Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре - [84]

4. Упражнение «Волна ногой» («хвост дракона»)

Несмотря на то что человечество передвигается с помощью ног и большую часть времени проводит на ногах, ноги остаются наиболее неосознанной частью нашей телесной сущности. В ногах мы испытываем неуверенность, страх, неловкость и тяжесть. Легкие ноги, легкая походка, грациозный «летящий шаг» – показатель мастерства в танце и в спорте. Для диагностирования уровня управляемости нижними конечностями обычно предлагают выполнить «волну» ногой. Движение начинается от бедра при небольшой выворотности сустава и стопы. На первом этапе нога от бедра «отходит» назад, затем через импульс плавно движется вперед и завершает «волну» в работе голеностопа. Для лучшего понимания сути движения можно рекомендовать представить себе мяч, который ударяется движением не от колена, а от бедра, причем делается это изящно и медленно. Другой образ, с которым связывают название упражнения, возникает в процессе его выполнения. Это так называемый «хвост дракона»: плавное сконцентрированное движение ноги, собирающее энергию «удара» на самых кончиках пальцев (носке стопы). Внешняя техника упражнения осваивается достаточно быстро, однако эстетика движения и должный энергетический тонус редко достижимы.

5. Упражнение «Интегральная волна» («перекати-поле»)

Это упражнение вбирает в себя все предыдущие техники.

«Интегральная волна» представляет собой пример овладения человеком совершенным способом попеременного и последовательного управления синергирующим (объединяющим) взаимодействием различных групп мышц. Исходная позиция может быть любой, но наиболее показательно положение, когда ноги чуть расставлены, а руки подняты ладонями наружу. Движение начинается с кончиков пальцев одной из рук, прослеживается до плеча и далее поочередно включает все части корпуса, завершая свой ход в носке стопы. «Волну» можно пускать как сверху вниз, так и снизу вверх, меняя ее направление и скорость, прерывая и фиксируя ее в различных частях тела. В пантомимической практике допускается использование принципа, согласно которому центр зарождения волнового движения связывается с областью нижней части живота и солнечного сплетения. Посредством импульса из этого метафизического центра можно запускать «волны» в различных направлениях и, наоборот, собирать их в центре и перенаправлять в другие плоскости.

Высшим мастерством в выполнении «волновой» техники считают достижение такого уровня действия, когда человек может «запускать волны» спиной, т. е. импульс направлен не вентрально-краниально – вперед, а дорсально-краниально – назад.

Освоение описанных выше техник двигательно-пластической подготовки есть предпосылка для самостоятельной работы со своей телесностью. В зависимости от дальнейшей профессиональной ориентации могут быть выбраны различные техники совершенствования выразительности двигательного действия: классический танец, народная или бальная хореография, свободный ассоциативный танец и др. Эффективным учебно-методическим инструментарием при этом становится пластический двигательный комплекс-композиция.

Следует отметить роль музыки, используемой для занятий. Она должна отвечать следующим основным требованиям:

– быть выразительной, понятной, то есть удобной для выполнения упражнений;

– вызывать положительные эмоции;

– быть логично выстроенной по темпу, в соответствии с задачами каждой из частей занятия.

Музыку подбирают по характеру, содержанию и темпу. Возможен подбор музыки как из целого музыкального произведения, так и из фрагментов без пауз, из которых записывают целостную фонограмму занятия.

В двигательно-пластической подготовке можно использовать самую разнообразную музыку. В начальной части занятия разогрев мышц обычно проводят посредством двигательных комплексов, используемых в ритмической гимнастике. В связи с разными задачами частей занятия можно применять разнохарактерную музыку. В двигательно-пластической подготовке целесообразнее использовать классическую, народную музыку в современной обработке, отличающуюся выразительностью, а также современную эстрадную (песенную) музыку.

Следует использовать простые по замыслу мелодии из детских песен и мультфильмов. Можно использовать музыку, непосредственно ориентированную на возраст. При этом следует исходить из ряда основных факторов:

– современные популярные музыкальные направления;

– целесообразность музыкального воспитания и повышения музыкальной эрудиции;

– познание и укрепление народных музыкальных и танцевальных традиций.

Подбирая музыку, преподаватель должен помнить, что музыка относится как к сильному раздражителю, способу эмоционального воздействия, так и служит прекрасным средством эстетического воспитания. Недооценка хотя бы одного фактора значительно снижает эффективность воздействия двигательно-пластической подготовки в целом.

7.6. Танцевально-экспрессивный тренинг [30]

Спонтанный, неструктурированный танец

Одним из основных методов танцевальной психотерапии является использование преимущественно спонтанного, неструктурированного танца (индивидуального, в парах, группового) для самовыражения и выражения отношений. Однако, как отмечает X. Лефко (Н. Lefco, 1960), может быть использован любой танец, апеллирующий к участнику (например, примитивный танец, африканские танцы, вальс, полька и даже рок).