Теория и методика мини-футбола (футзала) - [24]

Упражнения с непредельными силовыми напряжениями позволяют контролировать технику выполнения движений, а, следовательно, выполнять движения более координировано. Основными методами развития силы у юных футболистов являются методы повторно– и серийно-интервального упражнения.

Методы развития силы и скоростно-силовых способностей. В мини-футболе велико значение развития силы (для скорости движения). В мини-футболе, как нигде, остро ставится вопрос о комплексном развитии всех физических качеств. Поэтому, хотя значительное внимание и должно быть уделено развитию абсолютной силы, но производится это в сочетании с развитием скорости и выносливости. Основным методом развития физических качеств, в том числе и силы, является «поточный» метод, который наиболее полно решает комплексные задачи в физической подготовке спортсменов. Мини-футболистам для быстроты передвижения на площадке, для развития прыгучести («прыжковой силы») и хорошего, свободного владения своим телом нужна также, как и прыгунам-легкоатлетам, большая общая и, особенно, специальная сила, главным образом, мышц нижних конечностей. Здесь должен быть применен весь комплекс упражнений и методов развития силы спринтеров и прыгунов.

Развитие быстроты. Для мини-футбола, отличающегося постоянной и внезапной сменой игровых ситуаций, характерны комплексные формы проявления быстроты, основным методом развития которых является повторное выполнение различных циклических упражнений с предельной и близкой к предельной частотой. Таким упражнением, в основном, является бег на короткие дистанции в виде повторных ускорений.

В таком упражнении рекомендуется постепенно, плавно наращивать скорость и увеличивать амплитуду движений, доводя их до максимальных. Большое внимание в тренировке быстроты юных мини-футболистов должно уделяться также выполнению упражнений в облегченных условиях (например, бег под уклон, бег за лидером и т. п.).

В таких упражнениях занимающиеся стараются как бы с разгона перейти временно установившийся у них скоростной предел и, хотя бы на небольшом расстоянии, достичь еще большей скорости.

Упражнения на быстроту дают больший эффект, если тренеры спортивной школы имеют возможность контролировать и точно оценивать достигнутый уровень быстроты своих воспитанников. Следует также иметь в виду, что большое значение для достижения в упражнениях максимальной быстроты имеет соревновательный метод.

Таким образом, основой методики развития быстроты у юных мини-футболистов являются беговые упражнения, выполняемые с максимально предельной интенсивностью в течение не более 15 с. Перед тем, как выполнять такие упражнения, рекомендуется провести разминку длительностью не менее 15–20 мин.

Основными средствами воспитания быстроты в мини-футболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Приведем ряд методических приемов, которые способствуют развитию этого качества:

Неотъемлемой частью физической подготовки мини-футболистов должна быть спринтерская подготовка, поскольку спринтерские упражнения, спринтерский бег играют огромную роль в развитии скоростных качеств.

Для этого имеется несколько методов повышения скорости движений:

1. Выполнение упражнения в затрудненных условиях, стимулирующих последующую мышечную деятельность спортсмена, выполняемую в нормальных условиях.

2. Выполнение упражнения в облегченных условиях с более высокой скоростью и в более быстром темпе.

3. Выполнение упражнения в обычной обстановке при несколько изменяющихся условиях.

Сущность первого метода легче всего раскрыть на примере упражнений с отягощениями, так как они являются наиболее типичными. Выше были рассмотрены методы применения силовых упражнений в двух планах: во-первых, использование их с целью повышения уровня силовой подготовки; во-вторых, в качестве средства повышения тонуса мышц и улучшения функционального состояния двигательного аппарата спортсмена.

Несколько более широкой известностью пользуется второй метод повышения скорости движений – выполнение упражнений в облегченных условиях. Основная задача этого метода – путем более быстро выполняемых упражнений в облегченных условиях добиться превышения обычной скорости и темпа движений и на основе этого освоить новый, более эффективный ритм движений. Облегчение условий выполнения упражнений способствует также процессу совершенствования техники спортивных движений.

Этот метод, в зависимости от задач тренировки, применяется с разными целями в различные периоды тренировки. Так, в подготовительном периоде он используется, главным образом, для совершенствования техники, а в основном – для повышения скорости движения. В первом случае упражнения могут выполняться с варьированием различных скоростей движений, во втором – преимущественно на максимальных скоростях при полной мобилизации волевых усилий. Существует несколько вариантов второго метода, которые могут иметь частное значение для определенных видов спорта. Другой вариант – выполнение упражнений с укороченной амплитудой движений, позволяющей развивать большую частоту движений.