Терапевтические упражнения китайской медицины - [94]

[2] Упражнение лотоса.

А. Метод.

Положение: то же, что и в упражнении лягушки, но можно сесть со скрещенными ногами. Сидя, сведите руки, положив их на бёдра ладонями вверх. У мужчин сверху правая рука, а у женщин – левая. Не забывайте, что при сидении нельзя облокачиваться на спинку стула. Слегка распрямите спину, вберите грудь и втяните подбородок. Слегка уприте язык в верхнее нёбо и неплотно прикройте глаза, расслабьте брови, сохраняя удобство и расслабленность (рис. 12-102).

Умственная регуляция. После принятия необходимого положения, сделайте полный вдох и расслабьтесь. Затем вспомните самый счастливый момент в своей жизни, задержав его в уме на одну—две минуты, чтобы полностью расслабить ум.

Начало упражнения. Полностью сосредоточьте ум на регуляции дыхания, чтобы оно не было подвержено влиянию внешних обстоятельств.

В упражнении лотоса, выполняемом сидя, есть три этапа регуляции дыхания.

Первый этап. Направьте и отрегулируйте дыхание. Выполните это сознательно, чтобы оно стало глубоким, протяжным, тонким, ровным и полностью естественным. Дышите естественно, без явного поднятия и опускания груди и живота. Вначале вы можете просто тихо слушать собственное дыхание, и оно постепенно станет тихим, углубится, удлинится, утончится и станет ровным. Это займёт около 5 минут.

Второй этап. Управляйте только выдохом. Расслабляйтесь на выдохе и вдыхайте естественно. Выдох должен быть глубоким, долгим, тонким, ровным и тихим. Это займёт около 5 минут.

Третий этап. Перейдите от сознательно направляемого дыхания к дыханию естественному и непреднамеренному. Это не означает, что дыхание становится неосознанным, поскольку вы всё равно его ощущаете – слабо и непрерывно. Если в это время появляется отвлекающая мысль, просто не следуйте за ней, понимая, что она всё равно исчезнет. Так ум постепенно снова сосредотачивается на дыхании. Это занимает около 10 минут. Те, кто страдает хроническими заболеваниями, могут практиковать до 30 и даже до 40 или 50 минут.

Завершите упражнение по окончании третьего этапа. Завершается оно так же, как и упражнение лягушки. Практикуйте упражнение лотоса три раза в день. Выполняйте его после упражнения лягушки либо делайте в качестве отдельного упражнения утром или вечером перед отходом ко сну. Старайтесь, чтобы вокруг было чисто и спокойно, и сохраняйте ум сосредоточенным.

Оба упражнения – лягушки и лотоса – хороши для устранения усталости, усиления обмена веществ и лечения многих хронических заболеваний.

Б. Действие.

Упражнение лотоса главным образом стимулирует подлинный естественный сон. Обычно люди спят в день по семь—восемь часов, но подлинный сон гораздо короче. Под подлинным сном подразумевается полное расслабление тела для отдыха. Это время полного торможения в коре головного мозга. Третий этап этого упражнения является своего рода имитацией подлинного сна, когда кора головного мозга приближается к состоянию полного торможения. По этой причине дыхание в данном упражнении разбито на три этапа, что помогает постепенно подойти от полностью сознательного состояния к почти подлинному сну. Правильно согласованная практика двух этих упражнений помогает эффективно преодолеть и облегчить действие ограничений в диете.

[3] Упражнение лягушки, поднимающей волны.

А. Метод.

Положение: лягте на кровать на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы полностью прижаты к поверхности. Положите одну кисть на грудь, а другую – на живот, и начните направлять ци.

Начало упражнения. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот (рис. 12-103), а на выдохе втяните грудь и выпятите живот (рис. 12-104). Выдавайте живот вперёд, насколько можете, но не прилагайте слишком больших усилий, так как это может привести к утомлению или перенапряжению. Если после этого упражнения вы почувствуете дискомфорт в области груди или живота, на несколько дней прекратите его выполнение.

Оно называется «упражнение лягушки, поднимающей волны», поскольку в нём грудь и живот поднимаются и опускаются, словно волны. Скорость дыхания должна быть примерно той же, что и обычно. Если дышать слишком быстро, может закружиться голова. В такой ситуации необходимо замедлить выполнение упражнения.

Принцип этого упражнения: «Практикуйте его всякий раз, когда вы голодны, и не практикуйте, если вы неголодны». В общем, выполняйте его ежедневно перед каждым приёмом пищи. Если после упражнения вы не голодны, съешьте меньше или не ешьте ничего. Если вы испытываете чувство голода по нескольку раз в день, приступайте к его выполнению всякий раз, когда вас одолевает это чувство. Если на протяжении всего дня чувство голода у вас не возникает, просто перестаньте выполнять это упражнение. Большинство людей не испытывают чувство голода, если практикуют его 40 раз в день. Если вы всё ещё голодны, выполните упражнение ещё 20 раз. Если голод не исчезает, продолжайте в течение ещё одного—двух дней, пока он не ослабеет или уйдёт вовсе. Лишь у некоторых может сохраниться чувство голода при выполнении упражнения 60 раз за день. Если это произошло с вами, больше его не делайте.

Упражнение по подъёму волны можно выполнять и в стоячем положении (рис. 12-105, 12-106). Можно выполнять его сидя, при ходьбе и даже при поездке на велосипеде.