Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем - [49]

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своей проблеме или даже находясь непосредственно в такой ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше снизить ощущение дискомфорта или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Если спустя какое-то время дискомфорт, связанный с вашей проблемой, вернется, повторите упражнение. Со временем нарушение станет беспокоить вас все реже и реже.

Подведение итогов главы

Упражнения, представленные в этой главе, могут выполняться как отдельно, так и в комбинации с другими приемами из данной книги. Травматические события, к примеру, часто сопровождаются чувством злости, вины или стыда. Когда вы проработаете свою травму при помощи упражнений, описанных в главе 10, и будете продолжать испытывать некоторые неприятные эмоции, приемы этой главы помогут вам завершить процесс исцеления. Кроме того, после проработки какого-либо нарушения, например приступов паники, вы можете испытывать чувство вины или злиться на самих себя из-за того, что данная проблема вообще с вами приключилась. В этом случае вам также стоит проработать неприятные ощущения при помощи упражнений этой главы. Помните о том, что, если вы не проработаете подобные второстепенные негативные эмоции, они со временем могут привести к возвращению изначальной проблемы. Это особенно относится к тем случаям, когда вас одолевает ярость, или когда вы не можете кого-то или что-то простить. Мы можем посоветовать вам после успешной проработки каждой своей проблемы взять себе в привычку прощать то, что эта проблема вообще с вами случилась. Чтобы сделать это, выполняйте упражнения для устранения злобы и чувства вины.

Глава 9. Как вернуть хорошее самочувствие

Несмотря на то, что миллионы американцев могут казаться несчастными и считать, что они страдают депрессией, существует большая разница между клинической формой данного расстройства и просто подавленным состоянием. Большей частью различие этих явлений определяется тяжестью и продолжительностью заболевания. К примеру, плохое настроение, длящееся не более одного дня, каким бы сильным оно ни было, не может считаться клинической депрессией. У каждого человека в жизни случаются взлеты и падения. А вот постоянное не сильно выраженное подавленное состояние вполне может оказаться серьезным хроническим заболеванием. Например, если плохое настроение держится у вас на протяжении по крайней мере двух недель и сопровождается симптомами, представленными ниже, у вас, скорее всего, клиническая депрессия. В таком случае необходимо пройти курс специального лечения. Вообще, чем дольше вы страдаете данного вида расстройством, тем больше усилий вам потребуется, чтобы от него избавиться.

Симптомы клинической депрессии включают в себя:

• плохую концентрацию;

• усталость;

• низкий уровень концентрации энергии;

• проблемы, связанные с принятием решений;

• бессонницу;

• плохой сон;

• раннее пробуждение;

• избыточный сон;

• плохой аппетит;

• повышенный аппетит;

• потерю интереса к любимым видам времяпрепровождения;

• чувство безысходности;

• ощущение собственной бесполезности;

• постоянное чувство вины;

• мысли о смерти;

• мысли о самоубийстве.

Злоупотребление лекарственными препаратами

Существует несколько вариантов лечения депрессии. Некоторые врачи склонны полагаться исключительно на медикаментозные средства — такие антидепрессанты, как тофранил, синекван, прозак, зо-лофт, паксил, серзон, ремерон и многие другие. Более того, психотерапевтические лекарства стали настолько популярны и пользуются таким спросом, что многие доктора чувствуют себя обязанными прописывать их даже в тех случаях, когда в этом нет никакой необходимости. Исследования показали (Локи и Геддес, 1995; Линде и Рамирес, 1996), что помимо традиционных средств эффективными при лечении клинической депрессии являются и альтернативные природные антидепрессанты, такие как зверобой продырявленный.

При правильном применении лекарства могут быть хорошим помощником в лечении определенных видов депрессии. Однако в большинстве случаев данное расстройство может быть успешно вылечено и без использования антидепрессантов, так как они воздействуют лишь на одну из его причин — химический дисбаланс. После их применения депрессия очень часто возвращается. Когда медикаментозное лечение считается необходимым, лучше всего сочетать его с получением психологической помощи.