но они редки. В последних двух главах книги, я хочу дать тебе возможность стать своим собственным тренером.

В главе 11: Мудрость Тела, я стараюсь поделиться с тобой своей философией тренировок, выработанной в течение многих лет. Я дам тебе советы по различ­ным темам, начиная от правильной разминки до лучшего способа достичь на­стоящего и постоянного прогресса в силе без применения каких-либо веществ. Подходы и стратегии в этой главе, помогут сэкономить тебе годы пустых усилий и избежать бесполезных тренировок.

Глава 12: Режим, научит тебя как соединить информацию из предыдущих глав воедино, чтобы построить свою собственную программу тренировок, в незави­симости от твоего текущего уровня силы.

Выключить свет!

Надеюсь, эта глава дала вам хорошее представление о чем эта книга. Это важ­но, потому что Convict Conditioning - это не просто очередной сборник упражне­ний с большим количеством методов и идей. Это завершенная система, филосо­фия, образ жизни, которым я и многие другие жили на протяжении десятилетий. Он сдерживал нас и нашу ярость и в некоторых случаях это была тонкая линия надежды, определяющая разницу между жизнью и смертью.

Эта книга представляет собой выжимку из тех знаний, которые все время на­ходились во мне. Я получил эти знания в тюрьме и я делюсь ими с тобой,так что тебе не придется идти туда. Я написал эту книгу так, чтобы ею пользовались. Не только для чтения! Давай начнем. Самый лучший способ начать - убедиться, что ты понимаешь преимущества системы, изложенные в главе 3 «Манифест Заклю­ченных». После этого, прочитай все главы с 5 по 10. Узнай о «Большой Шестер­ке», правильной технике выполнения упражнений и ошибках, которых стоит из­бежать.

Начинай прямо сейчас. Тебе не нужно никакого специального оборудования. Начни, пробуя выполнить самые первые упражнения в десяти шагах для отжи­маний, приседаний, подтягиваний и подъемов ног. Если ты не травмирован и не являешься инвалидом - они дадутся тебе легко. Ознакомься со схемами развития и с течением времени прочитай всю книгу и разработай свою собственную про­грамму тренировок с помощью главы 12.

С этого момента, ты начинаешь тренироваться по программе Convict Conditioning. Твоя конечная цель - достичь совершенства на «Уровне мастера». Не только в одном или двух из них, во всех! Это настолько важно, что я собира­юсь сказать это снова:

Твоя конечная цель -

достичь совершенства во всех

шести уровнях мастера.

Мне наплевать, в какой форме ты находишься, сколько тебе лет, или любое другое дерьмо. Ты можете сделать это быстро, или несколько лет методично тре­нироваться для достижения своей вершины. Это не имеет значения. Ничто не имеет значения, кроме усилий и мужества. У тебя есть силы, чтобы добраться до конца. В этой книге я дал тебе все необходимые инструменты, чтобы сделать это. Время для оправданий закончилось. Я не буду их принимать. В тюрьме у нас не было времени для слабости. Люди, выглядящие эмоционально или физически уязвимыми являлись объектами атак и унижений. Для обучающегося по моей системе, это не приемлемо.

Свет погасили. Теперь ты один в своей камере, наедине со своим телом и разу­мом.

Тренируйся.

5. Отжимания. Бронированные грудные мышцы и стальные трицепсы

Отжимания является лучшими упражнениями для верха тела. Они по­рождают силу, строят мышцы, развивают мощные сухожилия и трени­руют верхнюю часть тела, тренируя мышцы работать в координации с животом и нижней частью тела. Никакие другие упражнения в мире не помо­гут достичь всех этих вещей. Жим лежа часто преподносится как превосходное упражнениями на верх тела, но это заблуждение. Жим не только изолирует верх­нюю часть тела искусственным путем, он также разрушает вращающиеся мыш­цы сухожилий, а также раздражает локти и запястья, когда выполняется в более короткий интервал времени. Отжимания защищают суставы и создают функци­ональную силу, реальную силу - а не только тот вид силы, который может быть использован в тренажерном зале. Вот почему отжимания - упражнения номер один для наращивания мышц в военных лагерях и академиях по всему миру. Так было всегда, начиная с первых воинов, которые тренировали силу.

К сожалению, жим лежа стал более популярен, а отжимания были отнесены к упражнениям на выносливость с большим числом повторений. Это позор, т.к. если вы знаете, как прогрессировать с помощью отжиманий, то вы може­те развить такую силу верхней части тела, которая будет конкурировать и даже превосходить любого бодибилдера или пауэрлифтера. И ваши плечи будут вам благодарны! В этой главе будет всё, что вам нужно знать, чтобы стать мастером этого упражнения.