Терапевтические упражнения китайской медицины - [23]

2. Гигиена сна

Сон жизненно необходим всем людям и служит для нервной системы своего рода защитой. Человек может обходиться без пищи в течение нескольких недель, но несколько недель без сна будут для него гораздо более тяжким испытанием.

Специалисты Древнего Китая подчёркивали большое влияние сна на продолжительность жизни и рассматривали его как один из существенных методов поддержания хорошего здоровья. Медицинский трактат «Десять вопросов», обнаруженный при раскопках захоронения времён династии Хань в Мавандуе (район Чанша), указывает, что сон способствует усвоению лекарства и распределению в организме его силы. Ли Ю, живший при правлении династии Цин, в своём трактате «Собрание трудов старого человека в бамбуковой шляпе», пишет: «Сон – это первый секрет сохранения здоровья. Он способствует восполнению семени, укрепляет здоровье, наполняет энергией селезёнку и желудок, даёт силу костям и мышцам». «Трактат Жёлтого императора по медицине» и другие классические труды древности советуют весной и летом ложиться спать позже, а вставать раньше, тогда как осенью и зимой отход ко сну должен быть ранним, а подъём – поздним. Просыпаться следует не раньше петухов, но и не позже восхода солнца.

Полуденный сон является хорошей привычкой. Особенно важен он в среднем и пожилом возрасте, поскольку улучшает иммунитет, предотвращает ишемическую болезнь сердца, повышение кровяного давления, гастриты и слабоумие, продлевает жизнь. Исследования показывают, что те, у кого послеобеденный сон вошёл в привычку, обладают более крепким иммунитетом по сравнению с не имеющими такой привычки. После обеда стоит прилечь на полчасика, и вставать после этого следует не торопясь.

Во время сна все процессы в тканях организма замедляются, восстанавливая энергию.

Что касается положения тела во время сна, то лучше всего лежать на боку. В древние времена люди считали, что не следует ложиться головой на север, поскольку север – это инь в инь. Голова не должна быть ориентирована на север, чтобы холодная инь ци не нанесла вред жизненной ци тела.

Врачи Древнего Китая вывели десять пунктов, чего следует избегать во время сна. Во-первых, лучше не спать на спине, поскольку в таком положении тело вытянуто и не расслаблено, в мышцах есть некоторое напряжение, руки могут легко оказаться на груди, что часто приводит к ночным кошмарам, затрудняет дыхание и сердцебиение. Следует лежать на боку, согнув ноги в коленях, поскольку в этом положении движение энергии и жизненных субстанций будет беспрепятственным. Пробудившись, надо потянуться – это содействует циркуляции ци и крови. Во-вторых, следует избегать тревог. Перед сном постарайтесь не обременять себя волнениями или многодуманием – лучше сохранять покой. То же самое имел в виду Цай Цзытун, живший во времена правления династии Сун, когда писал в своём трактате «Секреты сна»: «Отходя ко сну, расслабьте свой ум перед засыпанием». В-третьих, избегайте гнева. Он нарушает нормальную циркуляцию ци и крови, вызывая бессонницу и болезни. В-четвёртых, не переедайте перед сном. Груз обильной трапезы отягощает желудок и кишечник, что сказывается на сне. Выражение, приведённое в «Вопросах и ответах» – «несварение мешает сну» – это действительно мудрое замечание опытного человека. В-пятых, старайтесь много не общаться перед сном, поскольку длительные разговоры возбуждают дух, что может вызвать бессонницу. В-шестых, не спите лицом к источнику света, поскольку это не позволит уму успокоиться, затруднив процесс засыпания и глубокого сна. В-седьмых, лучше не спать с открытым ртом. Ночной сон с закрытым ртом – хороший способ сохранить изначальную ци. Дышать же открытым ртом плохо для здоровья. Помимо прочего, это открывает доступ в лёгкие холодному воздуху и пыли, что может вызвать болезни. В-восьмых, не накрывайтесь одеялом с головой, это затрудняет нормальное дыхание, поскольку воздух под одеялом спёрт. В-девятых, не спите на ветру. Ветер является самой главной причиной многих заболеваний, он всегда непредсказуем в переменах своего направления, и всегда есть вероятность, что он навредит телу и вызовет болезнь. Во время сна «ян ци (мужская энергия) остаётся внутри». Ян ци противостоит атакам внешних врагов, но если она возвращается внутрь тела, то силы его сопротивления ослабляются, делая уязвимым для атак ветра и всего плохого. Посему избегайте сна на ветру. В-десятых, избегайте спать головой к источнику тепла, поскольку жар может плохо сказаться на самочувствии, сделав голову тяжёлой, а глаза – красными, или вызвать нарывы, карбункулы и даже простуду.

Помимо этих десяти пунктов, следует помнить, что на ночь желательно не пить крепкий чай, кофе или какао, поскольку эти напитки содержат тонизирующие вещества, которые не способствуют сну и могут вызвать бессонницу. Людям среднего и пожилого возраста следует спать на мягкой и удобной кровати, а в спальне не должно быть ветра и сквозняков, равно как и яркого света. Одеяло должно быть достаточно тёплым и мягким, а подушки – не высоки и не низки. Те, у кого слабое здоровье, могут пользоваться подушками, заполненными лекарственными травами. Страдающие гипертонией, головной болью или головокружением могут спать на подушках с хризантемами, сенной, бобами маша или другими целебными травами. При бессоннице рекомендуется заполнять подушки тростником или магнитным порошком. В случае синусита с гноем в подушки можно положить байчжи (корень дудника даурского) или синьси (цветы магнолии). Больные глаукомой могут воспользоваться подушками с крупным порошком сякуцао (черноголовка), листьями лотоса, байчжи (корень дудника даурского) или цаоцзюемин (трава сенны). Когда мучают головные боли, вызванные холодом, попробуйте положить в подушки пропаренные учжую (плоды эводии), а при внутреннем жаре и боли в ушах, засыпьте в подушку прогретую соль.