Теория и методика оздоровительной физической культуры - [65]

Произносимые слова должны нести определенный смысл, вселяющий уверенность в пользе упражнений для укрепления здоровья. Дыхание при этом всегда должно быть естественным, равномерным, без ощущения нехватки воздуха. Особенно такой принцип дыхательных упражнений показан при функциональных изменениях органов пищеварения.

2. Система «цян-чжуан-гун» имеет три направления:

1) выполнение оздоровительных упражнений с использованием естественного дыхания: ровных, медленных и спокойных дыхательных движений;

2) особое внимание обращено на глубокие и длительные дыхательные движения; обычно вдох и выдох по продолжительности равны;

3) упражнения подбираются в соответствии с дыханием, основанным на следующем: при вдохе грудная клетка увеличивается и живот втягивается, а при выдохе наоборот – живот выпячивается, а грудь втягивается. Рекомендуется при отклонениях в состоянии центральной нервной и сердечно-сосудистой систем и органов дыхания.

3. Система «баоцзянь-гун», или упражнения для сохранения здоровья, предназначена для лиц пожилого и старческого возраста; включает 21 упражнение облегченного характера и направлена на профилактику заболеваний у практически здоровых людей.

Специалисты по ци-гун требуют избегать неумеренности, вести простую спокойную жизнь, указывают на важность отдыха для психики человека. Поскольку состояние (покой и релаксация) важно в медитативно дыхательных упражнениях, ведущих к здоровью. Посредством этой гимнастики человек должен достичь внутреннего, естественного состояния покоя, так как только тогда возможно истинное, неискаженное восприятие окружающего мира и слияние тела и разума в единое целое [34].

И, наконец, стоит отметить такое понятие, как «психосоматические факторы», которые признавались и учитывались в древневосточной оздоровительной гимнастике при построении различных комплексов упражнений. Любая система ци-гун говорила о том, что семь психических состояний: гнев, радость, печаль, раздумье, горе, страх и ужас – в чрезмерной мере наносят вред организму. Иными словами, стрессовые ситуации и психические травмы могут вызывать функциональные нарушения с соматическими формами патологии. Известно, например, какую роль в этиологии и патогенезе широко распространенной болезни – гипертонии – играют стрессы. Поэтому основной принцип гимнастики ци-гун – противостоять этим разрушающим здоровье факторам и в критические моменты уметь правильно реализовывать свои внутренние резервы для разрешения самых разных жизненных ситуаций с наименьшими негативными изменениями в состоянии здоровья.

? Контрольные вопросы и задания

1. Дайте общую характеристику восточной гимнастике ци-гун.

2. Охарактеризуйте направления ци-гун.

3. Раскройте основные системы оздоровительных упражнений, входящих в дыхательную гимнастику ци-гун.

4. В чем заключается основной принцип ци-гун?

8.3. Тай-цзи-чжуань

Система «тай-цзи-чжуань» – это оздоровительная гимнастика, называемая в переводе «игра пяти зверей и птиц», как считается, была введена китайским врачом Хуа То во II в. н. э. Однако разработка ее, согласно легенде, принадлежит даоистским отшельникам. Слова «тай-цзи» означают «высший», «чжу-ань» – «кулак», а в целом переводятся как высшие основные упражнения или продолжительный бокс [34, 62 и др.].

Принцип, на котором строится последовательность комплекса «тай-цзи-чжуань», – тот же, что и во всех системах востока – взаимопревращенность противоположностей «инь» и «ян». Каждое движение переходит в свою противоположность: за подниманием следует опускание, за движением вперед – движение назад, после завершающего – начальное движение, все это без каких-либо перерывов и остановок плавно и гармонично. Проявление целостности организма и его соответствия Природе. Наклоны, повороты и другие движения телом скомбинированы по принципу круговой смены, поэтому они «снимают всякое напряжение и обеспечивают внутреннюю и внешнюю гармонию» [34].

Система «тай-цзи-чжуань» предусматривает выполнение движений при максимальной концентрации внимания на «идее» движения.

Движение должно сочетаться с дыханием. При этом частично используется система дыхания «цян-чжуан-гун». Особое внимание уделяется правильности движения, его качеству. Приведем их основные правила [34]:

• тазобедренные суставы и колени слегка согнуты;

• движение идет от бедер; двигаться вперед и назад плавно, без скованности. При шаге назад касаться опоры носком ноги, при шаге вперед – пяткой. Всю подошву ставить на опору постепенно, перекатываясь, с одновременным переносом массы тела на всю ногу;

• верхняя часть туловища во время движения сохраняет вертикальное положение;

• движения рук – плавные; если кисть поднимается, плечо должно быть опущенным. Возможны повороты кистей; при этом важно следить за положением ладоней: вверх, вниз, вперед – как требуется.

Оздоровительное воздействие тай-цзи-чжуань заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным движениям тела и концентрации внимания гораздо активнее течет жизненная энергия, исчезают патологические причины для ее блокировки [62].