Технология отдыха - [41]
По сути дела, речь здесь идет об одном из вариантов дыхательной медитации, и не случайно авторы не советуют выполнять это упражнение, когда голова слишком «забита мыслями». Тем не менее нельзя сбрасывать со счетов и непосредственного влияния на организм диафрагмального дыхания, которое само по себе, очевидно, также способствует релаксации.
♦ ♦ ♦
И под конец о применяемых в йоговской практике способа выдоха, обычно осуществляемого через сопротивление. При этом выдох может быть форсированным или просто удлиненным! приложением лишь минимального усилия (как, например, свистящее дыхание). Первый входит составной частью в так называемое очищающее дыхание:
После глубокого вдоха и mpex-четырех-секундной задержки дыхания усиленный, доводимый до конца выдох (в один или в несколько приемов) производится через сложенные в трубочку губы. к такому дыханию хорошо прибегать в момент завершения какой-нибудь работы или после серии физических упражнений. Причем сразу после выдоха рекомендуется расслабиться, свободно сбросив руки, и походить по комнате, восстанавливая дыхание.
Другой, облегченный вариант форсированного выдоха, уже знакомый нам по «науке проснуться», – это выдох через стиснутую голосовую щель, в отличие от очищающего дыхания, он выполняется без предварительного вдоха, а продолжительность и сила выдоха регулируется за счет большего или меньшего напряжения мышц и связок гортани.
А вот несложное упражнение с использованием удлиненного выдоха, которое может принести вам облегчение при физической усталости, в положении стоя наклонитесь вперед, скользя руками вдоль бедер и голеней и выдыхая через стиснутую голосовую щель. Постарайтесь дотянуться до щиколоток, а затем, медленно вдыхая и скользя руками в обратном направлении, вернитесь в исходное положение. После небольшой паузы на вдохе повторите упражнение.
Между прочим, самый обычный стон – это тоже удлиненной выдох через стиснутую голосовую щель, только с вокализацией. Мы бессознательно пользуемся им в особо трудные минуты – и в случае физического недуга (например, сильной боли), И но время острых душевных переживаний, что, очевидно, приносит нам облегчение.
Сохранилось известное свидетельство Владимира Даля, дежурившего в качестве врача у постели умирающего Пушкина, который терпеливо, но молча сносил мучительную боль вследствие развившегося после ранения перитонита. Даль, со своей стороны, убеждал его не молчать, позволить себе постонать, но умирающий был непреклонен: «Не хочу, чтобы она взяла надо той верх», отвечал он на все его уговоры.
Увы, отдавая дань мужеству великого поэта, нельзя не прижать, что в данном случае он был в плену заблуждений, пола-ля, будто стон принижает его человеческое достоинство и пытался тем самым идти против природы. Потому что стон дан нам именно природой как средство облегчения страданий. А если так, то постонать бывает порой не вредно и в менее экстремальных ситуациях. Например, во время крайнего утомлении, когда все тело разламывается от усталости и вы никак не можете отдышаться и восстановить утраченный физиологический баланс организма. А иногда стон, как выплеск эмоций, помогает восстановить и нервное равновесие. Только постарайтесь сделать так, что б этот ваш стон не смутил и не напугал окружающих.
И, наконец, свистящее дыхание, получающееся при выдохе через неплотно сжатые зубы и слегка приоткрытые губы, когда характерный свистящий звук возникает за счет прижимаемого к зубам кончика языка. При этом выдох осуществляется после обычного (неполного) вдоха и почти без усилия.
Освежающий эффект очищающего или свистящего дыхания можно объяснить двояко. С одной стороны, в результате повышения давления в полости грудной клетки усиливается диффузия кислорода, который поступает в кровь из легочных альвеол В то же время, на фоне задерживаемого (отложенного) вдоха (крови нарастает концентрация двуокиси углерода, а, следователь но, и содержание в ней отрицательных ионов водорода, образующихся при диссоциации растворенной в крови угольной кислоты.
В этом смысле можно провести параллель между удлиненным выдохом и искусственно поддерживаемым неглубоким дыханием по методу К. Бутейко, чье лечебное воздействие, как по казал в упоминавшейся выше книге Н. Друзьяк, также связано с накоплением в крови ионов водорода. То есть с некоторым добавочным подкислением внутренней среды организма.
Таким образом, регулируемое дыхание при определенных условиях может способствовать как обогащению организма кислородом, так и частичному удержанию в крови двуокиси углерода, постоянно образующейся в ходе обменных
