Тихие чувства - [6]
Способность чувствовать заинтересованность и любопытство отлично помогает снизить уровень тревоги.
Так как тревога устремлена в будущее, она побуждает нас думать о вещах, которые еще не случились. Мы погружаемся в фантазии, в которых самое страшное уже произошло, и от этого тревожимся сильнее.
Вспоминая критику начальника, представляем, как остались без работы и денег. Поссорившись с партнером, чувствуем, как рушатся отношения. А открывая школьный дневник с двойкой, представляем, что наш ребенок работает дворником.
В такие моменты важно заметить, что реальность и наши фантазии сильно различаются и никакой катастрофы еще не случилось. Тревога довольно легко отвлекает нас от происходящего: мы перестаем интересоваться реальностью, игнорируем ситуацию, в которой оказались, а это усиливает тревогу еще больше. Для того чтобы прервать этот замкнутый круг, необходимо сделать ровно наоборот: проявить интерес и любопытство к тому, что происходит вокруг.
Представьте себе, что ваша тревога – это энергия для ориентирования в моменте. По мере возрастания ясности и определенности в настоящем тревога будет снижаться.
Но как получить эту ясность? Для этого важно разрешить себе любопытство. Иногда его принимают за невоспитанность или нетактичность. Но именно любопытство, здоровый интерес позволяют вам свободно задавать прямые вопросы и получать больше информации о происходящем.
Как, например, на приеме у стоматолога в голове крутятся вопросы:
«Сколько времени это займет?»
«А будет больно?»
«Во сколько это обойдется?»
Вопросы вполне понятные, и ответы на них проясняют происходящее. Но, бывает, долго мучаешься, прежде чем решишься их задать. Почему сложно об этом спрашивать? У нас много представлений о правильном поведении, например таких:
«Неудобно беспокоить человека».
«Что я такая трусиха».
«О деньгах спрашивать унизительно».
Следуя им, мы останавливаем свое любопытство и маемся от неизвестности и тревоги в течение всего приема. Получается, тревога – цена за возможность слыть воспитанным человеком.
Ситуация может быть настолько неожиданна или наша тревога так сильна, что сложно сообразить, какие ответы помогут нам в ней сориентироваться.
Не спешите ругать себя за растерянность, ведь
высокая тревога похожа на пробку от шампанского, которое взболтали перед откупориванием. Она вылетает и стремительно движется по комнате в непредсказуемом направлении.
Останется только зажмуриться или закрыть голову руками. А когда откроешь глаза, увидишь, что бутылка наполовину опустела.
Вы не можете моментально во всем разобраться, осмотреться вокруг, понять, чего хотите. Не потому, что вы такой медленный, а потому, что на это нужно время.
В первую очередь переведите внимание со своих мыслей и фантазий на реальность. Присмотритесь, заметьте детали происходящего. Постарайтесь слушать людей, потому что иногда тревога заглушает голоса близких, мы слушаем, но не слышим их.
Вопросы, на которые важно найти ответы, такие:
• Что нового для меня происходит сейчас?
• Чем это опасно для меня и как я могу себя защитить?»
• Какие возможности, умения и опыт я могу использовать?
• Кто может мне помочь разобраться?
• Чего я хочу и как могу получить это?
Пока вы будете искать ответы, тревога останется с вами. Но не обязательно искать их самостоятельно. Оказавшись в незнакомом городе, можно воспользоваться навигатором, а можно спросить дорогу у прохожего, который знает город лучше вас. Вы не должны во всем разбираться сами, даже если когда-то вас убедили в обратном. Невозможно в момент стать компетентным и самостоятельным в новом деле. Иногда обратиться за помощью к людям – лучшее решение.
Тревога может вырастать настолько, что вы перестаете соображать и не понимаете, как поступить. Тогда нужно успокоительное средство, которое снизит уровень беспокойства и вернет разум. Что же это за средство?
Утешение. Оно не продается в аптеках, но есть у любящих людей.
Каким оно должно быть? Люди утешают друг друга по-разному, не всё из предложенного вам сразу подойдет.
Вспомните, как в детстве вас утешали взрослые. В первую очередь мама, а если это был кто-то другой, тоже хорошо. Вы сидите перед кабинетом зубного и ждете очереди… Завтра отправляетесь в новый класс… Нужно выполнить большое важное дело, к которому непонятно как подступиться…
Возможно, мама обнимала вас и, утешая, говорила:
«Все будет хорошо…»
«Верю в тебя».
«Я тебе помогу, давай разберемся вместе».
В этом случае в вашей картине мира такая поддержка существует, и можно сейчас обращаться к близким за утешением или таким образом утешать себя самостоятельно.
