Теория и методика мини-футбола (футзала) - [44]

Следует отметить, что не существует одного какого-либо наилучшего варианта распределения нагрузок в тренировочных или соревновательных микроциклах. Спортивный опыт и результаты научных исследований указывают, что таких вариантов может быть несколько.

Структура тренировочных нагрузок микроциклов на специально-подготовительном этапе должна быть иной: уменьшается количество занятий, увеличивается доля специфических упражнений, режим их выполнения в большей степени соответствует игре.

Оптимальным межигровым циклом в соревновательном периоде следует считать недельный цикл с шестидневным интервалом отдыха между играми. В практике проведения первенства страны по мини-футболу по различным причинам межигровые циклы имеют самые различные интервалы – от двух до одиннадцати и более дней. Отсюда и определенные трудности в планировании тренировочной работы и подготовке игроков к соревнованию. Поэтому необходимо добиваться физиологической адаптации игроков к тренировочному и игровому режимам, которая в большей мере будет зависеть от правильных методов тренировки, чем от ее объема и нагрузок.

При двух-, трех– и четырехдневных интервалах между играми тренировки должны быть кратковременными (до 60–90 мин), но интенсивными по нагрузке, с эмоциональной окраской и большим количеством игровых ситуаций, с ЧСС 160–210 уд./мин.

При шести – семидневных интервалах (и более) должны быть продолжительные тренировочные занятия (1,5–2,5 ч) с большими, средними и малыми нагрузками. Цель таких занятий – совершенствование технических приемов, тактических комбинаций при осуществлении атакующих и оборонительных действий, наигрывание стандартных положений. На тренировке игрок должен выполнять не менее 100–150 повторений технических или технико-тактических приемов. В тренировочные циклы, как и в подготовительном периоде, включаются одно-, двух– и трехразовые занятия, в зависимости от предыдущей нагрузки и объективных данных о состоянии игроков на планируемый день. К многоразовым занятиям надо подходить индивидуально.

Трехразовые занятия рекомендуются при высоком уровне общей выносливости и способности быстро восстанавливаться. Занятия, проводимые несколько раз в день с небольшими нагрузками, переносятся значительно легче, чем с повышенными нагрузками 5–6 раз в неделю. Преимущество многоразовых занятий заключается в значительном увеличении общего объеме работы за тренировочный день и проведении игр с большей интенсивностью.

При построении межигрового тренировочного цикла надо учитывать, что в микроцикле должны быть занятия:

– с большими нагрузками, временно снижающими функциональные возможности;

– со средними нагрузками, закрепляющими тренировочный эффект;

– с малыми нагрузками, способствующими восстановлению и создающими базу для применения больших нагрузок. Такие занятия подводят к состоянию наивысшей работоспособности и готовности всех систем организма к матчу.

Заключение

Можно констатировать, что физическая нагрузка (не затрагивая ее динамику) зависит от суммарной величины двигательного действия и отдыха. При постоянной величине отдыха эффект нагрузки пропорционален суммарной величине двигательного действия, а при постоянном двигательном действии эффект нагрузки обратно пропорционален суммарной величине отдыха (чем меньше отдых между каждым выполняемым движением, тем выше физическая нагрузка и наоборот).

Однако полное понимание физической нагрузки возможно лишь тогда, когда мы сможем выражать интегральной количественно-качественной характеристикой величину двигательных действий, интегральной качественной характеристикой отдых, имеющих место при выполнении данного физического упражнения, а также фиксировать способ взаимосвязи этих компонентов. Только изучив все эти компоненты, мы сможем иметь полную информацию о физической нагрузке, которую спортсмен выполнил или должен выполнить в процессе тренировочного занятия или соревнования.

? Контрольные вопросы

1. Что подразумевают под термином «физическая нагрузка»?

2. Какие компоненты характеризуют тренировочную и соревновательную нагрузку в мини-футболе (футзале)?

3. Что такое объем и интенсивность тренировочной нагрузки?

4. Какие существуют зоны интенсивности физической нагрузки в мини-футболе (футзале)?

5. Какие бывают интервалы отдыха при выполнении физической нагрузки в мини-футболе (футзале)?

6. Какие методические положения лежат в основе планирования физической нагрузки в мини-футболе (футзале)?

7. Дайте краткую характеристику методики развития физических качеств мини-футболистов с учетом основных компонентов физической нагрузки.

8. Каким образом можно регулировать физическую нагрузку на различных этапах годичного тренировочного цикла подготовки мини-футболистов?

Лекция 7 Комплексный контроль процесса подготовки мини-футболистов

7.1. Контроль в спортивной тренировке

Эффективность соревновательного и тренировочного процессов в мини-футболе определяется с помощью контроля подготовленности спортсменов различных амплуа и команды в целом, что дает возможность тренеру корректировать тренировочный процесс в зависимости от состояния спортсменов в тот или иной период годичного тренировочного цикла.