К сожалению, кто-то вспомнит и менее приятные вещи. Как на ваше беспокойство мама реагировала раздражением, усталостью или своим еще большим беспокойством. Тогда приходилось успокаивать и утешать ее. Так происходило, потому что мама сама сильно тревожилась и от этого не могла быть внимательной. Не могла понять, что с вами происходит, ошибалась в том, какая помощь вам нужна.
Если у вас был такой опыт, вы не ждете утешения и не знаете, каким именно оно должно быть. Ведь вы привыкли переживать тревогу «тихо». Но это не страшно. Можно экспериментировать, искать поддержку, которая сможет успокоить. Рисковать и говорить другу или партнеру:
Пособие представляет собой адаптированное изложение ключевых теоретических и практических аспектов семиосоциопсихологической концепции, разработанной в рамках российской академической науки выдающимся ученым Т.М. Дридзе. В самом определении этой концепции заключена ее суть: междисциплинарность, исследовательский поиск и возможности кругозора «на стыке наук». В пособии предлагаются методы и подходы, знакомящие с комплексными социально-диагностическими и социально-проектными технологиями, направленными на совершенствование коммуникативных навыков людей, на реализацию задач социально ориентированного управления коммуникационными процессами.
Есть особый вид телесных ощущений, которым является наше чувство ситуации. Они смутны, неотчетливы, их трудно выразить словами. Но именно эти неясные ощущения служат своеобразным камертоном. Фокусируясь на этих ощущениях, шаг за шагом пытаясь прояснить их, можно вызывать реальные изменения в состоянии человека и качестве его жизни.Юджин Джендлин, известный американский психотерапевт, психолог и философ предлагает метод работы с такими неотчетливыми ощущениями — фокусирование. В книге подробно рассматриваются его основные приемы, а также проводятся параллели с другими направлениями психотерапии.Книга безусловно обогатит арсенал психотерапевтов и других специалистов “помогающих” профессий.
Лин Коуэн — доктор философии, область ее интересов — юнгианский аналитический подход, который она практикует в течение 25 лет. Занимала пост директора Межрегионального центра юнгианского анализа, президента Межрегионального общества юнгианских аналитиков, профессора в Центре обучения практической психологии (штат Миннесота). Является автором ряда книг по юнгианской психологии. Доктор Коуэн читает лекции в США, Европе и Южной Америке.Родилась в Нью-Йорке, долгое время прожила в штате Миннесота, сейчас живет и работает в Хьюстоне, штат Техас.Ее книга «Мазохизм» выдержала несколько изданий.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Психолингвистика – пограничная между психологией и лингвистикой область науки, занимающаяся изучением речи человека, ее возникновением и функционированием. Как донести до потенциального читателя свои идеи, как убедить его и заставить почувствовать именно те эмоции, которые вы вкладывали в написанное? Как определить своего потенциального читателя и какой стиль письма выбрать для обращения именно к нему? В книге представлены как практические рекомендации к выбору стиля текста, яркие примеры использования тех или иных психологических приемов для отражения эмоциональной составляющей произведений, проводит параллель между автором произведения и отражением его личности в текстах.
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций. Откажитесь от антидепрессантов и неэффективных традиционных методов лечения и узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Он не хочет признавать, что делает тебе больно. Для него нормально повышать голос, оскорблять или применять силу. Он ни во что не ставит твое мнение. Он не остановится, пока ты сама не прекратишь это безумие. Советы, изложенные здесь, помогут распознать абьюзера и вооружат вас инструментами самозащиты, физической или психологической, от агрессивных и контролирующих мужчин. А также позволят скорректировать негативное поведение партнера, если он готов меняться.
Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит, вы созрели для этой книги. Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий. В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи: 1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих); 2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого.
71-летняя супермодель Мэй Маск – не просто красивая, но и невероятно успешная и счастливая женщина – делится мудрыми уроками, которые она усвоила за долгую жизнь. Несмотря на удары судьбы и невзгоды: развод и статус многодетной матери-одиночки в 31 год, бедность и невостребованность, Мэй никогда не опускала руки. Она упорно работала, боролась с жесткими стандартами в модной индустрии, воспитывала в детях независимость и амбициозность – и всегда смотрела в будущее с оптимизмом, имела четкий план действий и знала, куда и зачем идет. В своей первой книге Маск не только рассказывает историю своей богатой приключениями жизни, но и с удовольствием дает множество полезных советов о том, как сохранить здоровье и красоту, быть стильной и уверенной, оставаться хорошей матерью и при этом строить карьеру, а главное – принимать себя, не бояться пробовать новое и любить жизнь в любом возрасте.